最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
6 F, c% B1 T8 D) |公仔箱論壇& l& e' T& w0 _6 n+ K9 Z* I0 u
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂. E: f7 L8 t' m) j% }: Q6 j
3 }! |9 Z! T2 h/ C3 L% }7 ?
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 }5 N: P! r4 l, `, u3 w
6 q5 N$ D6 E" R, y公仔箱論壇而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
! A2 L! ~/ r) @3 ]9 n
+ G& d& `# p$ Z: P( N4 W吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
" r+ t5 D" Y8 iwww1.tvboxnow.com
. K! Q3 P J. \' ]《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
, N0 f% v% V1 f& f5 r p0 F2 ?' Vtvb now,tvbnow,bttvb& ?0 _% T( V' H. f" D' u
一、腹部：tvb now,tvbnow,bttvb% U. U( `8 ?6 b! D( H9 m
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。www1.tvboxnow.com" G* Q. |! O' R$ y7 H7 `
, K; C: j2 j+ l) O7 q. o二、大腿前側：6 z. _+ W- |7 g/ {; G F+ E
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。. K K& U+ f1 A
0 J$ L5 T. A9 U6 V& C7 A% ]
三、臀部：
9 C6 L+ j6 \9 k8 d# K, ^公仔箱論壇健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
+ F; _ Z1 R4 b: E" N' \& e公仔箱論壇
. w! m1 g4 n. K- mtvb now,tvbnow,bttvb四、大腿後側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T- h% E; }4 P! G G; |
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。% {1 e" l- X0 S4 c
- ?( e% `4 m1 \$ H
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 公仔箱論壇8 z% [. Y# B6 }1 v
+ s% W, o1 ?! w" o; J' Ntvb now,tvbnow,bttvb《暖暖包暖身操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! j9 k9 n: u! ^0 b, X* Z
4 _% }7 K# G g" J% f2 M& X一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
+ `1 K; M, z* cwww1.tvboxnow.com1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
' K, M5 g: H# ^$ V X0 v- ~% x; V1 jwww1.tvboxnow.com2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。2 G; f, q5 z7 R5 M6 H) T/ D# W
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
u* A/ i; v' n公仔箱論壇* _% f. p7 L6 D4 z
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
$ ~$ ^4 A! W+ w+ u2 L M0 W# d1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
% D6 F5 d/ e* A7 z5 E# `2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。公仔箱論壇( h( g; ~! @! l% V! O+ C6 D1 e
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
O& i' v! W/ W9 O6 Pwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ G; A* f/ f. h. J% h9 z; j: B
三、橫躺抬腿操（臀部）/ w* q, r( |* m. F/ b5 m# a0 V
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
9 @; A! _3 M( D9 L公仔箱論壇2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。公仔箱論壇; t. D/ i& x: A, c+ t
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
