早安健康／張文馨中醫師www1.tvboxnow.com( R8 c- _1 D# f' G, r4 `
7 \, i- a' W6 O% M5 nwww1.tvboxnow.com冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
2 ?2 R& g V$ `$ r# f1 K2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s- J$ a$ i( R
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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4 S6 T/ i9 z3 s$ H( ]$ |. E2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!% k, z1 l3 a Z3 @" y6 k
$ E5 `& ~7 ~, m/ r$ n9 ewww1.tvboxnow.com★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
3 n, g$ L+ n* _; ^( X5 V) H8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d2 a J! v5 }! w7 I BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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$ M# Y# w3 y# G) M% ]1 X( A cwww1.tvboxnow.com迎香穴
+ Y1 f. E! y n- U7 w7 Utvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇& _" f0 A% R; m3 z! g3 w6 U
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 6 u5 ?8 L; |( Y
* h, W! U' j. K T2 Itvb now,tvbnow,bttvb四白
8 Y# F2 n3 j e2 s: J; L, g: Otvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
3 d6 p( Z3 G3 ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb! y+ o* S8 Z% W v+ c: ]
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 2 J& B7 s( I1 c% \" t
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 6 z3 }2 @+ ]8 {/ t
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三陰交穴
8 _" v, C$ L& }: w# }% y: E公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
5 W: C# a- v, X) G8 Q! s. D1 g【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇" O: ?7 f5 f, c [7 a) B4 ?
+ N1 N! n+ @* |: t8 |, z; b陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G" ?. ?0 w+ L9 `7 o1 C
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 : f& g5 {7 j4 Q, S* V/ y
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 - n* ?1 N1 _4 f8 Q8 _+ ~4 P: s
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 9 B: `. {+ S+ A4 k9 H
: M$ c3 c1 [! q0 _* Jwww1.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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2 h( j# K' y* b6 x* }tvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
) \$ J& M/ i) B4 b" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U9 f& K5 b u/ ?1 D
5.聰明不發胖的進食順序
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3 w( Z8 V* L6 B- [' Q4 }: vtvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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. z4 f1 G9 {& Xwww1.tvboxnow.com如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇& ?" Z) _' v9 u* j1 I# Y y! F* ^
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb. r9 _" K$ N+ T* d- Q& F
! i* E% r7 p. \3 ^/ V或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇8 D# j+ D: B' Q) J5 [6 e9 s0 e
9 E" W0 o- S% [1 m8 S4 Q) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶1 x0 K W' }& v; d; I+ J/ G
1 Q8 H/ m4 l' e( [www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `( _& b5 z0 v0 R
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 , `0 A$ e3 Q8 E' z4 r( Q$ H
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【山楂油切茶】 www1.tvboxnow.com2 V- @2 t5 Z, K* b
3 x2 W m ^( c/ Rtvb now,tvbnow,bttvb材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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% C! _5 u7 T, l0 d' C9 r [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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5 S- y5 U- l2 U; e+ M3 C功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 www1.tvboxnow.com! \+ G1 |$ C1 V! M/ G! F
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度$ @! I: V' m8 K. D; f6 y! O$ ?7 [
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 www1.tvboxnow.com! q5 Z3 i6 G$ D! @
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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6 Q1 }2 O5 X) W7 v _1 W公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!www1.tvboxnow.com6 j; l9 _" j7 H" L: _3 i3 D
" {, G4 ~6 J+ {1 T( W消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 0 O9 g s9 W( z4 M3 Y9 B
6 Z3 o- w) ]0 y# e' ~2 ^( k(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! x7 v4 H3 @" W5 \& W. v
p& W3 e/ i& n3 s' w2 w7 a; ]tvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y" \# {. v9 g
7 B- R2 N8 P# G1 V lwww1.tvboxnow.com(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 n6 W6 A3 u! l! l
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 3 Y2 v2 B* l& Z; @2 h9 R( x+ O- I
9 o$ o5 J" m" {( G! g4 ~3 W+ Rtvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 / z8 f, u+ a5 A: l
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A.中脘穴
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3 Q9 a$ w# _" x+ n3 y" B6 i' @功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
3 H' Q9 e. B0 E3 a) P" K3 ?$ l取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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0 h0 g) D; c X/ T( _B.水分穴
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4 U; z- R+ j0 W功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
/ D. L: g, }! M# {+ y/ v1 N, F公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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& R+ T; Z2 Q1 m功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 1 E, w6 U/ w P
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i; v" R. a. C- F6 K
8 F1 U: r: q/ ]7 U! ^" PD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb* v. L |; J6 I
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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