1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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; t$ ?- B. o1 G2 g一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。8 h8 I" r) l. N" {. L
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1、控制體重
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- ^# Z1 Y- ]) V- u1 {" ], Jtvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇8 b* I$ ], o- B) F
( w5 x$ v; r& G; Y+ l2 xwww1.tvboxnow.com2、要補鈣
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7 X2 F- Y6 {5 S補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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6 } Y N4 D! D' S6 ~www1.tvboxnow.com有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb: F0 h7 m- c- _; @0 f
" o' ?8 z7 G& `+ w公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇- Q- Z' A- b& g+ Z' l+ B% Z
4 Q! F2 Z g2 q! q每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。www1.tvboxnow.com2 E( `( J0 j- X& b0 U- A
8 n' D* \" m+ H5 B1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。9 P! B$ `1 \4 ]7 @
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b' `4 D; ]5 i/ D$ a
0 D) {7 {8 T9 j6 k1 B7 D% P$ G在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
! |' L* z4 d0 u, i6 c/ L, Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x8 }5 y+ ~, A& R/ ?& x
7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。1 s9 a5 |4 P3 O9 z7 o- z7 }. m4 R
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 ^+ i/ U# n0 X$ b6 ?
* z) d$ M$ ?& F6 q8 ^7 r) P4 k( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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9 ?# L G, F1 ]7 B3 y0 F3 U( [www1.tvboxnow.com10、推拿按摩「護膝穴」
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( ~4 |- f j" @4 @9 Y0 z/ V, p用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l2 c; u% q1 C8 A
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8 e$ Z7 `( Y$ }www1.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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