1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇" ?" H/ k" e" x$ }' i; I# l
5 j; z9 a J. n8 }0 t, Z( t8 E' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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6 }/ P& `$ Q5 ^' \/ y0 A公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb# u+ E2 Z' L# J) b- D% A& p
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇) I5 u+ ]/ I5 q1 H7 \6 F7 c* V
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
9 g5 k! e/ `# Z+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q4 Z H+ \5 c1 _ Z, c2 n' m6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
! ~0 U' |& A, W* M5 m 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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% x+ a: J* x7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。www1.tvboxnow.com8 P3 }7 J& D' p6 \5 N" ?7 L
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
! l) w. x* `5 N6 x Mwww1.tvboxnow.com 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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5 A H/ @! A* R& \! btvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇! R; W8 A8 C6 X" H* N9 S1 q+ d# j
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5 e! z; M3 s/ u/ h: _
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
9 A9 h) R6 m# x 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化2 q9 u/ S3 k/ T" J
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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