[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

li60830

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
- p4 B* W! C( E7 v) C& p
3 U+ R# I' W+ {% c/ ?7 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y  k' V8 D# M+ g5 e3 q
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
4 D  u& d; I8 Z  }0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r7 x; _) k+ Fwww1.tvboxnow.com每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
# j) n2 W2 t/ M" \# r公仔箱論壇
% e+ E$ P2 N5 t; B; S. Awww1.tvboxnow.com想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇, l$ [, N6 w* C+ \

8 o1 U/ P% J+ b4 j( ^7 A1、睡前梳頭：調節全身經絡
; i8 y% I4 G0 Y, ?; [4 T2 d/ \tvb now,tvbnow,bttvb  t4 J3 `/ d5 Q7 @: z: t( ?' X
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
5 m+ i8 k4 v  j2 Q  k" g" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w' }# B& V7 C! M) X6 W5 ?4 ]4 ^- ?
+ Q7 ?" J- s% x! p6 w$ s# w; ]
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb" `. i7 w9 q0 N  j
公仔箱論壇/ D: S0 ^! {4 Z
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
( Y" a1 Z9 `+ A3 F. m; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^- R) c8 {, u+ X3 X0 v1 f
如何梳頭？- S* F4 B! ^4 W, r3 w4 u3 ~5 V

) A& a4 ^# R! `4 P1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n* c; v" u0 {4 ~www1.tvboxnow.com梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。) x' b( B* ]. ?, d) `
& @. Q' }- G$ e; I! K/ h$ o1 V
' t$ M9 g! V' k( }! a) K, J/ |* z
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年+ e5 U$ p$ F) ?' Z4 \. p, p
公仔箱論壇# T4 Y+ T2 G+ x2 Q% F
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
+ H2 X- z# f9 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ u/ y& m+ ]$ D/ E$ E
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
8 E0 i4 X  C" p9 Kwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: t& E- S0 m* `, _
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。) C# r- D: ~: Z; J! b: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- i. Q% L: z- O% M
如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' u/ c$ T5 _9 ^4 T: D
tvb now,tvbnow,bttvb; g3 P, R( J& \9 w
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。www1.tvboxnow.com7 Y2 }( p4 u' v# C* c( a
# s) Y2 ^( i7 M6 c

+ I. E( R/ T& ?7 {. _# ]" F3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
4 p& L8 C* e: @! L# d) |0 L2 @# H3 X& U& \  `% u
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
* T" P; T& {* b7 O3 e* ^2 s) I公仔箱論壇
" w, ~6 T# M+ `6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
) @3 g, C  X3 W1 r* f1 [. i公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ V( A8 M5 Z8 O
tvb now,tvbnow,bttvb. ~% p0 _+ m. L9 A
如何推腹？www1.tvboxnow.com) \5 b/ ?# [) M, n" s
" E$ q; _) R, B
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 n7 R9 J+ P& M1 C4 J' i

0 c; b# n$ k; \) Z- Y2 I在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
- F! I1 `% J& V8 w. k# [/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ w; ~$ ?/ m( \$ g( w0 B9 y

1 L# |) l+ ]( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb- X( c" u$ U# f3 L  t4 v- ?* ~

7 X1 J/ s: i6 ~6 Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。8 C$ M, ^0 g9 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g( ~$ E2 F( C# F2 L, g1 ~
如何敲膽經？
2 S$ c1 Z- Y- V9 R; c" [公仔箱論壇
# {) y3 V! ~& k$ A' z7 @, ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t, U* V) ~' Q2 {$ i& ^6 ?www1.tvboxnow.com
8 v, F1 G6 @$ n1 b5 Y; t2 btvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
" Y# ], V1 l/ @0 M
- @' q. d, }) b% ?5 X) Atvb now,tvbnow,bttvb/ P5 y  q, a) j6 @6 W" P) G
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
& _* G8 l. t' D# \# b$ `3 Rwww1.tvboxnow.com
4 g5 E! N: P0 r3 U5 T$ B. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
# O& {* I: C8 Q$ u: r公仔箱論壇
" F+ d) N0 l& p0 g+ w' V+ }$ L# S* @- {* R! t
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠' @5 d- z9 j3 m: W. p: W* X4 o

1 L; o$ V# M$ v, _- c! ?" i5 ^tvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 $ u6 L9 l/ ]! j) p: Q5 D! b# q/ v

1 ]$ L3 c9 J6 N# v
2 j/ L2 w4 E8 t8 f熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C: h% f6 F- w( R# r
tvb now,tvbnow,bttvb3 U, ]/ N1 @, x/ R6 j
如何泡腳？
# @' @+ p$ N: o8 ?1 w3 t' y& ?公仔箱論壇公仔箱論壇6 ]3 D( a6 j/ ~) H7 j

+ o( O$ p7 s% l6 [
  ~# s3 U8 Y3 p) B泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
* C; w0 D: [0 W3 W) T& \& b( Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _- t0 @2 K# c9 v) u0 x
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。www1.tvboxnow.com0 F( X( Q! c% W% J6 Z" l! Y" W
5 g# ^: ~1 R( [  F1 C
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。# Q  T& `. D( L9 p

- `8 T5 ]" s' p$ @( H7 [; I泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。3 D6 i0 K( ]. p

4 |/ g  k/ S# Y6 N公仔箱論壇8 }1 Q4 _& o+ ]) P- R1 n' w2 W) r
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
) v4 p( m) o; z& }) Swww1.tvboxnow.com7 w8 W$ o( x5 a. o' L
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
0 ?8 V( L2 [& f) |" ^/ D# rtvb now,tvbnow,bttvb( Y% N; N- @, m4 m/ d0 @
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
1 `5 c; ^2 {3 [* Z+ J3 u2 x/ e+ k! v* k+ M9 l% t7 r5 F% l: ^' e0 G
如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" ~9 |) p. f) D) `! }9 b% g

9 l0 R( K5 P1 C4 G. N/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% G/ Y+ R( w5 _/ R; t
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
4 X3 y! x+ ?% r7 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 W7 Q' K) j6 D, t" p! _
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！