早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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9 B2 F8 {6 J4 Y明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇 {* }& T6 u+ S6 u8 E7 x9 B
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
! K1 t& g3 n% N c, Y# ~4 g% ntvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
! N, }2 B! B& [經常蹺腳。
) F6 }- [/ j9 `: e: H公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ w. f) d2 d1 R* ?; _) r
常背單邊或很重的包包。
# _& V% F1 }% Ktvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 D$ b: \ C1 p0 g, A
工作壓力大。www1.tvboxnow.com" L7 z1 ?: ?4 z( u' |
5 a: S! H3 X- |' vtvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?* g% S+ B9 K1 |/ r
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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9 I# k+ S- p# o; J後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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$ y& ?; O2 I- }( ^www1.tvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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" |; k" ^! Y$ G& u$ B7 d在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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; R6 _6 ~2 u$ @ N# k: E公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 www1.tvboxnow.com) g$ }( D; R m- Q# n- n
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p4 h. \9 Z0 |
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 $ e5 g7 m" @1 W7 _6 l
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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