工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
5 N" H1 D8 }( S& ptvb now,tvbnow,bttvb2 h* p- [( }& y8 m
消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可 www1.tvboxnow.com- ?4 g7 G4 t1 H# a* ]; s" b% \* z
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。
, i1 I3 c5 c3 b7 u( Jtvb now,tvbnow,bttvb3 R( I# j. e9 g" D# t+ F
www1.tvboxnow.com a# D7 g, J2 Z' n
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：
% v- O& P5 s! Z* o! X0 r5 G3 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' i/ J, y) P* k* F; |) {. c
& k8 q# \! E2 h" _ Q0 N營養素１／維生素Ｃ
$ X4 K8 | @6 z* W# {維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。) Y% t# A% L0 Q9 f0 r
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) s0 G1 E- J5 ~1 @$ u, Z, D7 b
! @7 ~/ b3 r) n) |) I' A營養素２維生素Ｂ群
( L- C& X, O/ X% I/ b& M2 l5 _2 A0 W公仔箱論壇
, f7 X* I3 n' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。
% L7 u; s( g, U1 Y9 `# L
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。 www1.tvboxnow.com1 n# \! A0 v( V8 ]
營養素４／鈣 www1.tvboxnow.com/ R( k/ J5 w @
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情 8 N$ S A* `$ b9 B8 H- P! Z
長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。 ' g) Z. h+ f! `: Z, d. ~ |
營養素５／鎂 礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。
9 M- b' J8 i4 f1 f7 Ltvb now,tvbnow,bttvb當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。 & _+ d1 x/ Y. E" d/ ?; X( A
營養素６／鋅與銅& W: y4 l4 d1 F: D ^% {
有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 