1０個保護膝關節的技巧
6 P3 K* x+ @- Y3 M) ~2 j) Y% f- l- N
4 B+ ?. ~4 M9 t' J! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u; O" P( ~0 l4 L2 R4 Jwww1.tvboxnow.com
! y1 `# S- ]9 `( { C& J1 |! c" c" T# y
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?; I4 u1 e0 q4 A+ {: p! W
9 A0 v3 L9 h1 ^ q0 h% f- Utvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。www1.tvboxnow.com2 W2 h4 a( ^$ q+ ~, l- T) R4 ~
G& M5 |2 l, ]+ o: E. m1、控制體重, n% |9 r1 r0 q
www1.tvboxnow.com; W' G7 a4 Y; R+ M2 t, y
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇7 h: m8 ]; c6 T+ G
" ^* [% W d" r6 T) M4 U7 L$ Mtvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
+ F* B- b* e, C2 J! q8 u1 @9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W- x) {6 L$ v7 qwww1.tvboxnow.com補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
& S7 O9 `2 H/ p& }tvb now,tvbnow,bttvb" V! T; P. x- u$ x6 r
3、側身爬樓梯
: J; }* `4 p4 H8 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i: P% c% p( P& @
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」www1.tvboxnow.com* q D g2 h$ l9 a2 I: |1 H
5 E. W+ N& c R7 x, l: K: {, n
4、每天散步 40 分鐘: l) M' Z9 i, p" m$ {3 Y
" O' N% h B) j; Z( ?- Hwww1.tvboxnow.com每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。www1.tvboxnow.com+ w0 W4 j: F; s) f2 s
3 w/ d* S+ y$ G; Q* Y7 g5 F公仔箱論壇5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L2 o# i7 `4 `% ~
" D/ J% h, z C5 |
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
: [. j J. v4 U9 f' c3 L公仔箱論壇( w! \0 g9 L. r' Q9 z( I+ X
6、少做長期蹲跪的動作 5 \+ d6 k. v! l3 H, Q- I: l& E
www1.tvboxnow.com! N6 F% M. d/ n! K
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 ~; H4 z3 u: d: M) w7 V: y# ~. t
, p Q/ a, ~) l3 e5 h& t6 H7、每天抬腿
) B" a- T0 D2 zwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q" s: E. q0 o+ v- z- c, y
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。& e; w4 X# s8 U, x3 o* j! e* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C0 g# H* t8 n6 L2 |
8、要注意保暖 公仔箱論壇; ~- f0 ?0 L. J: A( T1 [4 j" N ?
3 y5 |7 t$ B% c! i
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇8 X, j1 c1 k* P; X# m
公仔箱論壇3 B' {( k+ o7 ~6 o
9、鞋底別太薄 www1.tvboxnow.com# n8 Y! q! }8 b, N6 g( g4 @& K$ [
& h/ T8 K0 V" |www1.tvboxnow.com運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
: {3 E! s7 @( V9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r& }& o) `: ?; I5 l" k
10、推拿按摩「護膝穴」
: ?' `% E( T- A
+ w" L7 |, h7 ?' K8 J7 t用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
7 v" C3 d: _$ y% ~
/ l2 r1 h3 B" ` ~6 F( Z- U公仔箱論壇! i! o/ R) `( d5 M6 Z, f* M
公仔箱論壇$ {( s% X |9 \: V
1 o" Y% D2 e$ Ewww1.tvboxnow.com足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
) _1 A5 y+ F5 X tvb now,tvbnow,bttvb$ @! E8 Y8 e# O0 {9 C+ s' w
4 i5 K2 |2 A/ l4 O
6 k" X! f" Y# [, W: B
. P! ]! M2 y% r5 \1 I6 d血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
: r. l @+ v8 |9 Z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com& _7 B J) k! a/ Z0 m7 A! Y3 b' \
- `: q) G( ]$ |/ G+ utvb now,tvbnow,bttvb9 I' [6 l: R" g
5 m) d4 ~6 v% ?* ^) a% [委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
