[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb) ^" I, j4 d. _- A) Y4 d

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D4 n; p' x2 N2 s" U1 e% c* V/ P
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 m& l- u2 o, j* T0 T

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 J. [% `6 z' x" e

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb( |/ N7 r% [1 N/ t- ~: A, m

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，www1.tvboxnow.com4 T/ C2 z# f3 ~/ r4 ]
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，: r! q* V9 @1 x- g5 [( |

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，/ R& J' A5 i: |1 t

恢復體力，www1.tvboxnow.com7 g) L( G: u% b+ P( U! e* W
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. A3 q# Z4 Z8 K2 Q
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺www1.tvboxnow.com$ m+ J9 n3 g' z* T! c1 P& j  ^
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 S- V' ]( t  f. r& V2 L
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w+ s4 E% h8 R: c: X
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。/ s/ I" ?" B% e- x2 E& @

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!+ U5 y* k( q% g4 Z3 J6 K# A
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h1 ~. J2 X' E, Z, D: y

更多的是指那些微弱的燈光，8 ]6 g4 }$ E; z# J8 O4 I! b7 d

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb4 G) s( W% y- ]' L, R( M
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。www1.tvboxnow.com) Q; n$ s; l7 i

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。www1.tvboxnow.com4 J: K1 j* V3 v; X7 I

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I$ L  y, F! P, I2 D4 V: B
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) z7 v/ L* x( U7 z: D( M

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇7 ^, T3 H) l3 ~1 E# e
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇( P6 N: d. O8 n. B, i3 B$ ~) w" t
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。4 G. G0 v. {  W% U7 w

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }: N6 ^% K' {2 q

增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb$ E: c# S0 h/ T1 r) F
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，www1.tvboxnow.com7 p6 E6 p# Q' s! g. R5 W, m: R, l

誘發炎症反應和加大心臟病風險。www1.tvboxnow.com. Z$ i1 o) n% f' Z7 Y( p

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇( `' E5 s  p8 f* e' X# [9 ^. P. L
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，tvb now,tvbnow,bttvb/ i) e5 w# D  Y  V/ R/ T

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb1 J. o6 b7 o9 X0 A7 t. t0 ~1 l% `

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b# K+ q! S+ A4 |& `3 `! E

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。2 m7 o9 v% T8 Y( l6 a+ `
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb: V9 \  {' Q+ _4 |) Y; w- R
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ X2 F2 O$ f/ Y
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h$ z- Y, e* D7 Y

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，www1.tvboxnow.com6 K% G( X' U/ q7 k
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% N7 b$ h' {# u6 |/ w  K
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb, H# Y& g& P8 @9 Y; Q3 t( ?

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇& z* b1 w4 u! u! v! M

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb; C3 d, q1 i, F9 `: @) j3 {

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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