[健康資訊] 腰酸怎麼辦？中醫：食療補腎，常按這處通督脈

timmychoo

早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）; E; J! a& w, a
' v; W. n% m/ ?5 O8 J
明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
. z0 ~* b9 Z! L; L8 |3 Ewww1.tvboxnow.com. }. Q5 b# j, a
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇0 w  s# Q" E' }7 P/ w* m: Q" _
不常運動，稍微運動一下就很累。
3 g8 e" h7 y2 G公仔箱論壇經常蹺腳。
& R/ F1 m/ i; _2 n; V8 y9 O! Dtvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
" G( d) a7 q) S6 V2 {公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
3 H( t4 B6 ?# r! a% T7 H1 X2 O比較怕冷，容易手腳冰冷。www1.tvboxnow.com% ]$ t# z& e1 T
工作壓力大。+ F7 |' O% o' V# v. i7 n8 e4 N+ S# \+ e

: |0 r1 ?- w5 [( L$ g) Ptvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
/ S7 P4 s4 _. G5 D0 C( ]www1.tvboxnow.com
; R' B# r9 Z2 H" r5 _( ^& owww1.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
7 U/ y6 u/ Q8 ]6 M* ?9 A& Vwww1.tvboxnow.com
" t4 w& A& J' J5 E& ftvb now,tvbnow,bttvb
' x: J* w3 ?2 I! c5 I後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 www1.tvboxnow.com) s5 j1 l4 X* V# I/ e
tvb now,tvbnow,bttvb8 i- B$ I+ |% i) v  [
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5 b8 C0 T  ?+ H0 d! L+ k- O  Q
+ w9 n* x9 x4 `# i. n! Q

4 j( Q( |# y" M) G" l在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 % F+ W. W- E! t

& B# _2 _7 r6 s( K' K3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 " T" B3 b; ^2 B. O/ t
tvb now,tvbnow,bttvb  C# E0 Q$ n7 t, [. E
4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~% a2 L, K0 h3 v5 p
公仔箱論壇2 j8 S' m: p" f2 t  U  W
Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇4 k* Y( w- i2 j

4 \* U% v: k1 Y  L$ B, @tvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。