1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2 M% E# B2 v* _4 i8 X; \2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }% x2 `6 r7 @
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D+ Y, _ p% S1 R
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。( m$ B# Q( s D! r9 g: m7 U a' X
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
$ x5 V5 L2 p1 ~" i+ W1 `. b7 _ 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇1 D, ?4 ^ a @
- L3 w% T1 t+ w: ~7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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/ n1 B- Y; I Ltvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb) H' {2 j" N% h- w
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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% e# a5 S+ K# w, `+ F5 D2 D' U1 Z9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s, C7 O8 Y B% ^2 b$ Z
1 l/ g/ _( X }5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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3 |' t) v0 E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
/ [0 [ G- Y3 T' Qtvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i H A) @7 @( J: U
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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