【早安健康／陳建甫編譯】
- V+ S& k0 {# A; ]3 D4 v公仔箱論壇( P2 x" d' V5 ~! T9 @' A
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
0 t% I8 B X$ j% e! O6 u9 p9 e& n1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 ! w8 |/ q! y$ b, l
! @+ c @) ~: B1 C+ I) j( @
' o' L) Z+ d2 {公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 3 L0 m: a1 A$ ?/ V: r4 g5 ~! ]' E
% V8 p f( g" u: u0 vtvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
5 Z$ I! q9 @8 K& g2 Y- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {. B) x+ l1 F3 R3 W
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
" P' V! D2 z: {$ O0 k& N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- n9 R* G0 c4 A* k6 E
《坐姿腿部開闔體操》
r5 J) o" t3 Y j* Q+ v5 r! W6 y※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www1.tvboxnow.com6 K! F6 \! o/ y& z* z! Z. F
公仔箱論壇# y2 H% Y: \* U9 y3 J
$ P9 H! M9 W' C: W/ S0 Q5 F- d! R+ u+ G
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb: C- r; W( n2 T1 S7 U; w
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇4 X0 S6 k9 g' N+ m/ B
tvb now,tvbnow,bttvb. R9 Y+ T# |5 E$ d! S4 }: f
《搖屁股體操》
. U R5 N9 B1 J3 Z$ d# C公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5 x; s( R3 _/ O% L/ W
U* c4 K G% { o1 `tvb now,tvbnow,bttvb
8 h# q; P: J: L7 i1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {" `( y# ?' a/ }2 t# v
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 ; O; Z6 w3 A7 v
! I0 `6 }1 e3 `; w6 E: ]" T: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 E1 x. L# ?" d7 R/ ~: f
《相撲式深蹲》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A s: M. q$ b: Q
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 + |9 I2 o; _3 Q q
5 p' V1 I! I. d- G1 m" I2 D* C p$ ^www1.tvboxnow.com相撲式深蹲 打開1.5肩寬 6 v$ q3 ?0 R6 i
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvb now,tvbnow,bttvb- z+ k# S0 y$ g4 H4 V' |* A
* e& ^1 {8 W5 @3 T5 x! w+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 www1.tvboxnow.com; P. e+ i& c$ ]0 C4 b3 ?
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
8 ?; D3 c% D# ?7 v1 o, Zwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇2 w' e) ~1 W+ S" N4 Z% t2 Y
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
