早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {7 F$ T$ f. z' P& t( ?: o1 q
% L: ~9 R+ e$ \
+ ]; p$ r5 n5 Q6 m0 V$ }- n# ?今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
' h( w1 K- |% ?/ {; Z* m
% x. P" x8 |# q* ^4 M( ~公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因
8 D+ Y- M1 h' v+ Qwww1.tvboxnow.com根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
9 p7 J7 q0 F( Y, I, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 v2 T6 {! |! T) V
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb+ U a1 F* I# x/ \' |4 l; L d
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
2 T3 P/ ~8 v: o, b" iwww1.tvboxnow.com* j3 X+ s" g1 v. G. H& y' d# W9 U
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
+ z9 p* v( [3 K. u( ewww1.tvboxnow.com石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 ! Y1 I) K+ ]/ {* x0 @/ N, u6 K
, i0 z s$ v+ [& E9 O
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 & X5 `, H4 O' I# a$ j# {
2 ^ G: |5 Y. @9 D+ k7 |4 Etvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb- H$ Y& h4 i+ }* }
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
3 h1 t: @* M8 f( E* u3 ztvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。; t0 m, P2 n3 `- t+ S, [
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 : `" p- ^# C$ R/ K* g+ H
) M: }2 Z* b; S) l8 c接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
+ T3 S6 q" H% p2 R- P0 ytvb now,tvbnow,bttvb6 Z9 u+ q* T% N. v
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y+ R4 A, z- ]% O8 t/ r2 z$ U' k: z
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
* A' M. w7 a( Y$ Z2 t
2 X# b- ~; Z- l! ~( k& r; e7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 1 a2 I+ ?! M2 i8 z U( Z( R
/ o& D0 o \2 m7 s; B u9 x7 M公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
7 U3 |9 ~/ v, x5 G! xtvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
3 [. U* }6 f$ s7 U5 y9 _2 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]5 Q& m9 H# d( }. ^# q
+ `8 Z6 B( y) p3 k& r: g7 {# q( R
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
4 \% L+ O t0 H2 G! H% g& ^把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
$ Z! }2 p3 ^( K3 F8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇) w( Z; a. ]8 z* c1 D( A
2 I. b7 Q* c% m) j. G) ~
www1.tvboxnow.com3 @1 K" a, k; D4 P
放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇$ t1 I) F) M0 Z
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb6 \: D! Q) z( k
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb. N* U7 t5 }2 I$ n
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。www1.tvboxnow.com# d, E/ X: ]/ l: n) _& n
www1.tvboxnow.com! B- L `2 {; a. Y2 R1 ] e
tvb now,tvbnow,bttvb/ g) e2 a+ M% R
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb& j9 N" N# R% H& P+ {
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
8 u B& I. a1 ?6 S9 ]8 e2 h3 X, [$ A }堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb {; V X; V, [" i6 D; I# a
# e$ X1 D: `4 v5 n1 t6 j5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb4 m5 U3 X0 K( d A6 J
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 1 o7 a# e. _ c4 C8 ]: k% `: B
1 X6 ~) b8 ]4 }' T! T" R# B, Dwww1.tvboxnow.com原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
X% c6 R3 N7 u0 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 q, ~6 F9 T3 {4 I
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
