健康醫療/記者吳珮均報導 ; T9 U: B6 D/ b! J$ T- }( g
tvb now,tvbnow,bttvb/ A6 P$ d" ~0 |
公仔箱論壇4 q& R2 k8 V: y
台北馬拉松即將開跑，不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事，卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步，卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機，也就是俗稱的ITBS運動傷害，千萬不可小覷！! f' I( D1 P2 G7 H) P" Q+ C" q* u
跑者、單車族膝蓋疼痛 恐是罹患ITBSwww1.tvboxnow.com5 G1 E' b0 \7 M0 ~
* D' ?4 }+ e# P( |, I5 b漢銘醫院復健科吳順堯醫師指出，髂脛束是從臀大肌連結到小腿，主要是維持大腿肌肉群的穩定。ITBS常好發於膝蓋外側、股骨外上髁，一開始可能沒有任何的徵兆，但患者會在膝外側、大腿外側、髖關節外側等部位，突如其來的出現痛感，而且會愈跑愈痛，嚴重時還會有使不上力的情況發生。
% x9 V9 K5 I* J! O8 m6 ^www1.tvboxnow.com
9 r" d- p) d$ ~& [" Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，吳順堯醫師也提到，以台灣較常見的慢跑、騎腳踏車運動為例，因大腿或下肢反覆進行彎曲、伸直的動作，易導致髂脛束與外上髁邊緣，短時間內多次且激烈的摩擦，就會造成ITBS。若是原本髂脛束就比較緊的人，摩擦後更容易引起發炎。因此，不僅運動前的暖身要做足，運動後的收操更不容馬虎。
8 o$ J( T2 L# {+ F3 G) e0 k& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L$ y2 M3 j/ p1 x5 G' R/ atvb now,tvbnow,bttvb做足伸展運動 膝關節不再痛
1 m& E' C4 }2 U3 s* K' z* ]tvb now,tvbnow,bttvb
- u5 H; c! G$ r身體肌肉最忌諱沒有恢復與放鬆。尤其，現在冬天更容易發生運動傷害，若緊繃的髂脛束未能得到適當的休息，ITBS恐悄悄找上門。因此，吳順堯醫師建議，運動前的暖身，主要是為了讓身體熱起來，但很多人都偷懶使用熱敷墊，其效果有限，還是以進行動態的暖身為宜；運動後，民眾可以坐在平坦的地上，雙腿打直，將需要伸展的那隻腳，膝蓋彎曲，往對側跨，就能夠達到伸展髂脛束的效果，預防ITBS損傷。 |
發表於 2017-12-14 09:37 AM
| 