【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `+ y- \9 O) }0 z5 E3 l5 V A5 Z
+ j$ b9 | q9 otvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
: T8 Q, `7 x7 }5 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 www1.tvboxnow.com% ~1 e* b3 K/ H5 C5 \! y
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 J @5 a; J8 K
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- j+ }9 u4 [+ z- F5 m/ [, w8 x
9 q# d$ h/ J0 [' |* w《坐姿腿部開闔體操》
# m/ l3 z9 V; G7 K9 y公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ) R$ o: V7 P8 x: x# k
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2 l7 X) r$ Q k3 J1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
# z0 |8 {1 J! ~! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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, c$ {/ S( ?" W; j! |, Ytvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
7 a B7 t: S! d( `, Uwww1.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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0 c* I- W; J" c1 b' A/ ]/ J! e0 X1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [( ?: @2 x6 M5 D2 S" J; @
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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' r. n4 q( M& `+ e; V Mtvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》公仔箱論壇# U2 A" O/ V3 F! u4 |1 S ^
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |" a1 m0 I* n8 y
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
% g" }/ e7 o7 @6 E& btvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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{# z O2 i+ \$ q公仔箱論壇相撲式深蹲 蹲下
' v& |) `, c q: z0 f& z# \2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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