早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇& l" K* [5 v1 Z- \
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8 O1 F2 `- o$ q6 J! K腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
5 c) V, Z( ^# q* Y1 jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h: H$ t" |) Z8 [4 `4 M. G# {, ]
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足部疼痛的型態
; B) O% P1 h/ R% Mwww1.tvboxnow.com腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
+ z$ \$ `# S4 S" l: A+ r& {3 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! g0 U0 l4 Y# {
2 s" m4 k# w7 G( z% h1 P% M0 R「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 i$ Z' |* e8 t, I$ S2 q' l
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? " O" ?6 q7 s7 q5 `
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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$ f4 }! A% t! I! P" r% @7 ltvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇2 ~' @: l. o v1 e
0 a% w6 ?% G- g# B5招對付足底疼痛發炎
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5 G N6 B" k v' H+ ewww1.tvboxnow.com這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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& S+ D& t+ W3 _) q* htvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb/ S/ f* O( J' B. A# ?6 v
4 ^% _# h* C3 C6 rA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。www1.tvboxnow.com9 a. A! b5 _2 z; ^$ J
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb H8 i2 q1 [+ t3 I
' ^4 @7 A) c/ W5 i& U8 s5 {/ Mtvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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3 Q- R5 _5 D2 E0 K9 {6 [6 t; Ttvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
2 w8 p( R+ y; f# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com) Q3 t0 n4 L+ y8 ^% o
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。; h& R8 T! k6 A9 i2 N- J7 y% \$ D$ c
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% K( w1 i- G% B+ Q* Jtvb now,tvbnow,bttvb穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 - i* D( P% {% O6 I9 e
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 " W2 g3 S- |" q6 }: K* H8 k
4 v2 o1 h- x/ M( H4 Qwww1.tvboxnow.com鄭醫師小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `) |$ @! w+ m& s1 A
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 ' C6 }3 B$ |& a
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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