這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇- x+ k/ C" n" L
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。, s! m& B6 M' D; u" ], P
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇8 h# S+ ]) ` M6 w/ W+ N3 w1 ^
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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( N4 n4 F! G1 Q+ m8 P6 e$ X; [（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J2 V5 K5 R! ~1 y3 I0 V5 V
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？. l" @+ S, v5 y$ o- H* W0 O! ^
* s% o$ f Z9 h/ S6 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z8 Y; u8 g8 c
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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3 y! i9 e q% _' f1 K跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- N1 P7 |8 p% X" U2 ] o% u
& n X( q2 E( ]5 W可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ W* `) Z" K% h2 m
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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9 X5 W& B2 |9 W7 r缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇# d" z9 \! C# R7 k R
& O/ K0 m9 X7 N. j2 b1 ytvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）4 i2 C5 `( x. }9 F9 B( i
7 z+ o( k1 Y6 |- Htvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著: C/ _" j; q( b5 B* C' U/ \5 n
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, e" c: D, R0 J8 {* p4 L* \" rtvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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3 U7 r" I* B1 R2 K, f6 n) x4 Stvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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- z5 A: x0 h* O5 [" S. Ltvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o& B H( h" e) R9 J3 [. O1 y
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb9 y: _# @2 z# w* v ?+ t2 d6 m
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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7 d; \& q& G' h3 ~ ?4 }: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l% ~; P) a0 i5 D0 a2 j: M- B8 Y
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇* _( Y) _( c) |% `
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% ]& f6 B: l& ~ `tvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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( n- Y7 I' |2 S/ H上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇& o. V; P; d/ y! K" N/ p
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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