美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。# m* \) `9 |, l- X+ _0 k
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
& M4 b/ U I8 M' @8 ~" Ctvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。9 F1 Q. P$ F, f( {! X# N: ]3 m
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvb now,tvbnow,bttvb- o Y1 Z" `! \' J* ^( ^
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。6 I3 n! j6 A# e
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 \. c# E; k" E6 d2 l
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。3 i/ S" W: e: U
, ^- C0 U( r8 A$ Y" [+ N2 `* [www1.tvboxnow.com3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
" j% R+ j q% P' W+ N+ E p你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
9 P; p8 E Y7 l( E重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。7 R9 U6 }0 l/ \6 H! T4 M8 p: K
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
8 R/ [3 l/ |1 I- F C% Vtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
& D4 n" ^* V, c1 S' q1 l重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z2 j( _8 t( x* ?( W- v$ Y/ K! r
0 k/ u& f3 \8 w" e" W1 ~公仔箱論壇5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
) r3 z! y9 c. J9 v5 b' V你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
+ ~ V( d" r3 E& stvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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