人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb- f; {! ~1 g, ]: @4 |
1 |/ a5 T6 c# y( I- O# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是睡覺時一個小習慣，
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' I8 @4 B/ P( o) `, `" x很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb, w( u( r' I9 |" }
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士www1.tvboxnow.com6 U- ~% V4 p4 k1 r9 B& V
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綜合多項研究撰文指出：
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6 Z2 X1 f1 H7 o# w6 K, Y公仔箱論壇臥室燈光太亮，, f, k- \) }% R( Y
" u' [$ _! L1 D# G「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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8 A7 q. U# Z( s9 o6 {) r* L以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' s9 S" _4 O7 W0 W
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇0 D# i3 `! r T( _9 G) \
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，www1.tvboxnow.com. |) E" ~" a V5 Z- X- T- f) h
& O! B7 m. |% V& Xtvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇/ w% m* B& w, I# ?1 N
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，. o* D5 o4 n- S, `" x, ?. q$ ?
% t, F1 Z! f; p3 u, `: v( m9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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7 r0 x& _+ h" A% G# L4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇/ `; V' A; m$ u# D8 J9 C1 @! g
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇3 x/ J" | @3 H, x: Y9 Y
5 i: ]7 V1 r. V( S1 j- Zwww1.tvboxnow.com使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; E4 M$ x* ^* U& d
3 ]3 M) f8 ^$ Dwww1.tvboxnow.com恢復體力，
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0 b7 {9 N' H1 ~" l6 _3 Ktvb now,tvbnow,bttvb並能起到殺死癌細胞的作用。
" Q6 s! i8 R- \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! X8 Z2 G- S$ o* t+ M0 A9 ?
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/ P! ^4 O! \ Z- ~" q5 Z: A. u鬆果體有一個最大特點就是，: i x8 U+ C! g; ?8 Y1 W
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。www1.tvboxnow.com: i% y; ?# h( V
眼皮有部分遮住光源的效果，( x9 K- t2 m& c* {6 @! {
8 x3 f: S! s- X- bwww1.tvboxnow.com但是開燈依然會感受到光源。
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5 v9 G* S; e! B* }. Twww1.tvboxnow.com所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，4 `- l8 q* [) P
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' [" O9 {/ d7 N
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6 W6 _ |% I8 O# s公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ n. y1 R/ f! F/ }' c$ I, h
8 ?0 [. O, M; F6 U% `# w另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇9 e, u8 A5 C" c% d9 T
6 V8 D- g: Q' s+ C9 \; U9 T! F& atvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。
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2 ^8 g. m# @. }. ^. V) Fwww1.tvboxnow.com不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb S% x6 ^7 t( ?2 @: ?8 _/ L
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，2 z$ ^: {& ], A6 s4 `5 U
1 c, G8 U/ U8 ]2 Y8 S- \tvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，0 b q& j/ t" L, e8 b
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb. T3 r! n# M4 p
! o; d" P3 @, K- P; |5 K- m睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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5 t; Y7 R/ U! @0 T4 h長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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$ W& @# c5 F* u2 y8 |那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb( {8 t5 b \) {# t- d
0 [" y: N8 H$ L2 H7 n8 @1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W+ @1 a! n6 V1 d. s# i! b2 r
- C- B# V8 N6 d5 b' M: {& Ftvb now,tvbnow,bttvb(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。" ^/ c* a g- Q* a9 N; i/ }8 a8 p
" d5 U; |# \- A6 ?2 L5 w" \1 Atvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，
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+ A: b4 J. r1 e低於3勒克斯(光照單位);1 r7 }9 m' E- Y% ^# u
' B0 ]9 \* b: V3 Q6 F7 V2 l! Ftvb now,tvbnow,bttvb對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb, f9 I& ^1 o, ?4 s; w
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一段時間後結果顯示，
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$ `4 L) M0 I; Z. e/ ltvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
8 @; o. z, j- D1 @$ ]3 D3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% u1 W# h0 W5 j) [$ M2 Z0 ~$ c( d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W; N+ Q: d; W; O0 B) X
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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/ }& M' m# \/ i g6 }; i0 ^0 E$ E在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 @% j! Y6 X) T" ^
www1.tvboxnow.com6 s" ~" D4 Y2 j' h' k& c+ ^9 P
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇4 J! U! b& Q* U# [* b3 O0 e9 ^. F5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T, `4 x6 P) h+ \1 i" E
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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+ i% k+ E, d0 ]* {% Ctvb now,tvbnow,bttvb隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。www1.tvboxnow.com/ m& i2 `, V4 n v3 @
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% q; C' S1 K8 ~. Y3 \3 wtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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/ H8 m& k3 W8 T3 `增加了白色脂肪的形成。www1.tvboxnow.com3 l: v' p& b& }7 n2 ~# x* }
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇. R. B& f" A; J( j) }/ O- [. ~
7 n* C# M# d# q$ B \' M& Y6 Cwww1.tvboxnow.com後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb/ x ~ `: F( K6 q8 d3 _
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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9 n: \2 g3 W4 M公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇1 C0 ^! k* q* z+ ^0 \3 F
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，www1.tvboxnow.com% k: M& q+ N- P4 Q6 S u
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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) E) n" ~7 h6 ]. N: Q. [+ z" S/ Ftvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，
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# K7 U% ?* S% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇% S+ D( k6 w1 U' J6 M$ k: _
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb9 C. c/ H$ n# k) E/ J. ?
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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! R, u" U2 Z( i" L2 @9 [2 c公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
8 n0 d# k) |8 p. q) J" D% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l% } d% X: _2 s( G公仔箱論壇(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇' s: n! P* N/ @$ `, c* {4 z
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb( F1 Y# f% |/ O/ f& O9 C) u
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb8 t. N- x& r; B( o& J3 a; S
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇( p5 ]* q. A+ p! E7 l
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光www1.tvboxnow.com K, ^! I6 j: R5 ]+ g2 I Q
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確實誘發人變胖，
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) Y9 l7 q( h# a+ @www1.tvboxnow.com甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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