1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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, J; u7 j% b8 M8 uwww1.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E: v* U5 i# H0 Z c
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D2 n: o4 C1 x6 H
/ K5 E: t8 i$ E! D! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。: c3 l4 D/ X1 e4 D
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇 C! ?% n5 N3 E
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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9 F' l, A. z$ Z6 i2 ]" g. T4 |& ?7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
$ C( s( q2 J5 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r0 h& K" y: l( |# J; N% S
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇. F8 C0 I1 S b0 ?( Y2 l
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。, F# O7 F9 e1 T
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~6 d9 C8 t B# x' q
6 Q7 W. v( {: qtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb |" A m2 y% \7 I7 ]5 ?
5 V3 P# c0 Z0 w$ P: u0 A+ k$ V公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇( M$ B5 D: i) I; V' e/ [* m+ e
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www1.tvboxnow.com+ q! D$ \; ~+ l- x$ o' h- u0 }. Z
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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