一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 公仔箱論壇- @4 g' d. M$ B2 O
www1.tvboxnow.com2 x) C& }3 G, `7 R, }$ _
我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 www1.tvboxnow.com& s1 T2 O5 l* _; P; t
f. C& J5 J1 F5 U從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
9 q5 W. C5 e' S* @2 }/ Cwww1.tvboxnow.com& t) b* L4 t; v0 r) B: l/ x
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I {7 b$ v8 K; F6 ~2 D' o
8 y+ |! e; j' f. T+ B- r+ p/ I. j/ ?+ k7 g+ y
壞姿勢第一名：駝背; U/ R5 V3 ?8 F
2 `- M2 {" v( c( ytvb now,tvbnow,bttvb駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 7 X' U, ~, r m9 w2 I/ [. E- J
8 X% c2 y/ N/ j4 Z- itvb now,tvbnow,bttvb從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 f3 Y7 O! L2 u, Q* P
% }0 F- V1 ^& H$ n% `tvb now,tvbnow,bttvb在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }2 J# V c5 H0 S! M! Q' h9 D
5 N5 {! O) W) H. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ^' t) {3 b+ D# Y3 L1 @ _tvb now,tvbnow,bttvb
7 e% `" |- e: ~0 v$ }7 ptvb now,tvbnow,bttvb坐姿頸部壓力覺察法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z: X. [: G, ]( T$ K/ l
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 www1.tvboxnow.com' {/ h; K0 O7 F% |
www1.tvboxnow.com6 L g& }: ~" q% d5 i: f1 X
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
- z! g0 b+ i/ r* f! d1 n' p0 Owww1.tvboxnow.com公仔箱論壇. d& B5 P% G0 Z) G
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l6 [* v; [4 k5 m9 a2 m* l
7 K; |: o8 z5 R" w: U8 T2 e三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 * v/ W" w( b$ [ O5 l9 x2 N' i
tvb now,tvbnow,bttvb+ @; f. B- u; q9 Z9 I3 i% P; E
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
$ n/ d5 }4 V8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I u! d7 q" _/ @
0 K( n/ C4 D1 ^0 L▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 F3 [3 k& m: r
' J+ S6 J; d" i# [. u1 lwww1.tvboxnow.com用「想像量身高」的方式站或坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' i: f0 i- x4 P
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
$ ]4 O9 h2 }) |: `, S公仔箱論壇公仔箱論壇. u6 S- d1 B8 K9 |3 ], y0 _
正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
6 P7 L ?7 w, s0 Uwww1.tvboxnow.com
; q6 |6 J! _ o k+ Z7 [, M8 q# v% }& `www1.tvboxnow.com正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 公仔箱論壇( G4 q. l- a8 K/ X- g4 ^
9 X8 J& I8 q# e1 E# h
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
, l6 I9 [4 ?1 t1 h- K5 _2 S8 I, y6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H4 x4 F5 k) c3 S3 {當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！ www1.tvboxnow.com) x. A6 \! E: m+ G" Z
) }$ o, J. F& X# a1 _$ R公仔箱論壇痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
" U* q X5 N swww1.tvboxnow.com
$ g" ~( G8 s; Y/ `5 D1 n, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C. V& a P) }3 V4 i 檢視相片
! q* H+ e( S5 r7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 e& s: [) w* l/ [www1.tvboxnow.com
6 @/ v( `5 [( t! Gtvb now,tvbnow,bttvb. }) V4 Q6 z! k+ E( y
虛領頂勁，養成良好站相及坐相 tvb now,tvbnow,bttvb2 O) t. [6 S' K( |% Q
tvb now,tvbnow,bttvb( W {' g9 ~' K+ U9 [; a T8 n
如何練出正確的站姿及坐姿？ 公仔箱論壇8 }: G+ z7 B) [. j. Z9 T% G8 V
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
9 A: L5 P9 B) J+ g2 D n什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
' [6 ?% r2 l3 Nwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇. t! \8 e3 {! |/ t# Z
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R x' y4 d- I7 d8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I% R: W$ R9 W& Q; s
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
: E/ M. q. r; ?6 Vtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com/ F9 V7 ]- R; c8 S
學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U0 q& r( d* l* ]5 U5 `
A, m! O; M, n p- D! [$ ^公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
