健康醫療／記者郭庚儒報導www1.tvboxnow.com2 t7 `, _( a& i# b; u) ]
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; H5 @# P% D) M; z7 j8 nwww1.tvboxnow.com要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# f9 e7 ]- p) g
中高強度運動 高齡者也適合公仔箱論壇3 w5 D) T( A- `8 _5 W* U
* o) d1 z% H+ Z, d' F; q" [. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
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; D W8 f) |" b9 V6 Y公仔箱論壇慢跑好處多 強化肌力、預防退化
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2 A: R% c. A( C* {9 ^, q3 M& nwww1.tvboxnow.com不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
) K3 _9 R* t, n+ L' g" c/ F/ swww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G; a2 w( A9 B, A! s6 }
冬天出門慢跑 注意最好保暖
8 q; F9 \$ P" R8 k6 V1 d" l) `1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k1 A1 S6 W% U% G- |2 Etvb now,tvbnow,bttvb張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
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