★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^; y" l; J" b6 X4 S) p Q) J
何謂五十肩？
# p( B9 A1 T) y! h( E公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇; h7 J6 e: k. y$ M
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五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb! f+ i$ k$ m' Z/ T6 L0 B3 w
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。www1.tvboxnow.com G2 U1 N. [/ P! a5 I: U
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇& @ j# o2 L' P$ }/ `, e) w, d3 t' _
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
3 H1 g1 t% m3 `( R' a+ Y) y: Z6 @公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
: m1 ?0 f) f/ F2 E% q) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
4 o8 x' d. b+ ~. T% a5 A公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
* ]/ B+ ^, I+ [/ k0 m' ]* Ytvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動' v, T6 h2 l5 X. \9 X# V
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb0 S5 f7 m0 \$ R" `9 M
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r4 y1 m( }1 O
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇7 v! |0 N& E' Q+ y y; L
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [2 v' H1 y; L/ c* Y2 r! O
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。* a7 Y; b1 c! H# `6 i4 r6 u
▲6. 肩關節內轉伸展運動( V$ ]! W5 U: ]' h4 \ G
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)www1.tvboxnow.com5 X% Z$ ]- `! @0 V! L
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
J i3 X/ _, `- S& ], b! rwww1.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb# B) D; \0 T2 I$ b2 G( B+ G! y
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 0 K, ^! L6 Z& @* L' b2 t, Q
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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