【早安健康／張維庭編譯】
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9 n5 i7 Y7 }+ P% @從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
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* I! `2 Z% L; @$ r0 E; w1 Rwww1.tvboxnow.com多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
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' ]. b! o9 v- f, i7 S+ y NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb+ i; U. j) y0 h8 [1 G
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日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
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$ y: Q# {/ E1 O/ c6 h$ ywww1.tvboxnow.com1.蘋果
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富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ & h: p5 ` W5 P# K* `6 |5 V. N
. ]3 p. e" v8 |/ p5 c) S5 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.高麗菜 1 F; a$ H+ N2 v2 v
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富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
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9 Y4 j+ c- a1 @, B9 Y3.章魚、烏賊
# h; F9 S% Y# O. x" }( N9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j% F; t+ W) {( ^/ y6 ^" A4 Vwww1.tvboxnow.com海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
3 A' [, @# M) } p$ W# N# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b# E& R% M$ z5 L& V4 X9 g* G
4.牛蒡
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8 g2 [6 ~% P" \# Z+ o0 i膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 www1.tvboxnow.com/ z2 }* g2 X, l, ^0 G; t
/ l: l7 @3 U- f, }公仔箱論壇5.堅果類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; N/ ~; T/ S/ s* H, z9 E8 C& T" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y2 r v a; E& A9 A7 w; w$ W" B
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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