早安健康／陳建甫編譯
7 c( h! `* Z5 o+ x8 T4 z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }6 V! ?" o4 X4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 {: M# }0 G! O" ^8 |) @2 V' a
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
6 w% Y; I# k6 v" J" r* P" M
- H: y3 }+ B# Y! B$ g! m% L3 Y$ J! ^tvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇2 m0 }; M4 e- F4 C% S n
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇) y& h* k. x8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ S' }) T7 E2 I- p
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！www1.tvboxnow.com& k* e7 a i! S2 ~# c1 k+ e$ N
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
( B, u! t, }4 y) B8 hwww1.tvboxnow.com
( ^" b# o0 z* J& j1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
8 _. A; x9 }( A( V; p; v公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
- c3 N' c6 @ P5 }* {" `
: \4 r2 ]+ _1 y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
1 T4 g( n: h1 ^4 u# Wwww1.tvboxnow.com
: ?! c/ \; h* X K公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
a' v8 f* Y: n% X7 O1 q) j: w公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z+ H3 z2 ]8 @1 w. X
在現場丈量他們的現在身高。( g7 }7 p' J6 d T/ Z1 E: `8 k
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
: w( w* b$ p7 X$ @6 W5 W- O公仔箱論壇% I$ ?' h) s8 \4 Z
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
: d& C' }, r |0 K% [www1.tvboxnow.com
& G$ ?8 H! I9 G, ltvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差! a5 t# B! y" ?1 L( d5 L
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇* H5 [% W# e( U7 r' d' K# v9 u; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U" V/ L+ \) I3 _5 N3 N; {- _
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
. V9 ^( V0 W$ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 T; ^' ~5 P" N; {- `' Q
靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇: p5 s# O. U) h ]1 ?" K4 S
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：www1.tvboxnow.com, o0 l- e1 ]( s" `4 t5 @( K
9 l2 Y: V3 U" S, x+ ^
' d1 N: B+ K! X/ atvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
0 B0 }1 _1 T9 {; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b/ l: T6 N% n3 J# m4 y& X
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
3 b- R; N6 J R+ I+ e9 g公仔箱論壇9 N, n2 b6 _, z9 {& p) P
1 o6 d' W9 {6 V: x
放鬆全身並趴在地上。
( v$ E- M' v0 i( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
. `! t5 Z9 v7 |tvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
% z. ]8 v- [: u% m4 F( ^. m: U堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
( B* \$ P8 p: A( m0 A7 Dwww1.tvboxnow.com
( @% u; M% V8 n8 m& _8 x公仔箱論壇
3 |# Y3 x8 _3 V2 T在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇) q* P" h4 V8 D1 a) k
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
/ }) p8 Y2 ~5 W$ M! Y公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
' ]0 p6 D( G; d! d公仔箱論壇
) Q$ t3 ^4 k" Y實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb! W* _! a2 Y! {! {
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U J% I! U( S8 v5 a8 r. f
4 |; P% n! K" K% ^$ p( Q# N; \公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
# D2 @) y$ v! v& d4 ~/ ?- ntvb now,tvbnow,bttvb: z7 I u) M* s: |8 I& L
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
