[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇7 D- v: X; y* Q# c6 A; \+ E* }7 o

冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密

吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。0 P* V% ^% t; _! b( }
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」# m2 [8 h8 R3 E3 R' H4 y! O
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消除浮腫急救穴位按摩!!* m9 z. H! ~! B+ F) ?% ~

★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位

按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次

迎香穴   C) j4 G' Y; _- A; L- ~
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]3 g* H2 ]% j2 }. f, j% R
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb  s6 V, @$ s8 x' O& X
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞

★減輕下半身腫脹必按的穴位 - Z5 _, F+ X. a: i) B  @

可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb  @1 v: |5 B& S$ _8 i1 |4 U

三陰交穴 ! h" f( u) a# I0 S# v, j  m4 U% L
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb  X$ |- w  n; L
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線公仔箱論壇9 Z5 p4 P: O% n) w6 O1 {

3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb# l9 o0 ^* H& S" ]

4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb8 Q  W( v$ {8 {5 I
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜

5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇& S* k7 m; E) ?# |/ Y+ w
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!

6.大餐後的補救運動, I7 n: m: y6 b& |

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。

7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇4 n/ F' ?, d: e' l3 ^3 c# N
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 - E4 @" h: T: k* P0 E/ N
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) & [  v$ d6 y% J4 _' Q9 H7 X. y& _

8.DIY消腫去脂窈窕茶

養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫公仔箱論壇3 w( B  z+ s! K* f; v: n
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【山楂油切茶】

材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)

功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 6 C5 F( A2 i( @* J$ {& Y! i1 @
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度7 t4 g$ w9 G7 L

聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 www1.tvboxnow.com6 C$ Z/ ?- b! P
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。公仔箱論壇9 R9 x1 S9 x2 r9 K2 c* V" r
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!0 x; @9 _. [! o
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y  B. B0 g! p4 K! V
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb* ?: v: y" t! K( r& \' v6 k
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \# ?8 K. z; t" N5 u3 G9 _

(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。公仔箱論壇- B% S# e/ {# v/ h2 ]- w, t

圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣公仔箱論壇! ~7 @) g) Y6 y8 J" F
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, D, q+ F* Q( P
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb" q0 R9 H+ [7 u; U
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 9 G: ~; f0 z9 `1 ?7 ^; u6 ?6 R; B

C.天樞穴

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴   O- @) n: l: b( M) `" P, ?/ i

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb% s( h) n- v# a' ^% w
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

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soforlee

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