★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
* f4 y" B/ @& H8 R3 u& S* C8 @公仔箱論壇何謂五十肩？www1.tvboxnow.com, x8 `% h! d7 h. n0 T
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇: a; ^' H, ?5 B" X$ |) w
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五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb* f; H# u, D( b) [; A8 Y
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' A9 t/ c2 l& J& Y# R' {tvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
( E) s" d$ R; O) d8 etvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
5 T- H5 `0 C/ [2 S3 g▲2. 爬牆運動
2 z/ e8 x. l. H* a9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
( I- y7 l/ j1 T+ p$ _( A側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
9 j6 s3 ^, |% g" p# L2 M' otvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動www1.tvboxnow.com1 [5 |0 F8 d: V5 m& m" I* @5 M8 D
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5 f; L( Y3 ]" jwww1.tvboxnow.com▲4. 肩關節內轉與外轉運動www1.tvboxnow.com- b/ a+ P( h4 L5 ?& _7 t7 E$ ]0 Z
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! i) t* t$ n
▲5. 肩胛骨加強運動
$ `$ e3 c% k' [( i$ S Wtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
& j& k+ l3 P9 a' V# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇/ S& E+ a; G8 N/ ]! i
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)1 F4 p: k% M) A# s# ^$ Q0 D
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
; b3 ]! J" ^: @# c% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 y3 H) O$ }% z$ ~ ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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