[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 V2 {1 `9 H) ?. _

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb. x5 O. T+ n& N; W; [; M
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇# e) b: y3 `; Y! s- C- r
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇. h' @" h* O; [1 y# E" Z( p. R

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，) Z! P- |( }: c( y

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb! U3 F( `% t0 i3 c2 U: i$ D% b& j$ V% P

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇8 K" q& n- ^, ]

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，: O9 U+ v: `. z5 u9 ?

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇1 q6 u0 q3 S" |1 G) L# o9 h

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。( L( p) g# d6 p
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇$ K# [' U9 `2 h

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。www1.tvboxnow.com) g" c1 M2 Y/ b; @, p
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，. N2 u- e  s  q9 x- J; k: v
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb7 P& T+ f$ j8 ^  _; {5 G
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www1.tvboxnow.com; Z6 Y  H4 q1 W- A  Z' X
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb  H- X9 ~- _8 ?4 l
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人體將會產生一些不利於健康的改變。www1.tvboxnow.com9 M3 M* {: C6 w! {( o5 H9 n
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。www1.tvboxnow.com6 n! B; _: c  Z' k. [; k. _& x$ {
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);/ Z9 t7 t+ R6 g/ j3 A9 |5 D

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb! n4 v) p- Z; [- X& J; t! C; I
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb& b% t9 @, @. x! ]5 i

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb  K- k6 @: E. [1 `& E
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，www1.tvboxnow.com7 L! k; ^6 g$ W& g

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇5 J7 ?+ M( V& K9 V1 W' o: ^. k( N1 t

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇6 e6 _" X% D( m
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb5 U  W# `' H# q9 k$ s

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A: o% e7 e# p& y" k' q3 ?% Z

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;www1.tvboxnow.com6 Y" [! z- y! T, w: [
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q, J8 v" j% O5 E* {- K" L
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。" |& g0 q) V: u& n. D& v/ @  }

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，3 P" \" d$ d* S) W* a

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，www1.tvboxnow.com" E  D, o# H$ r, J; U( [8 f4 }, d
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g$ O) x% V- u5 @

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb* Q, U7 G( g$ D% o2 r3 ^$ Y

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做6 p9 Y2 u5 {! \- K; \% N+ m
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h( r. B; l+ V. x* w7 f0 r, [
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; c# P, q% X+ B% t7 Y" n: q
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，www1.tvboxnow.com# P# {: R# {4 p& d

選用紅光燈也許會比白光燈更好。7 T$ k- X9 B8 a9 C
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇2 L. v; W3 M+ Q

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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