早安健康／張文馨中醫師www1.tvboxnow.com$ u4 w# E4 y, j; C/ B! k- T
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。3 r1 B% O! F, S6 [
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
" ?/ }3 y! H7 w6 ?6 p9 `+ N% qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s1 S G: Q! G
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消除浮腫急救穴位按摩!!
% T9 S: \6 _) v' z9 E0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J. q& H/ ~) a! e
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 www1.tvboxnow.com1 W) h7 l7 \/ N
( @6 G# ?# ]) B1 {迎香穴 www1.tvboxnow.com' j" s: A) f: m( r* \3 x2 z |
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! Q% M1 B/ c" S3 I" M. t
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
* e* ~% p6 J7 x; |* N* ~2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
: s) e& J8 G% Y% t& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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9 A9 u5 w, B$ Awww1.tvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位
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# ?5 t! B* _& _; p可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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! V6 x5 W/ N! v" }$ Q3 G6 U, f5 [三陰交穴
0 s' l7 G7 U/ y% Z5 F4 l( \" {tvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 % T& ?8 `6 Q- g$ u# U) K
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b7 Y" w% D- k8 L' q
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 ! m$ V6 Q( V. L% q+ A; Y7 g. b$ w
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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; O: m/ [% g& {/ V+ Mtvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
7 o5 C2 Q+ ?0 ]2 h' K* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com1 G4 d0 }# S0 g; ^7 ^
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
8 Z7 C+ {# m5 g. I; ]" [0 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% M# D8 i1 d' M
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb7 j2 d9 f0 K% `, i8 r+ c6 H
5 |$ l9 h; h; s6 r& W5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb3 t5 ~) _4 G* M# j& |# T
- U$ N9 {9 ]" H. ?# d; N如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb' U- X9 _' X7 {7 p1 F8 I& e
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 L+ P& `0 [3 |% s; t
& _ D5 m; L: l" |( R或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 8 ]2 ^; h5 c; M, O% w% G3 z: m" W' c6 N
+ Z3 C E" I1 @& k1 Q8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb" C) j- K" d- L6 G& |/ e0 R' c
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$ C5 @) ^$ W/ Q& _) y# N* L養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a5 O' k9 B/ s! i+ ]0 o
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【山楂油切茶】
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1 t8 T% h' B D7 g. y4 C公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 ; N6 ?0 P+ G1 ~1 P
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇, J6 R+ g5 n y2 U* U
/ m+ [) ~# b+ L7 E, m功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇# k+ }" Z5 I1 ?2 T' B
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 www1.tvboxnow.com. [* V- k2 d( T. T) s2 @
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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- f# h' \5 ]9 m2 X) n9 `10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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- K& F' U+ F( `2 [1 ?消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 www1.tvboxnow.com' W* G! \6 D. C
, d. \3 G& p- o" }8 t(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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1 y" r) ^/ }. ]/ t0 t2 M公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇3 i i' I( I- ~0 E3 N' F0 Q
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 1 m O7 a5 b9 E4 S$ `) ?5 m4 q
7 n: o+ v0 ~- R; K! R圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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1 y( w1 ?. { h3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 , P6 Q8 ^- r* ]5 l. ` A4 v! L
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5 e+ A, h* U2 ]
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 9 H4 l0 z% ~" x/ B
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) % L4 W' ^, Z2 Q) n' e! N
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C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 [+ }; {2 J* n/ F/ C
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 ; R" W: R$ I1 I1 f
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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; l2 w( _ Y) Lwww1.tvboxnow.comD.關元穴 www1.tvboxnow.com" @+ ^# `/ B( {- S7 m
tvb now,tvbnow,bttvb9 X8 u/ f- Y5 U, r% W
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇& ?$ j) D/ V3 D" M4 n8 P' o
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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