1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。/ G) q' D+ Q* |0 |" H+ i
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www1.tvboxnow.com$ c7 X* f; K& q7 X
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。www1.tvboxnow.com3 n. Z) O* T: }& i* ~1 l# o
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b, r* e& \5 O6 {/ C O1 N. f
/ W, ^8 q" `5 U- n @公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
* `5 r+ I3 Y4 |# U. G7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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/ O5 \' H( x }8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
; S+ `0 M, s6 C0 A9 ?0 h# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ ?" Y* y6 V
8 k1 h5 _0 o& i9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb' Z/ h5 \; P! L% p+ m
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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: `% x9 z* b5 ~2 w2 p5 ^12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
2 C: M: Z5 h. Z! X 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 B, d$ O+ | T0 q& B7 d0 f 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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