決定睡眠品質的時間點tvb now,tvbnow,bttvb2 F1 j* Q4 l( B+ \; [) X
( W& h% w- q1 j5 R# G告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
$ c3 R* y, n! D0 S/ v6 c, Xwww1.tvboxnow.com& Y$ W" |; ^. m _, r2 {
6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
4 H! q# V4 F' Qwww1.tvboxnow.com
) p1 z1 v g( g$ _16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。1 b6 b( i! H. ?. ~& I) ]! b
www1.tvboxnow.com4 K d/ r/ m! F0 p. t+ p
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
7 C. s- H7 C$ O; ?( X( F. o- C: l公仔箱論壇
# i% M/ o) T0 S/ a' S' t' ttvb now,tvbnow,bttvb22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" G; y' S$ E, ^, y% K" {) D8 O
0 @, a# _* X" H6 Z& c. x
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
1 G% o1 ]# a8 _/ \! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x5 [0 I$ B( `0 X# P23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
- g! g1 {( k' N
& o$ e; A$ M* i: Rtvb now,tvbnow,bttvb23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。www1.tvboxnow.com- b) B3 V7 p/ D0 j
公仔箱論壇% B/ e7 X& f% S
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。; U# d) g/ ? c) |
9 _ N# ^; g5 ^. `* F% f% m6 o
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
( w0 d! M. c# k, C5 G7 Cwww1.tvboxnow.com
8 X% A& Z0 d4 z8 n# W23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
