健康醫療/編輯部整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S! J0 A0 \ S7 W7 D
6 _1 \2 |+ j5 V( l( a" e# ^% c( j# p( w
4 ^$ u/ Z* e9 h" _) H/ N) e, L: ^公仔箱論壇50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。" Q' \# F( o: Z" i" p8 M/ q
公仔箱論壇* Z1 f5 A0 |2 K1 H
肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高tvb now,tvbnow,bttvb, @. u. Z: A* [0 ^# J2 ^, m) c1 @1 W
0 h( A$ J7 u& n# S8 d6 K) M. nwww1.tvboxnow.com豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。
# _8 q3 P4 Y# m+ bwww1.tvboxnow.com
7 K! I. ^) F, U- D/ y. \" Q, w- E核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。公仔箱論壇0 l0 o! M& F/ t* d
- ]0 [, O$ n% U& d, G6 M
每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘
4 I$ |- a& j& V$ Z3 b4 r @5 E8 z; `( [% _
張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。
4 N4 L: H' X3 a公仔箱論壇% R& ? Y* `5 Z7 h
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。 |
發表於 2017-11-18 07:39 AM
| 
