注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
7 Z9 K4 Q8 f/ a- Z( q9 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: H, l3 b. I1 ~5 \6 R" x4 G7 f( t; q+ W
一、運動完不做「緩和運動」 h" Y) r z0 U/ Z) R$ v1 ^
6 b7 [& P9 ^9 C# xtvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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; a% j* `8 Z2 t二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇7 q5 r# B% ^1 [; `& X/ S
/ p3 c/ ~% J. p2 g4 R4 A4 q+ m許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，www1.tvboxnow.com) g) y3 W+ y9 i! f9 r( {% ~
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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$ L" Y/ Z. ^$ V8 g三、平日不運動的「週末戰士」www1.tvboxnow.com" a$ K; C: j5 s/ L
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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7 u3 Y; d$ G* M; z) N9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。7 P9 }- K/ W$ K+ q* l u# [" m+ D9 R
" T& ]7 {0 \. Y5 r; f2 L6 T- Bwww1.tvboxnow.com運動後最佳五部曲
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+ g( ^' J* I. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水www1.tvboxnow.com- C3 |" h: e8 ?* B! d
: r$ G4 @7 [5 [* Owww1.tvboxnow.comStep 3：做最少三分鐘緩和動作
. P# W; ^6 z4 W, C6 a# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `, v: y) f2 y! bStep 4：以熱水沐浴! Z& F2 s, w/ k
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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