均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb& D; r3 [! G) l; b
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvb now,tvbnow,bttvb0 s% ~. y$ D5 \ a
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提高免疫力的六種飲食法
4 S8 f3 m4 @: f1 Jwww1.tvboxnow.com步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
. t; F: q; D: f3 D* T$ ^. G; C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f0 W1 ?8 u9 [+ D, I+ Q6 {- d
1.均衡攝取多樣食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \ W2 x6 Z u! p% ?0 s6 Q
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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: ?- R3 Q. [* ~, z' d5 Uwww1.tvboxnow.com白血球的結構分類6 j5 E t s7 q; U" }) q
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。www1.tvboxnow.com9 Q9 W& t1 X5 K! W, G7 u" c
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇- L6 ?( y4 J: ]
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I$ f6 t$ }- @4 r5 f3 i! K
- t5 c. H7 h& Q y5 y3.一天吃三種以上的天然植化素食品
9 @7 F8 X v0 ?: L! ntvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！% V I/ q% `6 D! {
+ f9 p8 g' |4 F' [( v g# Ytvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃& w. E n( ~! J! i
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。1 {) D. x9 d! g' j! }
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「天然植化素」www1.tvboxnow.com/ r3 F( e- [4 f/ I9 H
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。1 s* w( ^* ?( f. z+ Z& m( V5 |
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- }3 Y6 n; S! ~6 \& e4 F# w0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q+ L% R7 Q; T H0 T3 b
菇類的效果, z- C. L8 {! F6 W8 g
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, G( K6 C4 e! B0 V s
D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 F: D4 [8 ]% X6 d( a3 O
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
* d! ^6 d7 p ~& F( A T6 Y) q& {海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。" n4 F B. x( Q1 F- p; R
7 h+ l5 _4 W- H$ C4 }$ t* Y3 @2 h公仔箱論壇6.每天食用發酵食品
9 p2 }$ c9 l, [+ q& j% f$ c公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
3 ^0 |8 {- r; E0 g* i* ltvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
! O2 G* U7 b% C( r# O0 x( y; [0 Otvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇6 o ^# p! o8 [+ F3 D* X
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
! j8 Y: d; V% m ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ _! z( P; V7 t' C
發酵食品的效果
( X% G& @. F$ G. Wwww1.tvboxnow.com納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇4 M y+ h+ m5 g/ p/ `
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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