早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 www1.tvboxnow.com( U2 Q: H3 d, y% k* q, q
! l) ]1 ?: b/ o7 J, k; N跌倒是老人第二大事故死因
# n$ V' c6 q- \) `* z9 [, |8 `, W- utvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
9 o+ y6 a6 K, \" ^$ W% Atvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇/ ?( Y' E1 u; Q
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！www1.tvboxnow.com2 j% ~- q: G' ], V) p
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇3 d: B r9 Q8 ~$ r! r# h% h& [$ ]
; Q( P& A# @9 d7 x而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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& X; y9 `7 u) I' C8 s. _; X) A$ x然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
; N9 n2 Q$ V" ]% e# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇6 `6 g- F" _/ c
在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb$ v1 m* g8 y4 f; H: J' z* {$ V5 d
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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# N( a P9 Q S接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 e# }# t$ Q+ G, H: ?* k
+ r5 _5 a7 a" `3 o2 [0 [+ ^www1.tvboxnow.com30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
3 f- q0 F( F8 W/ K5 V5 ` V雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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|& c v6 W3 B& \背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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. O. [9 ]7 r5 k: F2 R5 }tvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
- Q3 ~% w! P7 s那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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' [9 O- u# ^# }1 X' V9 ^將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
9 x' x) ~- O% p' F6 @# ?# J把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
2 I5 S/ p& S8 x* z- K: x2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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N& Y& S, H/ Q4 a1 {# X, i, q公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J3 l. ?& Y" G1 s: P2 a
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。www1.tvboxnow.com; J6 t) t6 {1 {5 w; E6 j7 A/ u
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
% r! a/ w' E9 P$ v9 b0 r* U堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇* }6 W5 {" @$ S2 w# c4 N8 y0 A' x
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。: J# ?( g+ v' y: N9 ^' f% T
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
) c1 {$ K: ^2 b& Y0 bwww1.tvboxnow.com堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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) R4 S3 U/ d& k( h7 g7 t實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X* a* Z5 p6 r( }3 ~9 ?
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇 e4 {' J9 {: x# Z0 W
* M9 X _8 `& G jtvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 www1.tvboxnow.com; N& s" Z0 P" E! ~2 P
6 K% E1 `+ V; K( M: ^www1.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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