早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： ) f8 W% @+ |( u9 E p4 [
$ x2 Q# Y: {2 k# Gtvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
! M4 j! O3 ~( p9 R! k1 R; v0 i不常運動，稍微運動一下就很累。
% w1 s5 e `/ A1 v- J, a經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb& s) O/ G2 ~0 U5 p5 Z1 `6 g
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
) o c7 v2 D Y9 `; C常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb# U. X% C' ]3 y! F. n$ K0 ?3 c
比較怕冷，容易手腳冰冷。
9 R0 u# k- W- F- {% y9 g3 ^www1.tvboxnow.com工作壓力大。
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+ x5 M5 u! p7 o' f, Y如何緩解腰酸?
8 G* H( K7 m* f5 C" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, K: m; V3 d: @# V, A
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb! O0 {# v6 h0 k: a: i+ d2 n9 l
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。$ M$ ~& u; C. G
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+ ~" Z A# S8 ^0 Z+ [! G在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 - b0 g: |& g: O, r+ l1 j: h% y
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ F, U, v' P E& `+ E6 m
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h& }! J0 e- g) j- J w& } x
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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* d& P9 e6 M, nStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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