1０個保護膝關節的技巧/ Y; _+ W; p- N. y$ T+ F6 ]
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) l7 p, b! D3 w, m膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ q. t% |7 |+ Z: R: @1 [1 z
# R% O& J; o4 b一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇9 W% _1 B- Z+ a& ]; V6 l! M4 a' O$ s
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w) g& b9 S* s$ S3 {- N
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。www1.tvboxnow.com; O' m1 q: g O% E+ v4 o
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2、要補鈣
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# p# c, q* T, |4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \1 c2 u4 z! _: k+ D1 L
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘* {( x. j0 }( }7 {7 P
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 公仔箱論壇( f. V; S- j/ I
) s7 a+ ^0 C; B$ G- ]9 c( ^! S, Nwww1.tvboxnow.com對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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0 p3 I& V8 Z0 z0 v公仔箱論壇7、每天抬腿
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1 \6 N/ Z5 {5 r! K2 B1 o平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇; d5 {4 T% j+ C" D2 T" ]! S
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8、要注意保暖
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3 g4 ?% q2 f) e6 l4 M- C V& V公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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]* c) h# V+ | @6 Y- u! ]9、鞋底別太薄 公仔箱論壇* c: g+ P, x4 G0 v# u
( O- S+ v) P) U# s- b運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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0 {, w5 G2 Z: |) e+ utvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
+ \6 D+ H/ Z+ C$ D$ k. b' G1 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @0 [9 [) z' I
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇$ S2 Z& o* X9 L* b
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0 D1 I$ r5 O5 \2 Dtvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ( F+ c8 e# w" M6 N# a0 ?- S
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6 `3 d1 n8 U% I委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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