早安健康／張文馨中醫師
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! W9 g" g" K% {6 P: |: u公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! - h% u2 W( b$ @$ _" t: G5 r/ }
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密www1.tvboxnow.com) @* L' \$ \$ Y' G2 @
1 c& m8 f ^. G7 E* x E! K; }2 W公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# u% ]9 [7 T6 [7 R
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」www1.tvboxnow.com# N, I+ z5 u3 K- x$ U
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消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y0 i0 c# v) k6 Y* S. o, q
" }7 M5 @0 I$ r5 Otvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E6 D$ w E+ p; U/ ~9 V$ B7 s$ h
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迎香穴
( K+ c) W) z: s# K公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
9 z/ d% \% i+ { l【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \3 }' b" q$ Z: ^. t* N% s8 W
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 9 T. A% ~0 U: J* J0 K# m3 N1 s
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 4 ^# w; j/ ^; ~& k! F
. P% V t( z: f0 F可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 6 I4 ^( x/ i' Z
# A! z$ x) j: l6 r, v2 p三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb& z$ y0 Y3 w* P/ |' D
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x: P7 i3 l4 s
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! ; F8 n8 p9 C1 i0 n
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb$ N' b0 H: ^* d: V- o4 r' m. S
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
! C" z6 g& G/ \www1.tvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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# a5 ~4 o. ?1 `2 A& O3.聰明的選擇肉類
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5 J5 R% @6 A1 y& P; J$ d白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘www1.tvboxnow.com$ n3 m, V: n* S8 S
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序) e7 A9 }. F, b3 e! J! ^
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
! _/ p& ?8 M* J ~0 G" H4 _& I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }# e: u0 D) T5 o+ L" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動
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! Y, }+ m3 b1 M3 O+ ^1 ?; D如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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2 R8 k" v: e) F. G! s: r7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 . ^3 `6 K- t) ~: _+ A. b
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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, \$ P+ H0 E8 k) n4 r公仔箱論壇【山楂油切茶】 ; {* u$ D, O6 \2 i% _8 p3 O
# R7 m- {- y/ [. {; m( O材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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! b% W7 x: d6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~- Z0 \7 m% u- b
1 w( u8 G# R7 r6 k4 H# k功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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* u2 {& I5 c8 I2 N G* L一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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* X0 Z: p- w% j: K- g, d- stvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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$ q; e* m1 {3 ~3 m$ l消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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* |& V9 Z. I! G* w: _公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 4 b* L& p* K5 i+ C
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 www1.tvboxnow.com: @' b( O: c9 C) e1 @
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 - Y8 L" d2 B; @3 ?$ J2 w1 ]
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
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* c2 l; D$ D* N) N6 j1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A# u( s2 q; L' G, ?0 A- \: n
B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
; H" e2 t3 W7 Q5 J9 W取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 - p+ }& m! }$ h% w
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 / x; Y7 N$ _7 k
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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; |# R& L$ \2 f. ND.關元穴
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`1 _: L) e. A4 B5 u' uwww1.tvboxnow.com功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www1.tvboxnow.com# X. y3 F8 m5 f( K5 _' |* ]( x
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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