注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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% _$ T6 `8 V, j現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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0 i: {/ j1 L( o2 h( Iwww1.tvboxnow.com一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇( j% ~6 H4 X3 `0 G; z1 N3 R U
: P1 H' c8 r6 Q& x/ G二、運動完直接「洗冷水澡」www1.tvboxnow.com# F* G$ N& B4 g+ H' o! }# T/ K k
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?( b# s9 G0 R) i0 a5 U r
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5 z& _, w% T9 w" \# m- u4 O
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三、平日不運動的「週末戰士」
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$ x& b. }9 ]3 s. r5 p0 _/ N, S' R/ \上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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. e& M5 l3 s0 k: X1 @9 }! M8 a/ atvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。+ N5 W/ k, C4 ~; Z5 [2 @' x
8 w( I: F2 e! rwww1.tvboxnow.com運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb+ [, i8 a, q5 G# A7 ^% j2 r# P# F
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Step 2：飲一至兩杯水
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( O- p8 d1 f1 Q: Jtvb now,tvbnow,bttvbStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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7 h9 F- E2 A2 e% _Step 4：以熱水沐浴www1.tvboxnow.com3 @' J' X6 G$ W0 V
% j. p5 T3 y1 q1 G1 F& e2 K2 Wwww1.tvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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