睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 8 f! Q4 d. u o/ h7 A5 {: N U
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5 j* a9 ^- M3 W5 f( i研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇7 G: [5 D+ t0 G7 _8 M/ w' I
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1、睡前梳頭：調節全身經絡www1.tvboxnow.com0 F* v2 F2 k b) f) P+ }& Y/ \
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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( U! X U. @2 f公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。3 t- J: k; b. ]& J" y6 H
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。3 O, d4 \% ~2 p/ W
' b; i. q' k; C& J. {0 J公仔箱論壇如何梳頭？% `5 C; v X( O/ A
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb, x( u, U! \* A. ~
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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* i. l6 L5 d( w" |. y. S5 g+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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+ l. z2 p+ E- l! I9 v$ H' n8 P& {tvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。& q/ Q, h2 o# T: @7 u8 K- B( k
( Q( b, a" q: @; y/ N( H* ~tvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x2 m& Q3 e' d9 S! C6 w* W5 c
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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% \( A, A) E$ f! f( ?8 ^1 b$ Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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4 ^7 R [& A5 x如何推腹？www1.tvboxnow.com& E: i6 W$ M/ d( E" `
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。www1.tvboxnow.com$ f, n$ J, w5 B4 |: f! u1 z
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。4 |3 p$ m1 n9 n$ w$ {
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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5 O5 b+ }1 |* X按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。 {+ s1 y4 W; j: A& {( O+ T
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& Z8 e" e b6 ?% M
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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. w: `2 H ?1 C0 K& I4 \( T8 z公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% q3 R2 c. i6 x: @4 p u* ~( M
) x, t) |- \' t6 dwww1.tvboxnow.com太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇" T# M" {: i( j( F
# i, z1 f/ x3 C# [+ l$ I% Vwww1.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 4 M3 w2 ?+ Z$ e+ k( r; {' d6 l
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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0 n" t6 u7 x$ D( e- L! Ktvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
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; E) H4 w$ a- f7 x- ttvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。" Z) h8 X' d* j+ ^* L5 J/ G4 u
3 v$ G; s* e2 |+ ^! H飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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( R5 h/ T) c: z: D* J2 G, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
) e- y5 Y1 G+ O公仔箱論壇3 J4 U; C( \4 Q. ?
}% L* ]+ _8 v* _tvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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) B2 Q( q; L( h$ m6 D2 Rtvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇: |- T; y/ \' `) N! x
1 `% C% x# X% T0 I+ Z( }( Ttvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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h: Q* ?. _3 C8 P) A* Ytvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
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?) V& i9 z) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y& s+ U5 E$ n5 J* S& M5 k睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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