1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇) X. v6 c( n1 t- @; Y, `, D- y- R
9 Z1 r+ Q0 Z) N$ {9 u) Q$ i
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb* S& ^! g' e0 I4 u- x: Y% j3 \/ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z, T3 O; N# L! B% d
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
% I' z) c U; k) o; S( U8 L公仔箱論壇+ y, l$ F8 {$ m2 [
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。+ _) x7 S6 b# t. q1 O
tvb now,tvbnow,bttvb1 C% ~) s% F* r2 `
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
) X9 b4 T( ~+ r& C公仔箱論壇
q# U% Q: S6 ]+ L: ?& t6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示* Q3 K% q- f, M0 C# S
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
( e7 M0 Q0 e3 a+ M4 R( e4 wtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com' i8 n$ D3 A4 |6 U g- Y- | w3 {( [
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
. @" c9 J/ \ l公仔箱論壇公仔箱論壇0 E2 y" M$ e4 F6 L; j
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成0 g4 i) q8 a7 |8 t+ M3 k& d
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
9 z! S6 C6 g8 K" H, r# L, Kwww1.tvboxnow.com
: f( K3 F& ^2 v2 \公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
' m2 G4 c1 o A; q- c5 \- ]. s& ]6 U: G. O- _3 c& W
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www1.tvboxnow.com5 v/ l, `' k& O5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 r4 e9 |' k5 _6 o0 O ^5 L
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
( v- |+ x& p" X5 d- l0 p% N! Bwww1.tvboxnow.com5 s5 i& w& f# P
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
. U$ `# R4 @/ A3 W9 _; w3 M公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
5 m6 f" w: b7 ?$ J: ntvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
