美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。2 W: O# b- j0 t7 y, J; l
' }# c5 R; m; x' b3 \www1.tvboxnow.com1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
9 _* }( y( w) N7 f' A0 a( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb; r& O! o/ J; ^
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
' j* C6 K4 T( y9 l0 i Y; Jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f, w( h8 l7 L6 e
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。! v& @7 l% y+ K6 A$ b5 ^% g
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb+ u. x9 P5 i9 }7 p5 N- ]7 W
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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1 t- |0 h9 E* o1 @- G5 v( P" `3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
1 f% b8 ]1 V" i% M你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。www1.tvboxnow.com: I" O( ^. K: f( @
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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" U6 `& H6 K9 d" z8 }) [& V0 [ N9 n0 [tvb now,tvbnow,bttvb4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇+ p( U8 s3 |# j4 e4 Q
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
/ J1 a I, m+ ` f: wtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。www1.tvboxnow.com6 W9 a' W1 R( Y0 }9 o4 E' z. S
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。! I% C! |" r, L- X- ^
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q& O: Q0 f& G
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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