健康醫療／記者郭庚儒報導www1.tvboxnow.com4 u3 L, J2 I' J, `! y" E
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y9 \* M) J9 U) L! g/ W
4 R/ }* A2 W7 b) q
+ g H8 _7 ?" \/ F( }
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
* K# _: O4 E3 h3 V, ytvb now,tvbnow,bttvb中高強度運動 高齡者也適合
) i# C3 Y2 [- h3 q9 F4 S
, r- q9 G$ f5 mwww1.tvboxnow.com台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^ E: D' |0 U' ?( |- Y( p4 Z* |
3 q+ b$ _0 E$ B7 z) j& qwww1.tvboxnow.com慢跑好處多 強化肌力、預防退化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 U, U7 O, M$ S7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; @ [* ?3 T7 }! Z4 ~
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
$ v* o& h! r, ^7 w9 d4 ywww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com; }. _( t# T8 ~0 H0 [
冬天出門慢跑 注意最好保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \3 c- b" G' n- u
) A$ A; K) w9 b4 Y1 `公仔箱論壇張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
