合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb4 |& C3 q8 Z/ O; x5 e N& r- ^
公仔箱論壇' e& ?/ L, m; n% L- h
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇" ~9 m2 w" G) L% D/ y' S# l! G
; u. g1 t1 D h8 u1 T/ N4 c
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
# r5 O- T) d5 F& C( w3 y: kwww1.tvboxnow.com5 ^# _3 ]5 S7 }: d: x) P0 I
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
& L/ r$ f& ^: y' b) u, ?, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i; Y! {8 R# G; g! Iwww1.tvboxnow.com日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
7 |9 ?! v U9 b! L公仔箱論壇- J7 p+ N( B# [ o. n4 v, L' G
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
, {3 n. G+ K- c4 z( U: l. r
: L [$ d$ W, O, `調整自律神經的五個方法 4 ?) x) }2 d! X
tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 \8 ~' {, n: N& k
1.早上喝冷水
" L) g% E3 S0 g! ~8 l' A公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 , T9 H& w, U, t l+ f8 C) [* e
" F# P/ v0 p; I. @tvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
/ C6 ^3 d8 A, c& k7 K# ~8 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L$ t$ v4 Z3 Z3 ~& R, g
2.深呼吸
( n* a# {1 ^4 [ e* O4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 www1.tvboxnow.com. G2 z* X2 v. R/ G
$ I+ I, m5 ^- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.打開窗戶讓光和空氣進來
4 C# c5 z# k- _3 ?$ }! _' s本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~2 s$ f* K& T- S* s" u+ a# Q
2 F& I9 f% O$ h, A* c% C4.吃甜食
6 H# @% |# U; e# otvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
. D X$ @2 g. K( l9 t9 ?- ^0 xtvb now,tvbnow,bttvb7 r- q4 A* Y, I& T, d
5.伸展操 $ x0 v/ r6 ^; w, b8 Y
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 www1.tvboxnow.com; V2 x/ a/ m% |2 n& ]
www1.tvboxnow.com" P. ?# k8 |# x$ O4 V6 k
伸展體操
9 u* n) n+ B3 U* w2 e. c( Q5 |tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com+ \' F" m; I6 s& D. z
STEP1.腳尖向內彎。
% p% |5 d1 G/ i# N1 j) @2 m8 Y+ Y/ E7 ^4 ?- w, i1 q0 z
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb, o& g! s/ f" U Y( H: O) l
" r9 b- I2 a7 lSTEP3.站起來向上伸展。 - e: W4 p: D. _/ u
1 ~$ x* Y% @ w+ s" o
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
