改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ www1.tvboxnow.com0 W" b) p0 A6 k
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8 D' x3 F' f& p. @- C「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5 z ], l" t# S+ \9 v
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坐骨神經痛的病因 W9 T2 R5 Y3 [, B5 i) v
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛www1.tvboxnow.com$ p6 g9 f6 R8 p% ]
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 o9 t" ~7 V# l$ v
8 X! N: r6 J# r$ F7 Q4 m# Y$ J( C公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部www1.tvboxnow.com" G: ~# z0 L6 c* e$ U: z) x" Z
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行# c7 K6 ]" H- H7 `/ U( H, s
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' d& ^4 H. t
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(3)大腿伸展運動
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; n' b( _0 \9 J" S4 M* s公仔箱論壇大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w- v/ N5 h, Y0 @
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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; I7 I) c6 Q" U: F. g# owww1.tvboxnow.com▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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- @" K6 m3 c: k2 m/ \1 [0 j+ p2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準& d. m. e" I3 t% R. b
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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