1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。www1.tvboxnow.com% A% N+ Y) t2 D D# b
1 e H8 @8 t3 s$ h8 J+ i: W2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
' S D' j! j1 w6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( X( ]; u1 P2 S
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www1.tvboxnow.com; v3 T/ @5 f- S+ s
, h+ Z7 x: N$ D: T! O. Kwww1.tvboxnow.com4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb! w" t# U! ^% r6 }9 R
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5 W( t4 u! K; E, I& \+ K. f; E" [
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
. d; j. V7 M0 N, b" k- U) R* zwww1.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇' i( _4 Z4 G2 L1 T* y
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成! R& b# G' ?6 `7 h+ n, X" Z
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s; G# Z* K; J: ^
7 d$ J1 ]) H4 Z/ {5 ntvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。! {2 A( g1 J( x
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
' S! F6 \/ v/ ^. B# `+ o- X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T9 z' n( F: `( q* O$ `, B. E$ M
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www1.tvboxnow.com5 M3 @/ S+ I3 U8 p- {
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
7 Q% U) R. b5 o3 Dwww1.tvboxnow.com 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www1.tvboxnow.com8 \( c, _ c; Q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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