[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師
www1.tvboxnow.com3 `' V& U3 D4 \- Q2 A
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
tvb now,tvbnow,bttvb7 f& D# b' F/ l; O4 v
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密

吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
tvb now,tvbnow,bttvb. _/ S5 |- V5 S& B2 C
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d* U0 {0 Y8 c$ ~/ _! }/ u( \3 r

tvb now,tvbnow,bttvb; ]  @9 }  c# L. f0 z
消除浮腫急救穴位按摩!!! {% m& U. e: p3 t% Z, G/ n, m* I
www1.tvboxnow.com0 T7 H2 n0 _( n) D" o# c5 Z* V
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位

按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次

迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 % y# v' v# m' {
tvb now,tvbnow,bttvb2 p- b4 Q# ?& D0 n; t, P. P5 i' `8 [
四白
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞公仔箱論壇# g6 `0 t' m: e: f3 m/ R% w/ J
  A% Y3 Q+ k. A0 L) L
★減輕下半身腫脹必按的穴位
. G% v4 B! g7 T! V& `6 M$ ^
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果

三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 : u& T- G! L0 w2 o$ G4 U
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇/ K- Q, Z7 h% M" ~5 i2 T

陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j/ ^# e) u: r! E8 ~# k+ R
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 www1.tvboxnow.com: U$ \4 F+ [9 J6 N' @$ f, A! K
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 ^1 P0 ]8 @% ?  A% o& ]  n  a0 L9 o
3.聰明的選擇肉類
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E0 ]5 z6 {! O) }+ t- G1 B1 O
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)

4.火鍋沾醬的挑選奧秘
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ u0 V. E' Q( R/ A) O

以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www1.tvboxnow.com" H! C! R& C6 S" y; f' ^  n8 C  o
6 e0 d4 \) K! y# G% Y
5.聰明不發胖的進食順序
公仔箱論壇) k- [" i& u# ^5 |1 G
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
9 h$ Y; P4 {6 I  Q+ `8 }
6.大餐後的補救運動
www1.tvboxnow.com$ G7 K# l& ?5 [
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~1 P7 O, c4 U! D5 m  Q8 R

7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝

若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ; m7 h+ `( L: r2 D2 Z8 W

或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)

8.DIY消腫去脂窈窕茶( r& z, l2 x7 F' w

養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫

【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]1 y$ W5 T* p  N- E3 b, O

材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb5 F2 {- r- K7 K: V+ F$ H  L
$ l% q0 b8 l6 ^& x! x8 m3 v
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 i+ J2 w) B" T; d6 ^+ Z

功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T6 V3 d8 e# H/ g* z0 [
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度2 J5 @8 ~% w; R! f2 P- E5 a. Q

聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。

一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
公仔箱論壇# ?! f$ B0 d- P
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
tvb now,tvbnow,bttvb7 O& g7 N; D; P. u0 ]
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
tvb now,tvbnow,bttvb  T: \2 h& t; e# Y. `; u: Z7 s$ N
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! . x+ W2 K& U- [# w* U) d4 _

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
tvb now,tvbnow,bttvb& _! x7 P8 Y+ j1 F6 V% o$ u! `( ]/ [
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I+ d0 b/ ?6 m
www1.tvboxnow.com9 q' i- i  M0 ]; L' U3 W+ N
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B3 S6 d! b+ K9 O, }
tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 j# ~8 F( n' z6 p7 a
A.中脘穴
tvb now,tvbnow,bttvb/ o5 b4 j/ F5 _  y: r
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣公仔箱論壇4 ?2 {2 H: d: [6 L6 T
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb& @9 Z3 X1 G$ {7 T- \( [# k

B.水分穴

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( d: K3 j4 A- Y+ }; y/ K2 T4 a
1 \5 T- U( f2 ~
C.天樞穴公仔箱論壇# f7 O/ H, U$ ^% D+ s( d& F3 {* i

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動公仔箱論壇" R% e2 g# ?/ I: j- v3 P. F
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 www1.tvboxnow.com* Z" m, m9 @. p- J

D.關元穴公仔箱論壇6 z- [3 ]- F( Q/ s' W

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表