不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。www1.tvboxnow.com9 D+ a5 r+ c1 J) `+ ?3 k3 Q9 ^1 d
公仔箱論壇1 A& W0 I4 q5 f! w
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
3 `# I/ l5 J$ ^; I0 g' D# u
0 r( d/ D7 r0 x1 }4 L但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
" _; c3 y, |$ F% Q& w Hwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ }3 d% f0 m: B+ g0 V: @# r( h
熬夜所引起的三大危機
6 I. p& q1 H Q V, y s首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
5 O5 w# i6 O+ \9 Q! w2 P' t2 @% y: I9 C
1.皮膚受損，造成早衰
0 l( q7 ]5 h! k( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^, h& Q6 O; \4 }www1.tvboxnow.com一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。" n; l# M1 r* G9 {; h/ y
公仔箱論壇! w s, |) `" Q* E! i
2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a/ d! }( W! q/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e7 K6 D0 s( n1 h
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
( n" \# k2 q. A' }7 q0 v" V
1 Q2 f ^& X3 i3.引起發胖，體重增加& V7 e# K. r8 ~ r
% u6 y3 w) j; q O2 m' Kwww1.tvboxnow.com因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb% X6 L3 j( d) k% P$ p
) C0 B7 U% R/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: W0 u2 k/ {4 T7 E6 k* e
tvb now,tvbnow,bttvb: a% {+ e# \ L
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。: { _0 f0 w# p" z7 M/ s L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 h j" U) j2 r: s1 a7 P& Y
熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z8 n3 g3 x+ G! d+ `1 l. n
1.清淡的晚餐( k, x7 T+ }1 L& ]' j" w2 G
6 f: S. f& ], J. B v, h7 z4 atvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
& i2 B) w" {4 s7 e! a+ Vwww1.tvboxnow.com2.補充維他命B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z4 s% e# B( L3 m1 O3 F" A
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y& y) E$ _7 D7 y: a/ K
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb5 g6 p+ A( p5 x9 x T
$ V, a2 A+ R$ |: I2 P- \tvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔
9 \& a& R( l6 v5 i) M% N4 d1 Y, ~" Z6 a S, {1 k! O
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
" F! {2 H. `* v5 }! zwww1.tvboxnow.com0 I4 _2 f0 ?/ d2 x. y8 }9 ?: V; G
熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb: ]5 t/ e3 T6 J- t5 g) m4 i% g, d& p
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c$ t- h/ ?$ E) t" {
www1.tvboxnow.com# E# @ a5 @- M3 C9 X2 G
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
8 z) L3 U l2 t9 O' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~- H- `. F8 f" c* N% R. L& i公仔箱論壇2.提神飲料少喝為妙
. B4 r5 z# v* {( M+ Itvb now,tvbnow,bttvb
" ?% x# a/ Y; o9 v- l& `tvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。7 E' A( y. \2 z
9 m4 K) K! E" M- i2 L% T* g Stvb now,tvbnow,bttvb熬夜後
) `/ A3 g y! k1 @; f3 C5 Swww1.tvboxnow.com1.清潔4 j0 i% @. m0 O# F6 S' F' u
! I: N3 I/ Z7 r& P/ }公仔箱論壇不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb! a* r2 ]+ d, v& K% H
, t+ M; m* v& b/ y' w% ?公仔箱論壇熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
$ Z. U r# j3 |! y
- M; ?: U% b& M! Q0 r! |2.保養+按摩
8 {9 R) S3 `1 s& m% @0 |3 P公仔箱論壇
, E) }, F# J. \# C4 N) r+ e( l. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
$ M+ D7 p7 }) c3 F. o( X1 L1 M. [www1.tvboxnow.com& m7 v" E# N6 w S" {
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb _# W% o* S9 y5 a/ o9 s
tvb now,tvbnow,bttvb7 F! D6 p! X- O# r
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品 x0 T7 m0 D' F" o4 P8 f/ a
) P P1 h; {' j. Q F$ C% E5 f
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
* X* q e; [1 v5 `! [* ?2 @www1.tvboxnow.com
/ q+ o' B1 g9 m' Y% h6 A0 A, Z. l最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
3 L7 E9 v% `- I% r" p( }3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y7 |1 X! y2 X3 x. p$ L' F: D
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。* t9 n) _* ]) y+ A/ [ f
tvb now,tvbnow,bttvb* d; g' ~3 }2 ]3 p7 U
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。www1.tvboxnow.com4 f7 K! y: C. p8 s) _4 e
; I) H) ~9 ^& ^! H& l- G02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
" [. @' N( F5 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' t' i7 B% l- @8 [7 d' \( K' e& R5 N
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
1 o U0 E/ I5 l' Z mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X6 M, |, w2 e5 J12：00～13：00 午休期
3 a) n+ c9 I9 f% x; c) d2 c0 ~www1.tvboxnow.com
" j( _2 A3 V. w8 O2 v) O8 W14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
2 ?% I, o; {$ s& C% m
! N6 _/ P3 W% `7 v; G* |tvb now,tvbnow,bttvb16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
) ^8 E5 \8 Y- Fwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' j# C0 l8 C( x. @8 b8 g% x* C
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
$ K1 V L# h a5 p2 q+ v* t公仔箱論壇
+ q3 r/ @# g; n0 ~19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x( U9 ?2 d5 \1 `) b% |
6 X4 I2 h% I {tvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 G! p' _$ k2 e& W) d
" B) G K: `' J1 ?( ~* j+ d, I: ?5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
4 f$ [ i0 H+ ~& Awww1.tvboxnow.com L* |( A: H; g, l! }! M
公仔箱論壇7 a' Q! Z5 p# G: ?4 k5 F
, b: x0 v8 D6 b5 J8 H公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
+ O2 v5 ?, M0 Jwww1.tvboxnow.com皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 