睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& o6 W4 S- S- L9 w
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# S: |( r3 j6 F- c( `1 e, ]! Swww1.tvboxnow.com研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇) T O9 y9 t9 v. X- ^
* k P z( F1 n: F) A \公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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0 f" B% k1 h' M7 _2 D1 t f! i$ y0 Bwww1.tvboxnow.com想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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J2 r Y- B1 T, c* W& s# u% q4 L/ @公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡* r. g- L+ G- ~4 i' x5 H
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。, Z6 W- }( Y+ q$ d& x+ y2 K
; x1 K- l, M; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？公仔箱論壇3 c0 u9 b) P: q" A7 B
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/ f1 r6 l- W+ E9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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) N. v1 U( k# S" @1 Q! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年2 B. h u( K: F" W
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 - T M. A- I8 Y! Q' c& R
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。. P$ l( x0 P- f; u* k
4 w5 ^6 ]8 n, Y6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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8 _; G4 b( p( N' D R如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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6 H% I1 x2 @. g* u睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。, [7 P$ r1 }* Y
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇" s7 z/ q" \% O% i% z
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾www1.tvboxnow.com: m' {9 T* w& B8 Y
T9 i' p; k* ^& M. o按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。: W" a1 {2 ~. x# R8 I
. i/ W3 B! h& f) H公仔箱論壇如何敲膽經？公仔箱論壇2 A4 N& _ l) d8 S }. t
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 B) p$ r s: C q
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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8 i& u& Z3 K. G3 Z" W; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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# T2 t6 e- v, h- x公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠7 L0 ]8 ] _# a+ p4 G
7 D* S9 k& F f! _' ?% G( q9 Otvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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t% y5 v4 Z! F( @( n( R) n& d熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。公仔箱論壇" I9 y7 ] B. L- z5 z' R3 F9 R9 o
( ]+ ~& P( z3 `www1.tvboxnow.com如何泡腳？www1.tvboxnow.com1 q; G: a4 z5 p1 V& t
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t$ y# P9 @+ K
3 E% T7 d# b! D# C時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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2 @1 h; @- ?9 P. A8 ?飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇8 T( J! j6 Q6 K5 ^% J
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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: m6 s- `8 X' R1 B& e1 o! E% R4 ?2 w公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb x+ j( [0 p; T" ^
; h1 T2 J) T7 c( Z9 s3 ^另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。) R% P$ {, z6 P* d" T' x2 _) T3 b+ M! w
% D7 o3 Y4 J- t6 e- }# R* c/ `如何喝水？
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( {2 l/ Y2 I" `$ Z$ N ]睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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