早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! ; M& r$ Q# r0 P
6 r- j$ t" c5 J5 W4 Etvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s9 X$ y) V0 }$ L! U( n6 s$ i9 H5 y/ t5 t
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消除浮腫急救穴位按摩!!2 P9 O9 ?2 M% I: D3 }
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
8 V8 q, T/ |+ |$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z O2 _5 {2 |3 W0 I( _( U& G% ~# @
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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% a$ J" L8 Z* O0 e0 Qtvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
3 B9 ^& \6 a8 L; D, rwww1.tvboxnow.com【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
5 ?4 E/ P0 J# _/ H& x' O【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 www1.tvboxnow.com/ H) L' q- A p9 z4 b" A# W
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb. s6 t# @6 k, V" B; [0 Y4 x% e
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇0 Q" O3 N" Z. X8 q5 q' J' \+ k
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 www1.tvboxnow.com% ~1 X1 F, {2 K" F. b5 `# Z5 B
( o% o+ K: F* S7 K0 S0 Z# v5 {" g2 e★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇( G7 L% y% T, M) ]
" x6 d/ D: ^6 i$ m8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 公仔箱論壇3 _( \# U3 u( \* a- K6 c0 f
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb7 k! Z% w; o" O
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 0 n, L. G( r/ I7 w5 p' N
5 a5 z6 t7 s- K; n9 ]4 Gwww1.tvboxnow.com陰陵泉穴
8 ]9 r; L+ E3 K) Wtvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
9 ~2 v6 R+ H- c9 g1 v5 P6 m0 [8 A【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇1 I9 [7 j% {* A- Q& E; @# z
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb% X$ O+ j5 T* D. e2 N
+ Q7 Y" S9 j8 ~3 |: |公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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4 u! Y) W4 n, [% z" ~5 T- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' _) d/ p5 @) B! B/ c7 L
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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, L1 @. D. ?3 z f" `9 H6.大餐後的補救運動
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4 b6 j* j/ s8 j) r7 d, R, ^9 q公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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2 s* S- D( M6 q6 ^7 x) w* j7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D5 q* l4 T- [5 `4 f6 k3 I
8 a" v5 g3 y" i( A4 \/ H% P0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R! u* S) P# a8 h1 y
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb& e: _2 N1 k8 x8 U' K6 t
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 7 l; ^8 y3 q( f2 _3 U7 ^4 h
, \# t+ G0 `/ J) m. Ltvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb% p3 D) s( t( J- M6 d7 s+ l8 G
( y7 y: c4 l0 L% R材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 www1.tvboxnow.com. ^ s' K' @4 Q; E
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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8 @& Y) S# f7 P I/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 : L$ s) X9 X; t/ F5 p
; R) I' _: d0 y& mwww1.tvboxnow.com9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 & O7 e( q2 N5 P) @
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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1 c3 Z) R5 a. K* L s3 T+ {/ ~www1.tvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 3 ?" j' E% ~7 O% S
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇( J) g8 h s+ E3 y6 L8 h# G0 ~
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 1 x2 O/ }3 H8 q% ?
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e( \' w0 n" Q: A
1 _: |8 W- t/ x1 J7 L$ Rtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ( H# K! w u. g0 |" O
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 公仔箱論壇) ~2 u( t; ^/ Q' X
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
O( \1 C) D7 |3 g) d# X) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
0 H0 { F8 E2 p% W4 [7 S取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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9 n* c6 T3 t9 W- T3 T Ptvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
5 Q1 U4 R' X) I. z, H3 Otvb now,tvbnow,bttvb I: D! J n6 z* W- t$ B* s2 x
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇3 x) b: Q- r, |0 Y& g& Y! \9 ~
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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