這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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) a( U% I. k' G- G4 y: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！www1.tvboxnow.com) \8 a( J# b8 o. \# V! f/ p% p8 h
1 ^3 R, Q6 _% r0 |' @* Q, `8 nwww1.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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+ L" ?% c# r( O* o5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb( V. p" ^& e. b, u+ D" f
! Y5 A2 d0 P V6 q) D（1）不控製體重
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$ P5 N2 G; o* @/ {- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U0 ^( X0 R) P$ D" `
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb4 {8 Z) s& E! L+ y
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb- S' N; b! p, |( q+ k
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（2）平時不運動，猛地運動過量# j/ d6 b# D: `+ a4 t) Y
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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& |. i9 K! ~* e1 E+ j0 Swww1.tvboxnow.com如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 u3 k# o! S) n2 Z% o
1 [' O7 H! | ewww1.tvboxnow.com或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 U3 w$ z- t% X5 c+ R6 N
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇/ _/ d' O+ S" _" v1 x# k
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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0 E' o- y1 C r& Y. Dtvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
( g' q% Z! v Q! ?/ `2 v4 c NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ T' _! |1 F0 B" X! G5 F3 F# E
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb7 x3 A: B% ~- J4 r
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! m/ O- f" z& u# }很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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, ]' O* w) H6 T( M& J久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 www1.tvboxnow.com5 T) |' F/ o9 T' ^" }! g, E
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" L: U0 ]' y9 F/ m& X5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R" |! v* C6 T7 Z( M ~
# Q+ p$ {$ l/ Y- s（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb: i! {( [! }3 \4 g3 L. v
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3 Y5 t- \! D+ P6 j3 l+ j9 Z公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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7 ~6 t6 n+ ]2 qwww1.tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動www1.tvboxnow.com. q t% b8 ? E+ P. T4 X6 Q
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
7 B( s# n1 P; P5 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, V3 R' J: s1 w+ f+ ?
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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