一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb: P' _( f, v& T& o0 \4 v
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。tvb now,tvbnow,bttvb4 n2 b# P9 v% @& v" h2 a7 F
" w B3 w+ s( d9 h9 h6 V1 ^& {7 {/ N想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D% u" q- F1 a! t; Z) u
# j2 O9 w; a: J) J( V受訪專家：
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/ t7 }8 w! [) f8 c0 Ctvb now,tvbnow,bttvb首都體育大學休閑體育研究院院長李相如tvb now,tvbnow,bttvb( i' R; T9 {7 E- Q
8 ?& O) `6 `# _$ T上肢力：俯臥撐
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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, l% \2 m6 v( {" ^0 `: X9 R一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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結果評價（以一分鐘為限）
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' k, P" g& Y; d( F) F20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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1 o3 T5 ?/ s4 r: `4 H( C; cwww1.tvboxnow.com30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q2 S2 p# }: ?7 ^2 d* V4 U
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。tvb now,tvbnow,bttvb; v7 u/ H2 |. \$ [8 D2 z+ B9 R& @
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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6 V% D! Q: I# x( o$ {3 vtvb now,tvbnow,bttvb下肢力：平衡下蹲
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3 T! L1 m# g2 a# Bwww1.tvboxnow.com下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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% b% `. x, f8 z# K- b R0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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" T; A# q. i* X2 V. a結果評價（以一分鐘為限）
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% X+ l! R) J4 {5 nwww1.tvboxnow.com20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。tvb now,tvbnow,bttvb! B) i& ?1 [* L8 }& ]3 O
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb, E1 G9 K, S$ W8 v7 @! q1 F
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8 b- G1 ^) f% I4 ^9 twww1.tvboxnow.com50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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# o) P7 H' A1 H5 K: Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 W; {) b; O; W( `$ L
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。www1.tvboxnow.com( r" I- y& f( z! I# h
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w# @3 ~. c0 }0 w
]$ K1 h* {9 Q% ?' a+ ]) ^公仔箱論壇每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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生命力：握力強度
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( z# f8 {5 k+ o) o0 y9 a公仔箱論壇握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。tvb now,tvbnow,bttvb7 H0 Y$ O4 ?, ?2 }0 ?$ B1 ?' ?7 @
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2 n q: s! _! w; H) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& Z; W% s6 ~$ e) ?$ X
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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6 Q/ k5 s* h8 C9 Mtvb now,tvbnow,bttvb握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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) \% U) Y' Z; }" q) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A9 F! |, |* w$ p$ X0 w平衡力：閉眼單足站立公仔箱論壇: h" }9 K% z8 J* p5 x' b
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) Q. Q8 `# e/ x( w! [www1.tvboxnow.com閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。公仔箱論壇1 ?& l3 D0 ?. s4 `( e6 `+ Z7 R
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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結果評價
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb& u4 i' K+ F- g
) Z- U# i& w: u" j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 [) a- h8 _# T
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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1 i* L p1 x) `+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50~60歲的人應保持30秒左右。1 ^ Y: Q0 T) \: T" p! y! y
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% c) C" P g* o7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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1 Y2 y! H' T$ a4 Z7 Y* T, u2 U9 V0 u公仔箱論壇5公仔箱論壇7 W0 `6 U! d, C/ t/ J
# E9 T. Z7 y3 W( V+ v+ Otvb now,tvbnow,bttvb柔韌性：彎腰雙手觸地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 |6 x2 f+ n% \# _- D
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4 H. R1 p% Y W, j- Otvb now,tvbnow,bttvb人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。www1.tvboxnow.com0 d$ H( \3 i% u0 a
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
5 K/ ~9 W9 E9 T& W! dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# G) U) B7 S7 @
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。tvb now,tvbnow,bttvb* J* s: C: |2 [' t: i% l0 h5 z/ ]
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。
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3 Q* B o9 u3 Q, f ]3 x) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E+ T; W) k4 P8 i$ {6 V
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
H+ q; u6 C8 Q- h+ Q+ d( X. W: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h' W4 Z) {4 ~- \- ^0 E2 o
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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' c8 |* e- L G( jtvb now,tvbnow,bttvb這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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9 I% ?. l, M; m, e美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。tvb now,tvbnow,bttvb/ x: U3 d, D& t# C, \, J1 M( w2 a
U9 q* V+ D* l, c6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。! D# H/ T6 G' E
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但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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3 `1 Y2 c1 r0 y2 _0 Y" R! I b5 y+ j25~35歲的成年人的步數應為90~120步
, }$ ]0 g6 w: ?( m( dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 a" e/ t7 G
( U7 J4 u" U# F5 Etvb now,tvbnow,bttvb36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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v8 s* `9 O* e( v7 g; Z4 J q1 U一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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