美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。. W+ ~0 z0 u5 E2 q2 `0 M
# |2 ?! f8 r1 {$ T1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。, ]: p7 r7 w1 v4 \0 I
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
, A1 s4 }2 Q8 Uwww1.tvboxnow.com重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
1 k3 B1 x9 t5 C% f- k2 F* o, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j( ^9 G1 l. ^. I. c
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。% W8 R2 [" J; R. n* y/ i- }
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
" l0 {( }- e; i& s公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5 S( K- E8 C" M# y u' Q/ R* B j
7 ^+ l+ H) h2 ~3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。0 k1 _& Z5 L& z1 I9 K4 O
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5 c3 t1 Y2 K4 I1 e/ t$ z0 ?
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
/ }( ]; N. E% [% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T/ Q G$ B9 i, X- Wwww1.tvboxnow.com4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
2 Z4 f( @: W+ I3 V m T0 X你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
( R5 }# `1 J, m/ Btvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。! r; Q6 M! P& T7 k% K* U) R
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇& i$ t: ~, N, O' `5 J
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。www1.tvboxnow.com9 w0 w8 f% H2 `$ b. `% S4 e! r% c
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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