早安健康編輯部3 Q) T0 u% M4 ]( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c; g4 v. |0 k: L; W* M4 @
為什麼會坐骨神經痛？
" q. I$ D. B" K& N! G( T3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ n; Y; D. S$ D7 M' s坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 公仔箱論壇$ H. Z8 A+ w+ s I# i
) K( j8 e% k- i& F7 r8 D( ~- C
3穴位舒緩坐骨神經痛0 T0 a$ G* z# B2 |; _
+ @$ N7 J' Q) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。環跳
" N7 n3 `: V: ~& A整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 / E( K+ M5 v9 V
* k2 v, Q2 w+ K4 p& V9 ?+ |2 q2 e# K公仔箱論壇丘墟
; g" L" b* k7 `www1.tvboxnow.com外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 5 V6 k" S. X& Y0 W) U: J- d
# K- |% ?& w) a8 S! f$ A% Rwww1.tvboxnow.com懸鐘 tvb now,tvbnow,bttvb1 g( c0 F6 w+ G2 y
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
( P7 s# T b4 X/ Z/ E6 J
# i3 @; u1 x' Z. _9 H. _公仔箱論壇舒緩坐骨神經痛的運動法/ |- x+ T" k* n) {1 K
^/ @% t: K+ w; }$ y3 }+ ^❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
! y0 ?4 ]0 S: N/ E. h4 |& [; K. } a2 t9 U0 w6 O+ X1 `: f
❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
- r5 \8 T/ P; \5 A2 v/ W& Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 `: n& s4 m! L: j6 n& K& K- O公仔箱論壇❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 % Q+ I3 @) }% A9 c+ l
. b+ I; }, C9 V4 T, W- j; U❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ D/ D4 |/ H! M; `
/ h. s2 v0 L0 ~3 z❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
8 J7 {" l% s. m r3 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 w& R; ?+ E s; }! H; A8 u
《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
