早安健康／楊玓縈
n+ w: C4 ^; O, H3 Z; m- k% ^
) I4 b$ ]3 E5 W# m8 n2 }, w8 K& |: R- u8 v/ s
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 5 m0 i( k/ h6 a( q6 b
tvb now,tvbnow,bttvb* u. K% l1 Z8 V# Q8 }- z
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
6 K. c, x9 q# ^ _4 |) A* f: ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ I2 f$ O7 I' y J! R/ H* Lwww1.tvboxnow.com不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 % k9 S. q! A. f* o8 B0 Q; Q
0 J' M F& I* E6 a, E! n2 M$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
2 n4 x+ n; G- Q7 O2 l9 ytvb now,tvbnow,bttvb" N/ r+ X6 c2 D/ Y& v: N( W! ~
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 5 I: ]& d Q/ V
j, N1 g/ x# r* b0 G, y6 e# U
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
+ y( b! Q2 h7 n, V1 ^/ y公仔箱論壇! h! t+ t$ ?% A# ~
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
; }2 v) |: z- ?% f' ^- k
' y2 g4 ]0 e& _: a6 |! G" N1 _tvb now,tvbnow,bttvb陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
" v+ m. e- f/ }4 ]www1.tvboxnow.com: @) l, m/ u1 C& Q% E2 ?& \# E, G
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
+ T: Y* `2 M# Z' c% Y/ R' ]6 y7 M$ Y2 \9 `( _8 ?
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t- z/ @! C: k
公仔箱論壇/ `6 d& d5 s2 u8 D @
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
; Q: B( G# W7 H2 T) B( ^. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X, c* d; K' w5 G9 q; A
生活保健
! U; a3 q2 u) I( `1周就看得到效果的O型腿改善法： 公仔箱論壇* b% u N# ~# _" c: V
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
- w+ r( o9 K# A6 `# Y腳掌打開八字形。
# Z& V5 R6 m& q" c公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
. H( G7 r% O7 z, M4 }
* O. l; m/ q3 J6 Y/ pwww1.tvboxnow.com三招改善O型腿tvb now,tvbnow,bttvb/ `/ v$ V% n( p. q/ X
www1.tvboxnow.com b9 H( a* _6 X5 i: R
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 www1.tvboxnow.com. S9 m$ G, m+ x' c: ~
6 L; g" Y7 r. @www1.tvboxnow.com重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
3 b; H2 l+ v$ ~2 y6 e1 ?www1.tvboxnow.com
" |6 g) R; @ m3 B& `公仔箱論壇O型腿成因❶：坐姿不良
& E4 `# C. h. x3 I$ stvb now,tvbnow,bttvb包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 公仔箱論壇0 y: h9 A/ o: O
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
! t$ E8 n6 g5 X
/ q# v! h- w9 y2 K6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】挑好椅。
8 z, c/ f' s$ b7 l% l7 T椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 9 M9 `$ _" R2 k+ |
& D6 b) A, p2 d* N0 S5 T& o: f公仔箱論壇O型腿成因❷：站姿歪斜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E$ O* z3 g2 [5 \/ g
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 tvb now,tvbnow,bttvb# X6 ^- |! z0 b, ]+ d
: [- w6 e6 ^ X% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
0 q5 I. \0 C9 Z0 _3 L5 M/ jwww1.tvboxnow.com在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。tvb now,tvbnow,bttvb) a6 ^/ S2 |$ e* O4 V* I: K% A, e
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
8 C. u& D( z e R4 }4 S1 B2 W9 Q) ~4 {, u& k
O型腿成因❸：睡姿錯誤
" ], F2 z) l$ Y+ D以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 + }/ r2 B! o ?& f" r
S/ `$ L/ N5 _+ A) P% z6 c9 C- T: F- ]www1.tvboxnow.com【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 公仔箱論壇! C4 m$ p; g5 o/ J6 A! k1 D
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 