美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。% i0 p) Y4 D ~- S _+ I
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
2 i+ P& ~* i' [+ w# _7 N+ pwww1.tvboxnow.com你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇6 }, r, j; u) i b6 U( |: w
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
m( A8 ^0 S- X3 R5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。( |) d, d: p& a1 a0 G
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5 z) D. P6 K8 I' s6 c: o1 N4 w7 t) h
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
3 p$ e$ j* q' K" ?公仔箱論壇你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
9 h: j6 Z+ j' {8 gwww1.tvboxnow.com重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。www1.tvboxnow.com* s1 e. I+ H+ l+ j, T
8 m" h. j5 c3 y+ P8 H: ^6 v) T- `4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
5 e- j' o+ I0 C* e# q* ?你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb0 J7 P( {2 i; f
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。www1.tvboxnow.com; y3 L, Z8 F) o3 Z+ J
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。6 |% _. [3 R+ C2 n1 }
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D( f% c1 c: q( E- i* a# c
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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