這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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! q6 a, d, N' @! |- R; p- w2 q+ {* w公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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! m9 f1 X4 R! N; Y8 ?; ~2 H. nwww1.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I1 T- f# k' H9 c
1 Y! z6 c- p" M O/ @tvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。3 T* s8 _9 t8 x. m6 g6 u# Q% S9 R. e" \
' F. z* {) e1 Z2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% T2 p% T7 L6 f; g! ^% p
5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb9 _; s1 d) c& T+ k( m
0 f5 }. T+ \" _5 g- b（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？www1.tvboxnow.com' B2 J8 z/ R+ G. }3 ?4 M
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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/ D) F, F# P9 o# w0 _跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇6 P) s1 F3 F9 o- I
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。www1.tvboxnow.com" Y$ [5 L6 g% R" T6 c( w' W
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( U7 \/ m7 v9 _% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量# V9 G4 e, X- m% s8 S6 }: k! p
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: g8 L r) O$ f' mwww1.tvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ k% w8 \- P/ }& R
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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9 X1 `6 _: z, R4 ~（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb/ I6 n4 L X; e0 i- z: R
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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" P( v6 A5 Q: Z( k5 r4 i4 }) h/ _www1.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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7 W" o- P: C) f; vtvb now,tvbnow,bttvb很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，: \6 Y q+ o6 Q$ x, u* {: F8 \. @
! l' f' G5 a3 I4 u9 a$ ^0 Owww1.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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8 ?( N1 [. {$ W8 I什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動- ~. O4 I& t, X- F- \) S! G
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，, g5 K$ j6 {1 S, m! b$ @! E8 n4 L6 w' o
% M, M* a+ @! J9 c公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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