★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
- v0 T. r% D/ B) vtvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？, B: ?9 |, C$ m7 P7 t5 n
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇' ] M/ B \3 V- ]! ~; U
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五十肩的運動治療：
8 B6 o# F8 w2 q: E( w, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
8 j4 q8 P E- x5 v f0 E5 F▲1. 鐘擺運動
& C! W N$ B' ~9 stvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* ~2 F& O' @# E ]6 C! ?公仔箱論壇▲2. 爬牆運動公仔箱論壇4 f8 f. g0 ?6 G+ f `
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb- T j& u* V2 \
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
1 Z$ k" r2 R7 s& q; h2 i▲3. 甩手轉圈運動
3 t K: S. I3 ~( ^% b7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& {7 G5 A6 M; ?8 l6 q
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 h0 g/ D, E- C9 ]! F6 M6 Y- e一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
: j2 I: h5 r# T& O, _3 p0 t/ W* r2 N▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]9 E, z0 w; P" l
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。www1.tvboxnow.com& y; Y8 \4 d3 S0 a8 j
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇1 { m6 |; y6 \/ v' c
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
?: \( J& S& U7 q. Etvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
& ~: S* D% U* T& @& p& D' Wtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)www1.tvboxnow.com' Y" Q% `( A* V( G6 m) V0 r/ j
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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