改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb, P {) W0 }0 ]. R6 H& F7 w
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇3 Q& S6 ?2 Q6 w# p) W
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2 O6 s# {% Z' m* G |; [ f坐骨神經痛的病因
" Z. E+ c4 [. m+ R4 y/ u梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。( Z8 N# @' ?/ w2 \. i: I+ A, L, A
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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" }; \ c; ?6 G% g公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行2 ]: t) ~" h. p1 u/ F& r
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(2)小腿曲擺運動
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; H+ F7 Y* d p2 d公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2 i5 N& }# C- ~& r# z! t' E公仔箱論壇2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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) O/ l" `; c& v4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N7 q* W0 b5 c! B* L/ a(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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( M6 I: O5 s( M5 ~. Pwww1.tvboxnow.com1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近公仔箱論壇, b4 C( y0 V+ l& j
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* w6 n" m6 d) h1 d1 Rwww1.tvboxnow.com2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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6 Y' m1 u/ {! s" O1 M2 A" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com! ]1 a; d0 [) ?
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4 a5 P9 }2 i4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏www1.tvboxnow.com& e2 G! Q& [+ {" b3 r0 A8 i; ?
8 f: d1 j/ A7 G4 v& Q; h E公仔箱論壇2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S/ Z5 D1 A' E
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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