早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
3 {' V9 {9 q% Q: q: {; Q# @* T
/ R8 }" p3 E: J4 {$ @公仔箱論壇自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
* _- }6 Q1 W8 Z+ r2 I/ ftvb now,tvbnow,bttvb
! N% B4 [# Q! s7 C2 Z% G一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 & M0 _4 \0 o5 R# x- D
- p( J$ B* n9 A) H. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。 " Q- g. X& ^9 s4 }
公仔箱論壇% \& Y+ k! j# u* ^2 k9 A
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
5 s2 H% S+ M V0 S8 R4 _4 Dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇1 b2 t9 f6 }5 O6 b8 t5 E3 C G5 k W
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
; u( w1 N7 Q0 z" W7 P5 zwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n( \1 J0 `# F! C, i
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
0 n0 T5 o0 u* X7 a/ o; I6 i) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J i' [* u3 }9 y% W# ^
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
4 L/ S3 @) a( W! o* Jtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com. M3 l7 f% r9 ]- {7 i
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
& t: R+ q+ F: f. p/ E( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _2 z) i6 Q, |/ e9 I7 o' W今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
. ` G9 C9 S% n \ ]9 q4 p& ^: M6 q# @3 O% X8 c8 G* |
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
