均衡飲食，提高免疫力
0 V1 X- \1 A& F8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇; L% A% k3 e n- y0 y& B1 t' U' [
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提高免疫力的六種飲食法tvb now,tvbnow,bttvb, U* s7 ?. N' V3 a. j
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
! g+ l" S8 X3 R, g2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v' X8 J; C0 I" E" g# f
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白血球的結構分類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k4 y# f2 b8 \6 U: N7 U
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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! `/ a8 g$ a7 H! ^2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb, R9 v4 C5 }7 s, u% i% S5 G9 R; W
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb& ? \" k$ I; G' U5 u
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品$ x' V' o5 \+ t% D/ j
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃2 K; m) R3 @8 U3 O6 K2 n3 l
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb+ ` q2 e) `# j5 F# y0 M
9 R1 R/ `5 P1 L9 {* C* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
( I. m7 H @; L所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb& \5 u5 `" F/ x, f! J
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8 ^" ]/ U/ q# q# }' ytvb now,tvbnow,bttvb菇類的效果
0 W, q$ E9 q6 R9 vβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
* @- F( _% U2 \8 ^D-鎦分：活化免疫→舞菇, e1 ]: d6 L2 E; X1 q5 |, J
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
+ ?$ z$ {+ V4 y0 m3 s公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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" c6 G8 C- z6 a& O7 rtvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品tvb now,tvbnow,bttvb& p0 I" U7 w# u1 V: S2 Y7 M
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。0 C( s# W- b" z7 W! t
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滑溜黏稠食材的效果
6 K" k4 I0 Z1 @/ ^7 q8 @3 R/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
O1 [! @) @' L& T% btvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
6 J+ b) l, I8 Z2 M5 ]$ R! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L1 {) Z( q: a a7 A
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發酵食品的效果tvb now,tvbnow,bttvb% d# ^$ W4 a/ z/ G& o" ^, t
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格$ Y/ ?! |3 U9 H3 c
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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