不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
0 \+ B$ m$ o( w: K' J% {4 _公仔箱論壇
+ I! ~% z# | M9 f: ^www1.tvboxnow.com從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
3 b+ \) x8 W$ f" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _( e: Z) a+ A# E) ]7 p
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& n9 T, |) n4 F
tvb now,tvbnow,bttvb( [8 b0 B+ S: H% {+ o
熬夜所引起的三大危機
" R4 c2 b( S. A+ ^+ F; _公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇, F4 }4 J8 Q4 O) Q
公仔箱論壇7 r5 h, W% b; L: h$ t
1.皮膚受損，造成早衰
+ `5 u# s/ D: d5 d8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 y2 W! {( m* D$ Z
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
' B! n7 B- ^, C" R% e1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F/ M- \4 f fwww1.tvboxnow.com2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& `% {. q/ v+ l
公仔箱論壇2 r# [% K+ V1 w" P" |/ a& c
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
: C! {: J v* _0 Z8 Awww1.tvboxnow.com
H$ {; w: M7 p) A& }1 x$ e6 z aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.引起發胖，體重增加
, K) s6 }+ `- b$ X+ q7 N1 U: H. c( P公仔箱論壇
" L( k$ A9 x8 N8 l6 swww1.tvboxnow.com因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
l: X# _2 z9 h3 E& _; `www1.tvboxnow.com8 l1 V5 f* v% z# z, ~3 m% ~! V
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。7 t/ _8 p# v% B2 W# N% e4 ~
# ]& x6 D7 B7 T8 I+ a; X0 o
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
( h' i& N. m( _5 ]4 Etvb now,tvbnow,bttvb r- o% y/ t6 G8 q
熬夜前
) H( A- p" Y% E+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐www1.tvboxnow.com0 y5 m& Y: o% m+ g8 `
7 n* k4 @) W. ]% x% Atvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。) k- W3 y# R( F: K3 c M' f1 w
2.補充維他命B群
/ i4 K- s( M* b2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n+ Q# }: u D5 f! e可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
2 P: d* o C1 A9 n/ W* z4 h4 Twww1.tvboxnow.com, ~' F; T$ g" o- w! r
3.徹底卸妝、溫和清潔! y; D+ q" Y6 \/ a; r% t- k# Y7 u! ~
: ?$ L5 u& \7 z8 Ywww1.tvboxnow.com千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇7 v0 S+ i, Q b/ Y
4 o( F! {3 e5 R! N7 i( U
熬夜時
( m- t/ h' W# s7 |4 g0 H' u1.宵夜別亂吃www1.tvboxnow.com3 H% k8 K% U8 y# ^% t5 z
( ~; @# |* x( j- A8 }3 y* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。www1.tvboxnow.com( u" j0 J* N3 {+ x# ]" B0 ~1 U
% Q* V. H0 f( q' vwww1.tvboxnow.com2.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇8 ]9 u* l& p% G0 z
) e+ z1 n! R& Q# _- ftvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
. B' f9 \: B' X- H( D: x公仔箱論壇公仔箱論壇0 H9 Z% }, O0 }# y
熬夜後
2 a4 ?1 z8 x: p* Etvb now,tvbnow,bttvb1.清潔
6 i' T* |( U- l: b H6 D" }公仔箱論壇8 l, w+ a7 K5 z
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇+ I) z8 I" O5 @
: P9 M5 Y2 Z5 B熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
I+ B& H& E4 W% B0 G5 R0 h1 F h公仔箱論壇5 j8 p: C& T$ s3 E
2.保養+按摩公仔箱論壇" J5 F+ T% c+ w2 T- d9 q' c$ m
- C7 n. V3 G6 ]+ w* t* rwww1.tvboxnow.com由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
) E" f% N& {$ d" {$ D3 h# ~ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) d$ h$ T& b& r
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。 x0 a# G( f* C6 v
+ ?2 w k' q: g3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
3 p! |; x4 ?" s/ i& c' d! H7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O5 O8 Q% z5 `- ^: \3 W& Xwww1.tvboxnow.com皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
5 s [7 x9 M& e3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n' k2 u$ o/ l公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：www1.tvboxnow.com# [) E) h: c- q1 u/ ?
O6 }3 @8 s2 [6 E00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
) |6 }0 E$ A8 s1 Htvb now,tvbnow,bttvb& ^; r2 _; ~& n2 @
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
! d+ I9 p* U) {% B# [% n1 H1 i' s公仔箱論壇, E$ p( D% e" u9 ^4 l- _
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9 Q( r' ^% @6 k" {, X% s( H7 b$ r! W5 P6 L2 p, k' F
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
3 q5 Y+ n" |, m s! d- j; `0 q
% s5 c' N5 Z! B, {) H9 i% _tvb now,tvbnow,bttvb12：00～13：00 午休期
" F- W! R0 T+ F3 u9 L6 `; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^% P( Q# n h) Twww1.tvboxnow.com14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
8 p" u5 E6 n$ U0 _/ U3 |( @8 o
/ X. i; Z6 M9 u0 d( d7 |( e16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。www1.tvboxnow.com& S- ?& ^" k8 C" q* d
9 J0 e2 D; u, _3 ?公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
" v2 Y2 C- k# M. h: H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, b1 T6 N. \ B
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇8 h) h) `! q& ^8 X- w' S
www1.tvboxnow.com( W# C7 g/ l1 W3 t! {+ d* F
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 F" A6 E) k: L; p0 J0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( p* O2 Y# H
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
8 x' n3 v3 K. [' ~3 Otvb now,tvbnow,bttvb
% @$ Z! {( g! i/ f/ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- v8 \0 c4 C: Y8 {+ o
; x3 M2 p8 ]7 b _www1.tvboxnow.com作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb' c4 Y- e8 V5 }% X4 @6 l
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 