合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ www1.tvboxnow.com8 T2 T" J8 ]$ L B: S: n
公仔箱論壇 _; S, p* K& G1 b3 `$ @
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m' f9 n) [8 U5 A& q
www1.tvboxnow.com' X F8 G C* L: n
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 www1.tvboxnow.com9 ^1 r8 d* F3 N& Y/ E+ ^, C
, g. t" }% O1 W: w( c* [) A8 E, J然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
, K. l. H- ~+ H& h7 e% D4 v6 m6 Q! T- `* Z& P& i: m
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
X6 [& J' g9 ^ g4 @7 ?, O* ttvb now,tvbnow,bttvb, E7 @9 K/ Z. W1 e) t) Y
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇4 i6 a; s) I9 e4 W- C8 t5 R) p6 G2 ?; c. D
4 K$ ~5 e2 X1 w/ d) \ P7 G/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法
& F( |7 R$ R( `, J5 V) O
+ l L( m9 U. k. Q+ D; q, v; Utvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 * y% F! g0 J3 ~+ X/ q% h
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
4 U; G& v4 u/ e8 Fwww1.tvboxnow.com
. E1 a* P: ?- D7 f0 T! Gtvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 www1.tvboxnow.com. s( c( {% b/ M, m
+ P1 z7 d; t5 W8 F- r- y: J2.深呼吸 1 C- c+ }9 y9 \/ ?
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 ) z/ ]: s' b2 }% Q
tvb now,tvbnow,bttvb! T0 T7 g6 M; f& i$ E& ?
3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb6 l3 X( b) S! B! i9 j, }
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 9 c' n& {; L. ~& b; y5 L2 K
$ H" d, S; |" w1 atvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* s6 g1 V+ ?; h, j
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
h/ ?/ X( U% Q- P( P/ T2 |& ]7 s3 \" ?/ r' \( x7 E
5.伸展操 / G$ m6 y4 g& f+ C
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o. e8 j6 p7 `! Z
% |7 |4 F+ H- |& m n$ Q伸展體操
9 d* ? L$ B8 p
' }* ]# P$ \! k" f( }: {1 `3 m. BSTEP1.腳尖向內彎。
6 D+ F8 r: P. C7 l- E
+ e* P ~8 O2 j2 U nSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
) c- E8 V: e! M9 d6 Q' N3 {6 I; v( ?* W% N: k' T9 r
STEP3.站起來向上伸展。 * l6 r6 s/ Y+ h
www1.tvboxnow.com* d6 I% h- P; _! \
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
