注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇7 K/ L: {9 e& I5 N. k
7 e, G5 ~5 q8 Y0 d現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」www1.tvboxnow.com3 }5 l0 Q$ x2 B5 N4 m
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U Q9 C9 V' {5 G. N, G& |
+ Z) m, ^6 I( G4 g7 X; Otvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
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+ Y$ v( ?. J% H9 |許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% k4 z" Q& C) x% v; a3 N
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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' O! o: W8 a" g# a% O; m3 r還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇7 u" B1 G: y% c: s; }
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運動後最佳五部曲/ x d7 i9 A2 F, a
* n: u* ]( E0 ~' X7 Ztvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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) B' R/ y6 C9 G1 D( j- V/ ftvb now,tvbnow,bttvbStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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* x" [. E1 P* d# nwww1.tvboxnow.comStep 4：以熱水沐浴6 U- Z/ r9 M" u% _
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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