美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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a& ?- I) K1 g8 ?/ A. R- [tvb now,tvbnow,bttvb1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。www1.tvboxnow.com1 X2 A/ L% |+ y, \- I
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇% V! z+ |0 O3 T8 f- m" Y }
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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8 }$ I9 \) i/ z6 Q! u5 m) a! _0 z' h2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
5 A% L; f1 C' R6 B: D& f3 |- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
1 W& e" U# p' l! T6 Z4 A8 d重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。1 U a0 |" v! {0 m" P! f! f) T
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
: G2 ^4 h1 ?" [+ V3 U+ x+ y你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。$ q/ ?( ^. Q2 W& |
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
5 ]; k- z; g: u6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- E% z) i W: Q5 U6 b0 I+ v
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
% B f! e$ ?( t+ ttvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
2 ~) c* V& O- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
$ j: Q: U* y4 H3 j2 [你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
% q8 N) x( h* @公仔箱論壇重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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