一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
; Q' x9 y+ t; @. ^* r# [' M3 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f4 W3 _$ @! `) \4 i. X: i' n9 S
* V6 t; H' k! V) D, ltvb now,tvbnow,bttvb誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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受訪專家：tvb now,tvbnow,bttvb& S. \6 r4 \1 ^4 h& n* u. }4 o3 Z
L3 P% N% b( D. }. D. p9 f% Z4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都體育大學休閑體育研究院院長李相如公仔箱論壇6 o. d5 a& r t* u( I2 C. R) E |
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上肢力：俯臥撐www1.tvboxnow.com! V' w, c2 h4 K) h& d
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* V- j) A* ?/ o3 ]8 Z+ B公仔箱論壇要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。" d% A- r B/ { g) R/ S, ^
5 E* [/ C; u: d+ F% f( z( X1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ e2 W8 h0 c [ p6 f2 g. y
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* d3 t3 { h* c; V, g, B, i. V年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a8 n# q0 n' u) {# U; W9 `
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結果評價（以一分鐘為限）
" W1 }, d3 F2 o$ y5 l0 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U$ K s. T; Q' [1 e
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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- p0 \6 R5 D% l9 e9 I4 i* etvb now,tvbnow,bttvb45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?; D: V2 |. h2 b( D
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f0 C" ]% n( W. \6 I n
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。; ^% I" ^8 F$ i Z" t7 z. R
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下肢力：平衡下蹲
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| o# ]. p6 ^公仔箱論壇下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z) s1 ~# n7 l
: `4 N2 I$ x- t6 w3 @tvb now,tvbnow,bttvb年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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/ D5 E1 o# Z# [" R; G/ n! G4 C50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。1 K% J/ Q2 x6 V! f
) X! A# {- ^2 \ l# w: Dtvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）tvb now,tvbnow,bttvb( D' `( X+ t1 z3 I* t
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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! [& F' W* F2 r9 p公仔箱論壇60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
, d/ D% |( m' M! Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N$ {3 M4 \" e. u
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。- y1 R3 q1 n" p7 w* H( G! C
: N6 t# @) J/ F$ y1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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生命力：握力強度tvb now,tvbnow,bttvb7 Z! @; _2 W8 n, D ]
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h' K+ q7 c& g0 n8 G+ C, ^7 `0 C/ Y% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @2 R8 \7 L* g+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。www1.tvboxnow.com. G) S1 ?( n- b) z4 L1 }! |
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。) a- v8 E, z" y+ Y6 {7 W3 v
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。3 M* R( L/ F# Q( F/ V: A
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結果評價
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! d6 N) B3 B3 T8 P3 N& u: y4 @. t6 cwww1.tvboxnow.com20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。3 [5 }4 \0 O6 q c) W; I
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。* q1 Z6 K/ ~$ ^( [4 @
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 7 G v4 u! L2 K" @- u7 O. ^3 D2 [
' z+ c8 }! o( X. j& Q公仔箱論壇握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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1 ^; H* v' w* u! u1 m( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% X7 H# N, ^. m6 T9 K# c/ ]' h+ h" L) w
平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
: G$ t" j8 F' t1 c: s5 m
, H3 H6 ?' r- T1 b$ m單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。公仔箱論壇) t4 \3 F0 N: o' t0 W' B
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結果評價
5 ]) T. g5 l1 B1 N5 i( {( p. w9 t
+ O4 f7 ?) f% ~) ]; R1 I+ i$ p20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒tvb now,tvbnow,bttvb4 b3 I$ p5 k& {% K6 z
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50~60歲的人應保持30秒左右。4 a k, d& q( ~
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 8 ]3 L- M; M' _! p! x- Q- f1 [
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' ]- M/ h* O7 w7 B D( r+ x: j- M公仔箱論壇高齡老人最好靠著牆或扶著東西。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~$ ]6 I) ?* H5 A: n8 @
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) v" T3 e6 l* F- A' Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 V h: r$ g( c a( ^
柔韌性：彎腰雙手觸地公仔箱論壇$ ]5 F: Y/ h7 E
- ^& k9 o: ` l8 H$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com; C1 z5 {8 l: e# H: g) h; g
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
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! k. A1 b1 }. J D. P. Rwww1.tvboxnow.com彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N& w0 V* s. g1 z$ D# Z' i
4 l2 d0 w) R7 I3 ?5 R# M- n( f3 `, Pwww1.tvboxnow.com結果評價tvb now,tvbnow,bttvb( M% e2 f6 n/ o
$ L$ t! Z7 D7 [+ y) v1 A- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
M( q' G% W9 J# d) n* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% b# u' N7 l Y( B) f1 k3 g/ S
9 s& L! W1 v5 R5 B0 Kwww1.tvboxnow.com36~50歲的人至少要摸到踝關節。
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。tvb now,tvbnow,bttvb& a* N; N$ l$ m0 h' v2 H& F- r
0 {0 X1 I }; ~* r s7 Q3 zwww1.tvboxnow.com+ w( l# |/ T+ r& j( P7 G& T
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
& z0 F" S. ~7 u8 y, f+ v4 |# ?" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y. ^+ ]: ]5 G' S/ S+ U8 Q- s* t, Y& V
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。公仔箱論壇& Z* `# ]/ B1 o. S0 o9 ?' F
7 \$ ~* M) [: A( T改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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: R) j3 F, M9 m+ L: r3 s8 Q# y" x這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb: D; O4 ]# d: o+ D
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6 U% X, S3 ^7 l( Pwww1.tvboxnow.com
) w P& M, s8 dtvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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& c2 p/ ^( N9 H, `% g% I! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。0 V: |6 S0 A# G
" n' E+ H/ ^6 v) o6 m但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）公仔箱論壇' U3 ~' [ c8 ?5 ]! R
" l* `7 Y! ?' N; J* d9 g公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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: L8 P$ E4 L; D* P- t0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [, b( G$ A6 ]# H! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。% Q6 G: A! f; u1 O, F( w" P
5 ?4 C1 |' s/ y2 k$ F6 a3 j# A. k" j% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u Q, {& } ], ?4 o ^$ z2 X, x
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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) [# T1 i- z$ G7 Ttvb now,tvbnow,bttvb若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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