睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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{( w7 P9 d2 s# Y研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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q0 r+ Q1 L8 _! o/ L7 }想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~. u) U7 m% j. e
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1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb- l, W% L3 q1 M C
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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2 G, j: Q5 b+ v3 G" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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3 f4 m1 F4 G2 z9 R& ` A6 L患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。- W5 O7 K% @9 g. u* `# T1 \
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如何梳頭？" P" _' K2 m! ?3 `
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。* G/ v n9 i3 O6 V
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 www1.tvboxnow.com0 ^8 {7 p/ y8 }* z0 D$ ^" A. v* K
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。. u, m) @+ a1 c& |
! `6 N6 A6 t9 ?. wtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。, I) C- ~ l0 L4 \/ g1 ]
$ v; X9 |0 J% Y+ Cwww1.tvboxnow.com如何伸懶腰？
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* T9 z, K/ x+ dwww1.tvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。/ M# T- g# i# Y, `
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B7 Z* S# f& v5 C# D- n
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？! W7 [0 H1 _" z0 D9 O& x1 E
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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% s: Q2 R. D% P( k: |www1.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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* A2 o" r% P2 j4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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5 {; b! n" w+ c1 o5 ~8 ^2 _按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F9 L. s0 y( ` G$ A, _. ~6 j( a
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如何敲膽經？0 \9 U9 X1 f/ g: l
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ; B2 T: ~5 m) N" O, R, M
- s/ M5 e$ e) K! C7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' u4 ^" F& {/ u0 r& m; o' g
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。" k: C) I' ]. ^9 M, H2 c% a
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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6 `: R2 |3 I: |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X c8 `7 p5 o% D( _
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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9 o5 I6 j+ x! j2 wwww1.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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p6 L, B2 a) ]! X6 u X0 _# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 c+ ^# r/ |9 p8 L' v2 F
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F6 ~; H% N% b2 N7 O
: O! c3 k+ r) G( H0 p- }; Btvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？www1.tvboxnow.com9 k2 I+ M! s. S* T
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2 q4 v6 Y5 m4 r. @泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇+ O4 J, p! S# p# {( l0 B+ {
X: I; J7 F0 \0 c: `8 Z: Jtvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W) w! b! w' J$ t# n9 N
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q" a( b; G0 K' ]* B
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ K- B; r0 b% j0 n7 W) j7 O
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" y x( f3 `" h- Q$ c" S% n6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟www1.tvboxnow.com! c( d. j2 ^- o" j" l1 Y
4 N* x! ?. |/ d7 }養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。www1.tvboxnow.com8 A; L5 v) R' i1 t; A6 Z- i" }4 P
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如何喝水？
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3 u% G. r- R2 p. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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0 v( t0 Y- U3 i睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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