本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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" ?3 a- o6 p* Y- X6 V7 m. atvb now,tvbnow,bttvb輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。1 M, U, B: F+ u, v$ m' g* R R L
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0 z5 R% m* M* P' z打呼
( I+ } v5 [" c( `* r0 U' c打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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% q* h$ j# c% N8 b; G) ~8 |tvb now,tvbnow,bttvb下背痛
2 d& D+ }! W1 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇% ^7 b( U& [# M. z/ x* D+ Q! Q+ p }6 Y
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( b. v) G$ {* h
8 R) g- E0 q. j$ H7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t1 t k4 X6 B# E/ t
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6 T" j, x3 B% j$ H8 H0 Ytvb now,tvbnow,bttvb胸部豐滿的女性
& M- K; @# g" n6 i對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
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# @- z0 W3 k9 b atvb now,tvbnow,bttvb上背痛或頸椎痛; W0 f, A# B; R0 v- F& x; X
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。www1.tvboxnow.com" I( e/ \6 i2 y# N: p& i. J
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胃酸逆流
& x! s6 w$ V p6 Y" v) J0 a3 a保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
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1 L7 e7 x, Y' s( {8 [- X5 L- s3 Ywww1.tvboxnow.com資料來源╱美國《預防》雜誌
. S I7 |) g) _+ o8 I$ _& K2 d9 b6 ^- Mwww1.tvboxnow.com輯譯╱王郁婷
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發表於 2017-12-25 11:59 AM
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