貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！ tvb now,tvbnow,bttvb- y4 t) E% X# K$ h! H
1 r. G% R1 w0 l; u7 v4 p公仔箱論壇女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。8 a3 Z0 s4 R1 B; e) f5 d+ t& @: m
: c/ \/ X6 ^ f' F7 e. O0 L以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。
% i% _) k: `5 I' i1 W; O n& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ ]# ] S1 I( C; t5 g2 Q b
1.雞蛋
3 }$ G. j1 N' V9 P9 }$ ~ O: W, c公仔箱論壇公仔箱論壇5 m' f+ w! l2 g6 W! D
雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！$ F% f( g# p; z; ]8 p$ w6 X
- L3 O% B! J7 j8 p6 h4 {tvb now,tvbnow,bttvb2.雞肝
|# `5 p4 s( L5 F/ F( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ l" [! N& t( p) T
女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。 h4 j' b0 {$ a) y
8 i4 f0 F- u; h4 v4 Dtvb now,tvbnow,bttvb菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。
, [. R; F2 \6 \) |0 ~
) n: ]4 @8 f. P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鮭魚# v3 |# m x: {# }/ H9 U
公仔箱論壇- x. F, p7 b6 U6 g- X7 l
定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。/ b1 ~1 F$ s: Q$ w8 J
公仔箱論壇8 v/ k- W6 R2 |: V" A# H9 }9 [
4.蛤蠣www1.tvboxnow.com- Y' v0 o$ f& S+ W7 H
8 X7 S+ M9 c( l/ H8 Y9 ], M: G日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。
1 l! e. ^$ g4 _; |6 H# n* m
/ u4 P! C( p7 `4 L$ b8 I# Qtvb now,tvbnow,bttvb5.薑
) A7 w2 ~. h/ h' A3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% u8 k2 B5 y! P/ n9 _( I: q
自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。
2 r! e, y0 G( p! v8 Bwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇2 x, f# o1 l% j4 ^7 |
6.茼蒿
p `9 F' |/ V: Q8 F; u1 o. b) c7 Fwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com# a f" A' R1 i1 F* k1 s, D
冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。
' R: u/ q! y8 O3 V+ n% d) g& f, Z公仔箱論壇
! V, ], J, j- l" R6 G: B- a6 Z! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.菠菜www1.tvboxnow.com4 F+ T; e4 e) n6 d2 S0 J) Z+ O
, W) B2 g$ L% O% T& B- D; R5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。tvb now,tvbnow,bttvb# A1 E8 c: w) e0 [: }
, N. W# c: \/ M8.大豆
4 j! E' f4 y* h4 W9 _
# I2 a2 _3 R% ^ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。
& [* `# n2 X* q6 M( f3 u" P公仔箱論壇/ Q& S: a3 y' q1 Q: v5 g; Y$ m9 H, R0 H
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
