1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇; _3 Y! h S" O
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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0 \" L7 S, [0 b" e/ {* e/ qtvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) d3 z. C3 ?( b8 G
( T3 m {; p: D* ^) ]tvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。2 T+ D2 e6 z& m6 C
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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; P v& d7 ~5 x9 V9 i" k) W# [tvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
9 ?; [- K8 I% }! A! x O. jwww1.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。' w* ?( G, N( A5 ~' h/ M& s. G- g
2 R5 _- M) v" _- ?* V& M; l% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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# }3 g6 m1 a x5 Y( A2 i7 o* t公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成www1.tvboxnow.com* b2 g- O8 ~8 V/ [! R
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb% D) u2 T3 n& c6 i+ M
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P* g6 g; G, H: ]
7 B0 v) {7 R6 D/ T K' Iwww1.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。/ s3 k- a+ x) O+ l! b3 V2 D# M
/ X6 t1 p5 t" A! M/ V' @1 P( m公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
$ ^% H: S; J5 C- `" C* X$ M7 ~ @/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
3 P/ U1 P% o+ jtvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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