均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇" ^2 ]5 F( ~" i9 p
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。# X1 ]: m. |2 J+ H- p' e* K" G) I
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) s! x" B% w0 k公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法
7 u O) X, ~2 b9 G- xwww1.tvboxnow.com步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
9 h/ \! ^. Y9 k' E/ y這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類公仔箱論壇8 Y# ^1 F0 l" F* Y5 d) a
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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* k: @, N. w- l- X1 X6 s3 w# n8 Vwww1.tvboxnow.com2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
" k" w& h% ^4 lwww1.tvboxnow.com要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！% G7 u5 D9 t8 Y5 w( Z0 |% M
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品$ e V4 N' o% C/ i7 ~1 U" C& G/ N
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
6 x: R: A Q. d: _菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。6 i% @2 I/ @- ?& X- A5 h3 s
7 s: @/ U6 R. g公仔箱論壇「天然植化素」/ R1 e, C0 T8 n9 @3 n/ s: y
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果
* N/ t1 [: E: s5 rβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
. [7 Q$ a2 |7 C& k+ V3 j; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇2 V9 `' o A* I! O+ |; O) s3 M& h
l! h- z, n4 H# U' Y) u5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }0 `9 g% N: n- ~4 }6 P. @2 W
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
; ?9 K$ K" I. g公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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# V$ ?8 }) N& z, P1 l滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇! Y4 ?2 q; i& \5 X
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
* I* H) B$ \- A, ~, N" A黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥www1.tvboxnow.com: V; n" ?' g6 |* w
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb I- L' x* x, H( \$ ^; ?1 R) u7 V2 p
) U6 ?$ k1 @/ i; Z: }4 dtvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果
2 g! D+ [$ ?# Z L納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
- h2 T, V6 _' }' Z% c1 a4 ]. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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