一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 i' b; D5 X7 d- [# V) P/ M
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) i7 ?3 Z* f3 Z2 e誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* {; D3 K0 w3 r5 ?* I; i6 r- q8 v
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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受訪專家：www1.tvboxnow.com8 l& x5 m0 s0 z( j9 t
1 ]2 f& m8 j( H9 K首都體育大學休閑體育研究院院長李相如- [0 J* B3 q4 y. b$ C% [# H+ ~
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上肢力：俯臥撐
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3 A }7 F. H+ P2 _* O% E, twww1.tvboxnow.com要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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) _/ N N$ Y3 v7 ]& ytvb now,tvbnow,bttvb一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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: x- m! j2 P& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。$ V! [* A& t& T* R8 ]
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: I7 V X7 V \公仔箱論壇30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
9 H- U" `/ r% Q" g0 h: Gwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" V! P9 t( f G; ^ S
: t" }- k H0 K3 a/ C45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n3 y, o0 T. h% t5 L
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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) R7 z8 d! r) J; Y/ G/ @% Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) s9 A. C; W! O) F* Z
下肢力：平衡下蹲公仔箱論壇/ T9 \% i4 Y2 Y# ?- Y# p" \& U, F
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+ u' z6 `8 H e C. h下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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% F2 H9 ?# D, n( T1 ftvb now,tvbnow,bttvb年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 * D/ Y0 W, V# j( W, \
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
) B9 _) i3 u. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) q$ x$ h" K$ P! Y. T4 z
( f5 Q2 {: k* Y2 i3 I, |30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
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' ]! g# q, c2 u0 w5 K公仔箱論壇50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 8 e) p; R- z; L/ T
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) z% Q) B% j) R' P6 ]$ b( k2 H公仔箱論壇60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
2 Z% j' C/ z m" x, {% W1 h公仔箱論壇8 }) S/ l# h$ `# Z* ~& b# Z
+ r# B% l. r$ O) jtvb now,tvbnow,bttvb如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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! z* {' v t, P0 @! S每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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; o1 W: [) _) |www1.tvboxnow.com生命力：握力強度
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3 L2 W o5 Y% W: N! Z: z公仔箱論壇www1.tvboxnow.com, K& D3 ?* K; J/ \5 Q
$ ~5 T/ I0 N% n3 v7 ?. E! z, @公仔箱論壇握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。" p; }6 B! C* ~5 `2 y/ K
* ^0 ~+ _9 X! W& ]- L9 U可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。www1.tvboxnow.com+ L- N8 y& n6 E2 T1 d
6 l! B, ~ @0 D! t' R" s/ Mtvb now,tvbnow,bttvb根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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1 V! H& g5 r* h0 s: i: Ftvb now,tvbnow,bttvb結果評價公仔箱論壇4 b. j7 n$ I+ @5 v& q5 u7 |
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。% u9 W$ h3 N; x" P& s
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. ^) ` s9 X5 N公仔箱論壇35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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# l# B: T# e+ o* b" D研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 2 w# u8 c. C# w7 Y! A# N( ?( h
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。' ^1 |/ b* z z9 R; ^
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。www1.tvboxnow.com7 g. R9 z6 f5 W# U# n; Z$ U
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# h% _9 s |7 H7 Q平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b0 x0 S* \$ v
- w. G K P( i. N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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結果評價
7 E: E: k$ q! k# t% e6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p ]4 `( R7 O3 w! P" W! `tvb now,tvbnow,bttvb20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。9 u' i! G! O2 q
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
0 O3 q) W' c( F! Q2 J5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com. e) c3 A6 @; m Q" A2 K
0 k: p9 K. |5 R. v! P7 N" X( A50~60歲的人應保持30秒左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n) D' R5 i0 B) ?6 j- v9 I6 Q4 b
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, l4 N0 f {! q2 l1 S% w4 T: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v# I; I! o8 S
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7 d0 N+ A) e$ p& ^& Ctvb now,tvbnow,bttvb高齡老人最好靠著牆或扶著東西。公仔箱論壇% a9 Z$ t( r; @' a w
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. {) ^: q2 a b) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 B) v! M T, i1 r0 F
柔韌性：彎腰雙手觸地
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- N9 ?6 q9 q& h; n' ?# o6 l6 ~www1.tvboxnow.com人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。. ?2 L: ?/ a4 T$ B
* s' x5 `: o. R, g2 S3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價2 j/ ^2 c8 Y8 g6 f8 o5 x1 V
6 V" k! I' o. b) ?20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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3 ]6 I4 |, G5 c$ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' x: U1 j7 e4 A9 A1 K% T9 D
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
) t' g+ r; ?3 t) X# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f# t9 F w Z+ n" Y3 x3 t0 T u
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
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1 z( _0 w5 l- u# F! y彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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' }0 c3 d2 H. b8 X; y, Ttvb now,tvbnow,bttvb柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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5 L: T; d9 b- R; i& M公仔箱論壇改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。公仔箱論壇2 g' p+ g) F& }7 j1 ?' q
1 w; a1 `9 O+ X9 Z9 Owww1.tvboxnow.com這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。www1.tvboxnow.com% e% D7 s4 ^4 U$ x$ F) a5 J9 K7 ` U
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7 w& q/ p0 ~; i0 u7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。; m; y; U1 o4 Q5 ^ n+ x* @9 I
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走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）tvb now,tvbnow,bttvb2 g2 q& {% F/ n
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。www1.tvboxnow.com+ i. | m) d0 V& F
www1.tvboxnow.com d* n/ z+ l5 k# [* ^
' q0 w' P& \$ u) Ltvb now,tvbnow,bttvb一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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% ?1 z }' u( G* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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