人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇$ t' a4 V$ c8 _1 R) b" U
; _/ O9 O* u! bwww1.tvboxnow.com很可能危害你的健康。www1.tvboxnow.com2 \( Q+ ~( B7 Q; ~' \' _5 G0 V
3 c+ _$ v4 D4 y. B" i3 n* l5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L/ d$ S# u# y! T7 T( n! w2 w1 V2 ?! h
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ _3 S. d+ N3 b: r
0 ~. {5 n h3 |- ? B, Q, l美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士6 m! q. G' p1 u- B) j) o4 ]+ O
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇1 Q1 a- d! ]9 B" c( d' K/ w9 ~
6 y) M: ~* }8 V9 U+ M: O9 E8 h& j- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。
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^, {/ z& i4 j3 ^那中醫師怎麼看?
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/ s8 w2 E, R i" v7 U* R& j" Z( g我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，1 L) Y$ |1 P D4 L7 U: R/ n E
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb! }; z9 c; ^8 ~ L
' I, B3 V1 j u+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x* f2 r# S2 `+ Y. W2 V6 N3 h
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb( k( X. u8 v5 a9 N' x
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恢復體力，4 g8 ~: ?( F; L1 M$ e
z) }! V( |, h% |www1.tvboxnow.com並能起到殺死癌細胞的作用。www1.tvboxnow.com& {% g( U$ V/ I- ?2 L
- \9 H3 z$ O+ P2 Y2 R1 P7 m+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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鬆果體有一個最大特點就是，" T e! Z6 Q+ T/ L6 j3 y
, Z+ x6 W8 K# V6 H7 c9 R$ Rwww1.tvboxnow.com只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
% Y3 K3 t3 X( g t u+ N公仔箱論壇眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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& ?* b, C7 t% S( }$ etvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com/ J1 _5 v! [$ p, d; ^
所以開燈睡覺
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( H1 {' ?* Z7 J9 y* V$ ^0 c" c. g會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb5 z! g6 ^! K- `2 l" y' l$ L/ F
- ?3 Q P. p6 A8 `" X' atvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，
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5 k5 b/ E: \6 M# Z7 m2 E更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，$ q% P" m5 s& H3 \1 q1 |
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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. v" H" A! a) W另外，儘量也要做到夜裡少起床，6 x# c/ [; W# ] W. s0 i& P
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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# l L5 c1 [& B: p' m1 ]不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb+ a) `6 b* w1 m7 C5 j7 O
2 }7 ?( D/ V. L9 R% H這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 M i& Q" L
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更多的是指那些微弱的燈光，
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% c" `1 i& C! N1 ~+ Dwww1.tvboxnow.com如助眠的床頭燈，www1.tvboxnow.com+ I, T3 T) n, f- H
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，0 ], E v4 y1 Y$ ~/ N
5 K o R) w, u' F# M6 P9 Jwww1.tvboxnow.com人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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4 L1 l0 M% s% u% pwww1.tvboxnow.com(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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, K2 ]0 S; _& X Itvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，www1.tvboxnow.com0 ]3 l2 t4 i: D: j/ U* E: z, b
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低於3勒克斯(光照單位);
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6 `) V" D- A5 X. a1 e對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。9 q9 t; G" I( W5 j* [" A
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一段時間後結果顯示，
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" ~' T ~, c$ C9 W對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb. U' z& ~& _+ [
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. D# w' c; V3 L5 j: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \% N, R+ C* T
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，0 e+ u* F) @# c* m9 G
6 E6 @7 V6 ]" b0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c$ k ]. n( W H( V; f
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~, y1 e4 r5 R" ], e/ M
}' y3 y/ Y" {- M }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
) e( W: m+ L, N$ Y6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w8 P0 l, t" N7 O: V- Q$ d3 z6 Uwww1.tvboxnow.com隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q' s- @% R4 u2 t0 c* e# R
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇0 V7 K" T' r; Q
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，3 s+ M: k8 N! [- b' z& q* ?
: i9 X, Q/ @9 i" Z: c( z增加了白色脂肪的形成。
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, d2 H* O1 r3 Y. j; P' B前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;- }0 Y5 I( a5 I' f# ]
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
6 I( i, M- o% a4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X1 u5 }: d, k- Y5 ?誘發炎症反應和加大心臟病風險。
( O; a4 S& _- u2 A/ m% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb @" O. z+ g5 M, G; Q$ j
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb: B2 B# H% x; Q ]
* y' R, ?. ~7 d% G: o6 e8 jtvb now,tvbnow,bttvb一種是「飽足激素」，公仔箱論壇8 b) A) l0 D* K8 J6 _
& S$ V9 G4 r9 Z: @! c) ^' u4 y/ l: Wwww1.tvboxnow.com易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ Q/ s, l, O1 G
1 H: Y: X; M9 d# \* m" G" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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+ u# B$ a5 I: E8 n( V+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 m" E8 ^ P9 {7 }& {* ^! atvb now,tvbnow,bttvb《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，) Q$ L! H# u' t0 {% Y: y+ y* I/ T. y; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j) Q6 Q1 Q0 j5 k
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B* K' \: q8 C
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 P% V6 z" g1 K4 t+ c" e
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手把手教你怎麼做
, H6 d3 V: c: ~' o* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d3 J% y' ]' ]$ Z
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，) ]" D) [2 W& n. a1 e
8 M( c% L8 }0 N, O, E# @公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
* z" @1 k4 Y- W) J7 | btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- p, _8 @6 s" j/ [ h
包括電視、電腦、手機等電子產品。
3 c5 r7 r5 ?7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v1 t1 ^( X% q6 f# O$ Y8 V9 U
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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/ T( W2 a4 ?8 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 v- x5 S8 i# k
8 x' v* ~% O P(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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; k. q0 K* P& G2 Y% a公仔箱論壇白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，" M# p. t; K" w, p# j
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
: G# R7 K( \8 X1 H# owww1.tvboxnow.com
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0 Q( V/ L1 W5 z+ X' i# k& z公仔箱論壇
9 t& f4 l8 _1 Z0 U r3 o公仔箱論壇(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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* E3 h/ J8 M- _/ F/ W+ G- i選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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; k8 x% W6 C7 R7 s" x6 v總之，長期照射臥室燈光" [* [, q4 d$ n
+ H7 o: ?, U! Z, N確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N+ D% Q+ E! N% E/ g; j" [
www1.tvboxnow.com3 o' t( X6 p& a( Y3 H2 }/ l% g
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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