[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m' @& Q/ e& a2 [, d

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! _; e9 A- ?7 x$ R6 p7 |, ]tvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [  H  p: e/ v+ M. {! x+ d, Y- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q. U' u0 z9 ?: y- P) l8 y. e2 y, Z
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡; V1 d. f, t- B. W
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。7 X. e" D5 L0 |

+ }8 I7 f( l8 G( Ywww1.tvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。* @( V7 X5 l8 D6 E- f1 \. S$ K6 l
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如何梳頭？公仔箱論壇2 I. N3 H2 i) ]5 q" r2 G
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。+ D+ j6 s/ ]; H4 b
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb* p  t2 f- d9 `) ?% c
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 4 K& F- k: q5 f

5 g$ Q( h# k0 R" {tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。/ O. _1 Z' i9 @& i* |% r: z

" f0 p. `6 d1 V  |* Q從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
# u+ y- E$ ?5 e& v" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M4 q$ Y* M9 O2 \
如何伸懶腰？www1.tvboxnow.com7 K: K4 m# D" G$ |

8 S5 N" a+ ~- n/ G) @! H; i$ J9 _伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 ( ^: u) |5 I2 d4 q- @& V

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' ~% n% `- Y4 ?; Y% o  Y睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ k4 W5 a& c( L$ |' H
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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: I. ]( D: N+ i; E  `4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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2 V+ r$ v+ Y" M- O3 Y4 m& _( t按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb* N0 k+ j; _" z! j( U2 N
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 3 q5 v. `* Z4 k; w
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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" A, }: D( W) }; ^3 Awww1.tvboxnow.com太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇# u# u$ ~2 w2 X9 j
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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( c* D9 b" N# {) `" N8 {! r8 Y, H& x* twww1.tvboxnow.com如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 l  z# ?9 L3 j3 f1 U/ _! B
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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; j& u9 _# y2 L- H1 x4 R  {* x% t8 B飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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/ D+ Q) [! `5 @( l1 R5 L! ztvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。0 w+ B1 b; r1 z7 f# `

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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟3 S% P4 A7 q' Z3 t! u

; q7 Y' c* L( X8 P7 X. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇" j4 ~6 x& d; V& S8 p% Y

6 c4 K6 T, B5 r另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。www1.tvboxnow.com' D" _; a: I) B! v0 Y3 f
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！