這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
9 W! p$ _2 s2 d3 V
1 H. H/ P' n2 M% x' u公仔箱論壇; _- t! ?& k1 w4 ~9 o8 ]
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！4 W$ B. S2 ^* U7 Z' o2 E" k
$ v' p$ l/ C0 R, Y. c' i膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
/ F. Z U, Z6 I. }4 O# I! Vwww1.tvboxnow.com
: P+ X% o; i: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。! G/ T2 d2 J% W; N4 P0 s1 m
8 N" I( A) E2 P, |+ w$ x1 f
. F8 R# d0 g0 k0 P, F& Z* y& X
5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g j. R. K, ~# D/ B r
# R" s& w1 R. Y0 P
（1）不控製體重
; P( {3 w2 \7 M% \www1.tvboxnow.com: x h$ t- Z& i" P
tvb now,tvbnow,bttvb" J+ D6 i0 W1 m' Q# n
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？! h" T5 r9 E7 x2 S2 }
+ n; ~3 I+ S. f/ p1 Y9 W/ w
! s5 \1 {3 x$ U$ [: w5 w& L$ M$ a公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb' m2 ^% c. m$ g! z! x q. K
公仔箱論壇+ ~) B+ @% _2 U9 p
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
5 k2 f1 t9 l' ~) p, `7 T公仔箱論壇
0 e% V, c' g) A4 [9 ]可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb) g1 I5 x2 ~4 d/ N$ k$ S3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~. B7 @4 ]7 c% F ^, r3 q; @
- a: q3 V" I6 d1 _1 Y（2）平時不運動，猛地運動過量
5 n; c6 B- `& T' V# Mwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com2 t4 o5 S* A: ^- c' J, l
6 a8 R9 l9 d+ [( O+ D$ i( Qtvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 4 x: W- W6 r- X# \7 h) e; _
" c4 v K- J" l; V) I
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）% F% x; K# ?4 @, ?) `0 P
公仔箱論壇8 v, t) b1 i, l
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
" ^; C0 x! Z$ P
' f4 i/ _# s1 L2 Q' q2 _6 ]www1.tvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
/ V/ s4 d' k- O. Q. V0 U. e bwww1.tvboxnow.com
q( I9 V2 ^( T; X4 [www1.tvboxnow.com! ~) {# a* c7 X1 a0 L
（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇. N, L' u* l. o0 h
+ B% V% s7 F! b3 A" _
. ~. k8 q/ P4 E; G
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇% E$ ^$ M- r2 x
www1.tvboxnow.com& _" a& s- A; l) Q
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb: {0 g0 r6 t2 J* Y! I, J+ g
W# w. ?" f! |" E9 p* W6 `
" g/ c3 R6 a) u0 s8 K; r6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
! a- G- T7 D, v' G' x- X" B' K" R' s公仔箱論壇
8 r' m5 X/ A" I3 y( H, G- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com- ~% S" E \9 L& W5 N' Z6 m3 W0 _; n
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
9 ?1 A6 c3 Z1 W2 B
& \+ b4 `" H/ I# s. J% V' O$ x* m' `www1.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
! |- L) J$ B2 [4 \8 @! m' p( _4 D2 l2 ^
! L) @) S7 A8 y0 J- T3 u- ^# s* wtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com) l0 `8 Y. K# z2 q: m; R" |
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。! p) V4 A, V6 z* R- F( E
/ _* x0 m" u4 C! |" M+ R; x6 b
（5）不注重力量訓練
5 r7 _" o$ p, L" |, p; e: d8 }5 B
7 `9 v& p3 |' q! P3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b0 n& g( A+ v; T) J* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www1.tvboxnow.com5 N/ x" e2 }/ ?4 N( x2 K4 ^
' Y' R2 C3 w" |tvb now,tvbnow,bttvb
. N! j6 i. M5 Y3 \, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb2 z, [8 ^' S# b+ _2 G! H, n
, b" P7 W/ @+ ^ H3 k+ A. W) v公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，; S; @4 `' v# P
& W; n. N/ N$ \! t j3 \( j% s4 e, ?( t公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
