一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 公仔箱論壇- B! l% j" q# [5 Q! i: G+ D' X8 ]# I3 c
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9 f. {; d+ V* r由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
+ X( U) A1 b& l, N( y5 Z+ F一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
' B4 o6 x# d9 ^( i: Ntvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
" d6 p8 z }1 h2 v- ^. s公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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7 M4 r1 p5 n" E+ z( P, t: v: z9 Utvb now,tvbnow,bttvb3、每天走路35分鐘
8 i; w* n$ P; Y/ o8 ?公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o) Y: v1 v4 s# W# ]+ U: `
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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* C# b0 n1 E: O q3 q! S" Y4、多喝咖啡
* Y: i. i; L! l+ Y' {# A哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。 H" K# [9 v! \4 c6 v
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5、買食物看清高纖維標誌
; A9 A: f$ E/ [9 I2 i有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e7 z* z7 ~ b$ ]/ _; S
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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& L9 g0 l! p2 P9 @: @7 {/ A1 Atvb now,tvbnow,bttvb7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n: @9 K7 T' m M
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. F7 g2 _0 t0 Z5 M, b! u
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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, @& X( Z2 W0 S/ r2 h# Q. ftvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖! ^+ K: L; C4 X# ?8 c1 g# p: d; \
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& C/ s/ x% E# h8 h, L- Z
0 {- a8 X, B5 Y! ptvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb: j, }+ q9 g4 ^
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
+ R2 w" S" F; F# _# e0 E公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 3 J5 w" r" h9 C( @+ i: V \
# A: E! r# e( m2 b! r. \11、不要獨居
) z+ X' b1 u7 W8 L6 T4 x2 _0 K% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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0 ~ e5 w- s1 [: P8 W$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖
' E( C9 z# o' f2 c公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼' c1 o, G5 E7 m2 L5 x( w
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb( X8 Z; G" f f2 @! L/ Y" X
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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8 b' q: }, a6 X9 Lwww1.tvboxnow.com患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
* M7 z7 @+ _, n" x9 Hwww1.tvboxnow.com體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
' B6 S/ T9 S L5 [0 T均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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" n- j- d, O# i$ N0 Q公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。2 _+ L( [. B( p
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
( }6 K/ q; D4 {2 t9 F糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。; E) c% |# L7 C
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
# K- n- @ i0 J2 w: D最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇8 s* ~7 k) u2 C7 n: P$ }2 X+ G
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
) s$ D9 ^# S( Awww1.tvboxnow.com糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。) f8 w+ L. T6 P
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
2 o* o. f, S" ~; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
# A" ?" U0 {# ftvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者食療方法, |, {5 i! ]8 k- s! G2 ~! c
葯粥
7 \# {7 C: H# V8 b7 F5 I公仔箱論壇豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb# ?! Q' b5 s8 P0 ^
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
6 N: X$ o' b. Z3 I+ ^公仔箱論壇綠豆粥- }$ e$ w( j' P& @5 v1 A/ ?
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 U, c, Z% L/ c9 V$ Q& G. v' Z t赤小豆魚粥
7 o4 X; q$ p* G5 h) p# f2 I- s赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
( l9 d* l) u; z Z& ywww1.tvboxnow.com菠菜粥
0 A. T) {) v! {) G, w2 }菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb! J6 W) ?7 R8 D: E5 s
芹菜粥2 g- e( z4 e6 Y
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
- x, c% R4 V/ n3 v木耳粥
( K: C) l5 w* ?- O' |公仔箱論壇銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
0 G+ [5 I8 E& e蘿蔔粥
# p8 o( g8 B4 h1 q/ S3 w! L& [公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ E* T& k1 ~' w9 K4 u
山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u1 x- p/ N$ _ |1 R2 v
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
4 ~9 o1 x2 T% q9 @" D胡蘿蔔粥
; w% f: J: f0 ]5 i G1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
, z& [! b! }0 Xwww1.tvboxnow.com冬瓜鴨粥公仔箱論壇2 g6 W' q$ N- B9 J- a* P' D
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb! v1 j0 c' w; w, f
槐花粥
j+ S% |$ h0 d# F; t3 Z- E& Vwww1.tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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