X型腿
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& {$ X6 R; N- L2 p: J# @8 @# btvb now,tvbnow,bttvb我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。 , z9 v1 `8 M) C( y( ^2 _8 @3 [; s
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 www1.tvboxnow.com9 m- O p! G8 ?6 E8 \* c. P. d* ?
0 j5 }( } m- w: ~, K2 Utvb now,tvbnow,bttvb髖關節到大腿容易疼痛 www1.tvboxnow.com7 W. w, \# T2 K# X' t
l( S/ P, t8 a. E) I' `tvb now,tvbnow,bttvbX型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。 www1.tvboxnow.com8 j9 a3 l& k8 P- s4 p% I8 V
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另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
K1 H, k; w# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F9 [2 F% }9 u- U
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
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改善作法 2 u. Z6 A! y3 {1 l- t1 q
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。 www1.tvboxnow.com/ s6 H$ m8 k, ^, m/ v+ a# l! k
5 x0 E/ {7 O" q5 a( |0 F2 ytvb now,tvbnow,bttvbX型腿改善運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 a: B4 D" ^9 p3 N- c
步驟：
{: d# O' f, F$ y* w& d8 jtvb now,tvbnow,bttvb1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
7 T' x* D1 ~7 r3 z6 F$ Ttvb now,tvbnow,bttvb2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
+ `) {$ O$ i% L! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y$ x% @8 C: w3 U' A
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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