注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ www1.tvboxnow.com3 F A5 {: m( y, {: u+ J' l' V
www1.tvboxnow.com2 S. B. D' f- I- j
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！/ h4 ~9 V, ~2 q7 M4 E7 X$ F
2 I0 Y7 H0 ]6 G+ x
一、運動完不做「緩和運動」
* V9 N! I$ K5 P. U7 }3 {9 D& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z7 e& ?5 I! B' z公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ N8 V3 [7 P5 U
# B$ {& e' O. R( l% U5 c8 E5 Awww1.tvboxnow.com二、運動完直接「洗冷水澡」
- b- c+ Z2 \# g: q公仔箱論壇www1.tvboxnow.com) M5 t- ^6 }+ J8 L/ D( C, b
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
- _$ d4 O( {' a% @1 Htvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！7 {# G, Y% R4 _) k2 H/ d8 P) O5 R
7 V( l6 a! O M( ^3 l5 T" a+ K: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇+ G8 {" s4 M7 {- j" D" L# _2 |
8 H2 W- s) C, b/ f) c k- x9 p上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
& H- b: K, }' `6 f9 s: X6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y8 q4 y: I" `4 B; f2 c5 X
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
" |3 }8 c2 K) B9 S- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [4 s9 W& w" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲公仔箱論壇' e: D& F$ B0 k% o5 n, _/ k# k
; O- g2 w' u3 ?, g& F1 l; I
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖www1.tvboxnow.com2 l- q+ a, v/ I8 l- C
tvb now,tvbnow,bttvb# s4 S4 z$ E' m4 b1 p" \: P7 m
Step 2：飲一至兩杯水
6 H( Z$ J" U+ ]+ ^/ a+ O" [3 H公仔箱論壇, X3 H S! k% i% v4 c$ f
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
" M- w2 m% R1 H% y W8 E, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. D( y e/ ^ u1 Y' J% ]% j( C
Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb$ Q8 E# A( Y7 M7 p! p( d! n
) H8 d) r6 ?0 {( N8 q: S9 pStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
