合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 t1 m/ N, g$ m( i$ A8 H
& y: h) h- v3 g6 Q2 Xwww1.tvboxnow.com讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 * {* D- j* v8 ?: l
公仔箱論壇; ~2 F3 M1 E' M1 D6 r1 d& a! w
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
" @" n/ T/ y/ {8 Q. b! V6 m( H
0 V& |& U& X3 T然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
$ m: W0 J" F9 t4 `$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _1 m U9 Z# ttvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
, z" ^' Z6 ]* ]% ?0 \0 E: L公仔箱論壇www1.tvboxnow.com& @ S; R4 I2 Z- N
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
0 z T1 M5 }+ E( b& l8 J7 Iwww1.tvboxnow.com
0 Y' v4 t( T& Q0 S3 Y" s- xwww1.tvboxnow.com調整自律神經的五個方法 公仔箱論壇2 F2 K8 y3 R9 Y2 Z4 c
# p |6 g( a4 V8 c1.早上喝冷水
- ^' Y+ D% E c2 W& N從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 ; V1 ]2 H8 Y+ h
www1.tvboxnow.com% ?5 _. X+ Q/ _
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 @5 I. U5 J9 _, Z
公仔箱論壇% U( R! M4 v, X; g
2.深呼吸
3 b3 S8 s9 `$ }& ^2 T4 Swww1.tvboxnow.com深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 公仔箱論壇2 I7 Y/ g K# J8 l1 Q
/ q8 J4 P9 l. j5 \3.打開窗戶讓光和空氣進來 www1.tvboxnow.com% V2 j) E& L# {: A0 |! ~" Z# B
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 www1.tvboxnow.com5 V4 @2 i6 m( a; M% O
6 o" A# \/ V+ {" T s! l
4.吃甜食
$ H+ l+ H' K2 ?! ~# a0 k每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
/ k$ q& I' U- }www1.tvboxnow.com1 S' G( {& ?1 d, ?( {2 J# B* r1 N
5.伸展操
8 \% L/ n2 x+ M0 J+ s6 l5 Y: |www1.tvboxnow.com睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
: {! B3 e% l# x" d4 |www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ y7 \1 m. O# F2 e+ b ?, [
伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb# S2 g: ]+ R- W& D6 D- @2 P' d c N
tvb now,tvbnow,bttvb& O+ z, C3 u! h) t0 ^/ A3 k
STEP1.腳尖向內彎。
5 A7 C' A- v8 V. l% Q. X& xtvb now,tvbnow,bttvb
( G7 P$ s2 `2 b8 c5 P0 e$ wSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
' p9 G1 T( p" E" E5 h( B& iwww1.tvboxnow.com
6 O; {& V; w* DSTEP3.站起來向上伸展。 $ \) K2 | S# c- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q; I1 j( `. n; P: r0 W2 g
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
