一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 " l1 u* n- O% K
0 c% C6 W+ }4 x# p4 U, r8 y公仔箱論壇我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
3 k. i4 ^! ^7 Q, gwww1.tvboxnow.com
6 _4 f9 n) J, s {0 ~" v' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 / Q# M( H @4 x( n3 P* P
8 y" B, n0 l4 r+ _2 D, k* ywww1.tvboxnow.com因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
. T4 f( t6 u+ C% N( vtvb now,tvbnow,bttvb
. G1 v' l7 {8 p/ |3 G* N+ O6 _4 `' |- z
壞姿勢第一名：駝背, k3 ]3 i/ Q$ @1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ }# u; d; B* [/ f7 t
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 4 O' ~ |9 \+ R# L* F. ?3 R
8 X* U4 [5 T' n" K$ G從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ tvb now,tvbnow,bttvb: q( }. C% }1 w# y6 x. y
tvb now,tvbnow,bttvb _; B: o J( C- ] B L
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。 $ f/ Q8 ]! O/ H4 p& ?: t
公仔箱論壇6 O0 w# [2 ]6 O: c3 }; F, e5 y1 D3 ^7 f
8 _: n1 G+ C* {- R1 etvb now,tvbnow,bttvb
9 V. |. a8 G9 {; P0 h. d3 @tvb now,tvbnow,bttvb坐姿頸部壓力覺察法 , T" x7 k2 L( A& W
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 8 @' B% Z: x6 y$ k
: j2 ]1 i# ? R) F; \www1.tvboxnow.com一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
5 r( j8 E& C/ C3 ~8 i# w% Ttvb now,tvbnow,bttvb
" D& X% }8 k# @! qwww1.tvboxnow.com二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' U* @- E, y c9 b
& |, }! S4 R! j3 N& n- c Mwww1.tvboxnow.com三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H& A* |! m! `+ @2 p
www1.tvboxnow.com$ z- l" c$ y* S6 M% T& l! E( P
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
) \3 k( K0 l- l A: D* U* Q3 xtvb now,tvbnow,bttvb% `, I5 g% Y# ?$ c
tvb now,tvbnow,bttvb1 G9 |; n5 Y9 |8 `$ m
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B! m* m) M- T+ \0 M E5 Z. c6 Y
2 N( j/ z, d1 s; ]+ M用「想像量身高」的方式站或坐 . F7 G& e+ L* T6 c8 D
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 公仔箱論壇, C) j+ E' I+ x# k5 c1 [
9 ~4 j+ L+ \ q0 x, P2 xtvb now,tvbnow,bttvb正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
4 [" {! J7 `( htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 m u) n/ \! k2 u* |' m4 ^( o
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 www1.tvboxnow.com# N; i& I5 z* V! S+ q9 a9 Z
公仔箱論壇& q3 M' g& x" o. s( S
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ www1.tvboxnow.com" @3 ], c: k Q5 D3 l3 G& ]! T. n9 n
8 \( K" T" _! ^3 O1 _! k) b
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
) u8 V) G" A$ g# P4 E" S- ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 k! w: h* V- W o$ z, X/ ?$ O
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
y& [ m# E& a! Y公仔箱論壇公仔箱論壇" ]. [0 ?( B8 m- O2 C9 u
www1.tvboxnow.com* t) c- ^; P$ j. m8 u. j5 Q
 檢視相片
! v+ G) _5 L( u; n7 T" u1 T1 R% O8 U; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J7 F' r, m8 u. H7 g9 U* t
. A7 E* b+ g$ K1 V& g9 _! @2 {7 j4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H9 ~* r& ]: }) e
虛領頂勁，養成良好站相及坐相
$ e# t) s/ J; s2 y" C! Swww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com7 _( T5 N" j; w& l
如何練出正確的站姿及坐姿？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N4 g \4 \) {# v6 Q
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
3 a% r% t, ?; T, t% Htvb now,tvbnow,bttvb什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
w( q4 Y9 m% E4 K
# ~/ K! `0 r2 \8 L* c0 a z公仔箱論壇但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
0 E% a5 E9 R* U; j8 ^- R
- L9 {8 ]& }& b6 \8 S/ `tvb now,tvbnow,bttvb大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
* c; ?. }! c, K$ b/ t( Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. \8 e9 j# x; @! t' t: F e$ [* I, ^
學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 公仔箱論壇5 y5 ~$ L& l6 F! { M
: X% k) m' D" E( S" }( f
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
