這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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6 [4 |; q3 v+ d1 o' j. S今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！www1.tvboxnow.com4 [" \/ v( X5 t1 ]. M' G
+ o! `- v8 m4 ]7 B2 K' l膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。0 Q, G' @+ V5 O! K ^
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇: T( }6 x( j" ], A+ m; Z
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（1）不控製體重www1.tvboxnow.com( v- J6 I- f7 \3 u/ T' K C q; f* ~
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( P) s) ^# `6 V5 h8 S讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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5 B' C$ m/ U% N) \tvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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) [" K& Q5 A# ^' M! l6 b跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k/ d3 I) K) s1 O% J5 ^& M
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* r A" `3 {3 i2 H9 ]（2）平時不運動，猛地運動過量+ R$ v' }% L. q# \' M) E
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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; U& M5 A+ ?! M B9 F& r; ?! B. Ctvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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' C7 B- {1 y( A8 m6 I$ X9 Y% p$ J' o; wtvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇+ K9 d6 @+ X) \# \. ?
4 B: w# A! G+ g- G: V- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) j1 M1 ?/ ` u! S* Q9 K) O
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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' l( E; l' R7 \7 _$ ]& Dwww1.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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2 Q2 h& i! m7 O; e更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。1 [1 [6 J* f/ M5 x- c( e- i
7 J( o, Z9 F5 h# W& B4 V: t$ {: Xtvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練www1.tvboxnow.com9 \2 \% t5 ~) F: g' ?
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% O6 \* k5 D7 @1 w# M1 f公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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6 M& |6 ] t# H, L$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb' _, ^3 a s9 ^) \! a0 n3 h Q
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇3 v! S' T& F; N4 [! K0 m
+ S. L! l( L6 U' K就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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