1０個保護膝關節的技巧" }3 s; K) T% L
 tvb now,tvbnow,bttvb9 x' l8 O' b7 x/ T+ V" n$ G+ x
. S6 G* H9 w* r! ^8 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I- m8 b+ r5 s& I% U7 r' l8 C# P
/ \# ?6 n& e) ~0 w# Q膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
! k7 c) r9 I" B' J! Y! x7 C
* f: ~& Q) u; Itvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇8 K- o/ r* h+ i) L! C5 L; J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 y- B5 R: W1 ~7 @8 z5 q
1、控制體重www1.tvboxnow.com6 [1 f& T Y- c7 k U. h+ w
% z. y( ?2 p+ G4 d7 I. ?' O6 {肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
* S8 s0 `7 s3 @7 s公仔箱論壇
& a- m% F3 ^5 s$ c* N2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb( p% A' D- e5 I- {& j' v: n4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" K/ s: T7 R; [7 ?
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3 u0 o& d+ ~, X# q
. x& D! y" P, n V+ j4 I1 u3、側身爬樓梯 公仔箱論壇 Y$ _8 L7 d. x/ e9 j% O- m: j
公仔箱論壇- Q( K# h" v' n) a* I
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
% \4 k5 D: ^% ?* _7 I( `% f4 g
- m6 ~2 K+ B1 N. D d( b4、每天散步 40 分鐘
& Y* c6 T' R2 H3 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]5 @. O7 K& W/ y, [
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
/ z6 ^9 N; I) _. Y- Y# ptvb now,tvbnow,bttvb4 K+ ^. y+ W/ L0 f' H" [- V: A
5、快慢交替著走
4 U& H7 X- h7 \2 Nwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇# |6 p6 `7 l0 H
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
: `3 }% k8 S- h/ @0 l4 J
7 \. U" n R1 Htvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作 www1.tvboxnow.com% {2 N' L( q/ @+ g; d9 f# |
公仔箱論壇2 e/ _9 @4 M2 A/ c1 \
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
" p+ m! b. B$ y4 e3 M6 y公仔箱論壇* B3 f, p& ?0 \' R
7、每天抬腿
" d; e7 I' O8 {' u/ z8 t
0 l( V! u6 t W Rwww1.tvboxnow.com平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ u3 G* W) T) S2 G
- S! z# \- ^6 f$ Y4 [
8、要注意保暖 www1.tvboxnow.com6 \/ l8 Z6 @: d
% o k* S) {4 w- R8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
+ Y; n9 G! m! M) |$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l8 u/ P6 p/ O
9、鞋底別太薄
) X$ K& c8 w. \3 B3 n% @" dwww1.tvboxnow.com
6 h) S( z/ V1 B- jtvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。/ K G* O! @, e/ J
tvb now,tvbnow,bttvb, a3 U( T" J+ P
10、推拿按摩「護膝穴」www1.tvboxnow.com; S, W/ ^; B. S7 T! m0 j
6 ]. k: @9 [8 ?1 U" B* o4 U
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇) k# I8 w' L+ i$ f4 c+ l6 u3 M
 tvb now,tvbnow,bttvb$ D3 A& ]$ r+ R; h* p% f9 I
& }. T$ X: c! h) Cwww1.tvboxnow.com8 s) x) \+ r4 I6 Y0 W/ _1 ?
# ]- H4 l; M0 H% p1 p公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
2 R8 P* D' i8 K, \tvb now,tvbnow,bttvb ) y' Z }3 G+ a
+ \+ [& U$ _& |( O8 r& U7 | O( v, Ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇1 i9 @1 e: r+ ~3 a$ p4 h- v
/ V2 d3 Z" G$ p* `- Y* swww1.tvboxnow.com血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
3 v8 ?" N% i2 f- k5 M2 D: j ( d3 @% W; B2 e1 f5 n+ e
tvb now,tvbnow,bttvb3 t# A+ C' Y# s8 z' W+ d2 U; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E1 v! e% O9 B9 n' L
9 s- C% o; @( ^5 T1 dwww1.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
