春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
$ W; |4 J8 f3 u$ i& o" u+ T S 0 D, Y# X+ V5 C' K7 ?
www1.tvboxnow.com, [4 P+ D& f+ ?9 ]" j% H
( o1 Y* m4 Z9 @& W* O: k% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K: i7 @: s& R' E
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！公仔箱論壇/ S [" B( b- i* {* T( H+ H
3 W! w5 G1 e3 Z% K; N0 C0 l
和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。公仔箱論壇2 c1 x- ?( M: L2 I( D" t) W
 6 X7 [( E7 }. ^$ ]! V
* ^) M* c0 m/ M) G% p* L( gwww1.tvboxnow.com, G& z* a& U0 Z M8 N" K1 w
- J0 ~8 g" s% x1 U, B5 x9 Dtvb now,tvbnow,bttvb第1天：準備期
) L- O7 T2 w1 ? @' \% z' Gtvb now,tvbnow,bttvb一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。! H* n7 r+ ?: X$ p% {
+ y$ q$ o: r: q. C1 x/ s% J a( Q第2天：斷食期
: K* P. f& o `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：; x' y* M: H9 `( R3 o
& v- U5 U+ U& ]- t" Z- e
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許2 ?* C, E5 l# s5 h; f0 l' x
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許公仔箱論壇' [4 a4 K' ]1 N8 U# Z: `
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
! j& R/ \) X& {7 B- }6 ~# {' @2 b. [8 A- X% `. q( U( ?9 a' e
第3天：回復期www1.tvboxnow.com- c! }4 I3 \ L* F% X6 a
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
$ W/ G; g* I: n4 @6 d; L* E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( I; B! x- Z- M% F5 x g8 X
# P5 Y3 q1 Q, y. E- ]& x- M- n
9 [$ N: @: l! A* g
- j7 u7 ]- f) S9 K: V& ^www1.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 