★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb% I4 e5 K, o3 K, x% N# i7 q" R
何謂五十肩？
. i3 b/ w7 o: Y) j+ _; ?( l% U) [4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。 {$ h( m4 h; z! g# Z, W! T7 _$ x9 Z
) e7 Y1 b, P$ N5 |' K; r7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療： { `7 _. g9 o" n- O* g) g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
: L& n/ n' `& E: J0 o1 b. y& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
: X2 T& I0 i- |# d0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
- p0 r" @( c/ L3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動
1 ]3 z( r. \6 \- x. H, E- mwww1.tvboxnow.com面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。" i# Y0 N" J8 N: Z0 v
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
H+ x8 T8 O3 q# L公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- o5 C# E+ b/ {, K
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" _( P0 R8 a _/ }▲4. 肩關節內轉與外轉運動www1.tvboxnow.com& P, S3 W8 d7 I+ c r
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 `- d5 s8 f4 a" b( A( _% Ktvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
$ g0 V; }2 `' K2 k7 ]/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
! J, C8 J, n$ x6 A- w0 b( Nwww1.tvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇2 `# y* P+ N; C! T2 B" h
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)4 q& U) H, q" `- N, a1 Q
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
0 I C1 k, I# X5 \5 @" R* C7 Z) r將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇7 C: f; P2 R. o4 C( W
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
' z4 g* X( E1 G2 `( p7 s0 G |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
