早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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( G* t! ~6 J) K0 P& m, x公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密www1.tvboxnow.com! L/ P+ V t* d: U& p2 Y6 R
7 i9 g) f+ G, {7 [7 k1 U# n( rtvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {+ V2 C" f2 Q; D) _7 N: f6 c' |
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
9 M1 X/ {0 v" W8 D, d# c: ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^: V( K! D0 p! `- `
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消除浮腫急救穴位按摩!!www1.tvboxnow.com; y3 J. C# L, y4 ~
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
) O# l( B4 H; s' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t) U' N% X# \+ n" @: O! e5 v
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
- G: I0 {1 K! s/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G1 q2 f9 l8 A7 V# i5 `) D d
迎香穴
0 S& `8 \' N7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb/ x% P7 A. R7 X' L4 Z
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J% `: h+ I/ c. C
1 X9 k) \8 n* ]5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 % G$ f- y5 X! s }& Z! K. i" E
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
, i; |# c0 \ A! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
# ~; h' ]. t. v, l2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com1 G* c. [$ @9 l! i1 V' I I# K
★減輕下半身腫脹必按的穴位 ) `3 p5 k( R- n! n8 L5 I: Y/ |
9 L4 q% X2 L7 U1 G1 x! \5 _* `$ l; ^tvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 & W: @; y" y8 Y% @3 w* a
. i, q. B$ O0 V" k/ c三陰交穴 www1.tvboxnow.com1 ]) l# U o$ N4 G
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 ( k, I; N1 ~4 l4 }
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www1.tvboxnow.com0 J. W9 D/ \& `6 {8 U3 }
+ \, n; s! f5 }* B1 X陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^: [" A4 X9 r. H$ a
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇) i5 ?. p4 p9 {2 |
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
! o) g% `0 j& V O0 J+ y5 ?, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# e( W) }/ Q9 X$ q1 \ Y; s& z* A
3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w; v- i v7 W3 {4 Q2 G& |' n
$ e) d7 k$ N3 r- P$ m+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘www1.tvboxnow.com4 e- R; K' H8 n/ |, N+ Q9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E: J1 d, w7 `8 ~
+ s3 r/ K' a( _( `9 U" B以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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8 d! M0 v7 i9 Q4 Q% P* e5 lwww1.tvboxnow.com5.聰明不發胖的進食順序
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: }5 O S# i% z/ R; c1 K1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb I( Z3 t5 w+ L a
5 A* {' u/ I" ?' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動www1.tvboxnow.com' z$ K- c: q" b+ U
4 e4 w% n) t; ?4 [# }9 B2 w5 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇, V6 X( J0 D, {" ]2 V4 E
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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3 ^, f. @# O$ C8 l. u2 A公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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7 @% G6 N/ L) B3 C或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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: |) t+ V7 A9 I$ b5 j# w公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ d. C+ R" E' @! B. F
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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( s2 W3 R2 b$ {5 W% m公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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- O9 R v4 }+ B; b功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
, E) H/ _: Q$ s) T* R" Q: m1 G1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com* h+ b* A z& A4 e/ u; p, x
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度$ a- J7 u+ }- |
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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. f6 v1 r o, z# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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( P% c K9 r* s5 htvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇: T8 s' a/ R3 X0 k0 c( ?8 \
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J: n6 v7 T8 t0 ^
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 ; V8 `8 B! {/ O0 R
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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+ b2 U; H7 h8 p+ ^" w* p* Ewww1.tvboxnow.comA.中脘穴 www1.tvboxnow.com. P3 j l! Z" z' T7 h- Q/ |& ^
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
% W7 D! u2 n0 Y4 j5 y+ A公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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& {; f% n! x7 {5 Q, \5 X# N- y8 K公仔箱論壇B.水分穴 公仔箱論壇% j# E* I0 P; ~4 b2 W% |
' l8 f% I% C8 p7 ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
3 z) T+ w# |: j' f2 |取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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2 _; p; t, ^( E* ^7 A1 LC.天樞穴
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1 ]) o# P& n3 }% h2 C功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
% {, @0 C+ P" T G5 w# Y+ f* lwww1.tvboxnow.com取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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+ M- z1 z, j: R, @- r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~9 l& |! \5 P
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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