注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
/ r! P- s+ a/ u4 O" D$ x公仔箱論壇
* \7 X( J9 W$ n c. e4 itvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！4 \* \+ a. D0 t8 l" \7 g* R$ W2 `
2 |- g- |# |( r" c, h/ n一、運動完不做「緩和運動」
$ }8 t& \1 e/ x7 {www1.tvboxnow.com( X9 X& C6 }) `" f
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！www1.tvboxnow.com ^# m# a3 Y# G' A% K' \# T
公仔箱論壇6 x' T4 |' b, W' I# L0 y
二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇# A# N9 \4 u" _/ w% m
www1.tvboxnow.com- l3 p6 u& v- E( }9 g7 l
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; [8 q1 c$ Y, ^- Q& ~) v
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
( ]& M0 Z% Z6 N2 P公仔箱論壇
$ ?6 g. z9 F6 Z- k6 G8 S' i+ Utvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇& Q% o3 k. j% |; k/ \% U
7 G& ~- x$ [+ p) G% ]3 N+ |公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
: L' a3 ^( |1 K
) j9 }. ?0 t: S- o4 ~! ]: E: B還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇2 T/ w: v9 u" f% y3 _
, }/ R; M. a" V( z- V
運動後最佳五部曲
2 p: `# [7 B. N# v公仔箱論壇
7 ?1 b8 D3 N8 Y/ A7 G3 O- {% qStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
, a' e. @# ?+ d' a# P( w* q; Ytvb now,tvbnow,bttvb
" |& o8 [+ {: O% u1 p7 ^0 uwww1.tvboxnow.comStep 2：飲一至兩杯水
9 @" D4 p7 ?, {" [/ ]! B公仔箱論壇# \" M5 `8 x( s, r+ j
Step 3：做最少三分鐘緩和動作* n8 f: H1 Z3 `8 H1 F0 m
; @+ X+ G0 E" f4 Z S7 T- q公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb' {0 h' y( J3 j% h% Q; u. ?" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [' j; a8 T5 b( c+ O' G
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
