★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★; [3 d) U' [" d% U% M$ d1 x m( e
何謂五十肩？www1.tvboxnow.com& v& w- f& E V# \, |' c
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
* \# |4 D! g1 u; o% u4 P1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O/ }6 G% Z0 n+ j
五十肩的運動治療：+ L, X8 i) M& } ^" |- A
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。1 D6 v6 I+ k% O- \
▲1. 鐘擺運動
2 K! ~- x) Z# Y1 P eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
% V2 e9 A* j5 J0 m1 r- k▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb& f+ u2 M4 }! Z* i1 X- y
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。& p5 j0 o# J) S% x' y6 i
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
% d3 }* u, H+ h! M% @* Swww1.tvboxnow.com▲3. 甩手轉圈運動
* {( d. W, ~# M雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
$ o# o, i! s# o2 C; b▲4. 肩關節內轉與外轉運動
: L- j# k, P* l3 g6 |www1.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5 T1 K# n L0 U6 v公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb" a1 t8 x: { [% V: u1 f8 j9 s* {
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G2 [" D8 b9 A9 ?* d5 Z
▲6. 肩關節內轉伸展運動www1.tvboxnow.com! Z6 L8 A4 h! f( X3 F2 W; {% o
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)www1.tvboxnow.com$ _% M! i; f$ ^; U2 O7 K
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
_6 [, Q5 F( i" i; C. R0 ctvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
2 H* X$ G5 {8 e* k6 xtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U% S+ Z* B' @/ F
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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