一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 ) @4 g0 y1 b- R
W C1 i" l' e2 W# i6 {) w( I) p
我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 7 n- k& T" G7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C1 \( \/ M7 a1 @$ K; z$ F! d
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
1 J u$ ~1 x" d. ^
3 Q5 s9 F! {) g: @# _" X6 k( Ftvb now,tvbnow,bttvb因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 m* n" k$ d4 Z0 [$ y5 w
. Q3 s7 _4 u) h, } e- l) d
( u& }& F4 y ^( N7 r3 ~' H0 e+ C壞姿勢第一名：駝背www1.tvboxnow.com$ P8 c% i6 M0 Y! d& K
www1.tvboxnow.com# f* j q# ^% n7 x
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
8 p( Z! Z4 W' D9 F/ n1 F% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j( z. Q% S( T( u! l
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
1 ^5 j/ @) d7 d* w! M$ A4 [! p+ {6 x3 G# Y" Y
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
/ Z5 k4 R' o5 o6 @公仔箱論壇8 n+ z8 L( Z( k- L4 }4 M2 e
tvb now,tvbnow,bttvb+ T4 R3 a- ^( D) k$ O! V
; m! Q8 x# J8 N x9 i; k坐姿頸部壓力覺察法 公仔箱論壇" o" {, ~7 x. @7 z% D8 }+ b
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
/ U8 [$ o& H. H公仔箱論壇
: G# t( W f8 o' L. R( g公仔箱論壇一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
2 X) n. E/ Z7 I( c/ {2 ttvb now,tvbnow,bttvb
0 X+ E/ l0 i1 _; a8 M( U x1 m公仔箱論壇二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 ; a y; v+ }3 m+ @4 \! Y
- y6 w/ w- p; htvb now,tvbnow,bttvb三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! d7 z" r) ]
4 r' c- f. \) }) _6 O8 e, ?
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
, Y; ?' x; `! ^3 I/ utvb now,tvbnow,bttvb
) z8 k1 p1 P) ]/ o; u; {$ @6 u2 ?www1.tvboxnow.com
* Y! I+ w1 S( W▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P! A" p, i) a
- x+ x4 o$ C) p7 c# S! n公仔箱論壇用「想像量身高」的方式站或坐
1 N C2 ]) ^3 e$ C) {0 f0 \# z不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
& b/ [& l1 k* Z3 e" v) x, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V" ? m6 _& M6 ^
正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。 0 E" {& e4 i& C' [( p
! R9 |3 w! L6 D! H. G0 Q7 q# T
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
! U1 M' k* z. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: E7 m; z! X
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ : y! z9 ~( n x/ H7 `8 c
u4 ]. [+ x; J' d. U* twww1.tvboxnow.com當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
$ R5 q r2 h. F! m
4 ^9 c5 O7 j$ @5 H3 F& K' Ywww1.tvboxnow.com痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ ; ?. w2 b7 U3 f
, O& V. U9 I5 _ m( A8 U6 \公仔箱論壇8 ~! x; p4 \2 U) v* j$ V1 J
 檢視相片
+ E. L/ z% F, [1 ~. \. ]+ t3 c5 _; b
7 O3 h% Z( @; c% j! p5 _www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @; o5 M5 w( e* s8 [
1 n$ h) |0 r8 M; A ^0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛領頂勁，養成良好站相及坐相 + K* T _3 u4 q9 V6 C$ }5 f
# H1 k5 g: u! j5 h5 \0 N( Y G如何練出正確的站姿及坐姿？ " k1 R9 T* [0 ^" [+ m
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
5 o% l% c4 l- [/ g4 j- {, p/ `tvb now,tvbnow,bttvb什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
5 G. K' e' l+ l" d4 ^% T" Y
. m* t1 {, C7 e+ @. j但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
, n' m/ O7 H' o7 }( o! Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 o% V X* H2 Hwww1.tvboxnow.com大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 公仔箱論壇; b/ `. I5 s+ A3 S5 L& s% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O. I1 I9 ^; I0 q& E
學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 tvb now,tvbnow,bttvb; q, C1 I* f+ V- P2 D v
# Q* q/ C) Y" K# O% k; r
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
