[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 1 U, D& E4 `8 z
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P! m% f& g% a1 R8 X7 z, D

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？! S# ?' Q% F# q
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A8 d: H9 O, X( |5 \

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5 _& x! k9 q# s# Z- W
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。1 p/ ~- u. v4 i; F) D* H# b6 _

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n2 w& E& o- |  V& G7 n

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對3 g5 Z9 K+ A5 a# C

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。7 A4 G$ V9 r1 X$ e# ~' h3 ?

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇0 F8 O2 \- R) k, x
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。( K. y, ^, y) A& @, a

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物www1.tvboxnow.com. R" T9 g+ q* _  J

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：www1.tvboxnow.com6 h7 ]# I6 X; C3 h$ u7 G
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。www1.tvboxnow.com  [. ^5 P# Q3 F  X. Z$ f
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇8 o0 l# g) V: Q$ u
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4、仰身起床3 i( E! v# G5 Y8 z! m; C& v- |

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 www1.tvboxnow.com7 n) u& g: t/ f

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。7 ?1 Z2 g4 U& l. {) r

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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。www1.tvboxnow.com2 \7 O5 z* z3 ~/ `  [/ q

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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 www1.tvboxnow.com& j. t4 S1 r* X. o$ k3 {# T

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。/ P" W) W& Z& |/ Y2 F* }, B/ z

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6、站得太久) Q% H. U* ?" M7 T

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o7 q, Y+ [% x0 E
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇6 i! X( V; M- B# s1 J5 x

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那怎麼分辨？

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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q3 E6 F# w" q: H

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉/ b$ H1 Q# P) {6 Y( d5 r

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb$ ?$ }: v# v7 E1 u+ r
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。www1.tvboxnow.com* A  X8 R% v6 e/ G5 |

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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb# @8 q7 T  O2 s+ o. U

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www1.tvboxnow.com- ]/ X$ X, K. N9 G2 Z# o
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；/ i* [' ?6 N, k) S3 S

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？) W. V" u" k) _) b9 g& |
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：www1.tvboxnow.com- V) H' ]3 C6 A) D

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。www1.tvboxnow.com) }1 X  i: {4 ?$ M2 n
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇4 x" W$ A' _' p0 W( X

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇$ {6 X6 O/ s: s( j
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰$ Z/ F7 Q/ J' J
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：www1.tvboxnow.com3 F  w! ~* ], u& j( s8 u2 t  \: r
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb: O# E' g, T, f+ R! w
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u! z0 ?, S# ^% R7 v' r
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 E# j3 `; x7 G* s( j& |' q; C" E

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③ 挺腰運動5 q* |/ u! S' k0 Z4 v

最簡單的是五點支撐法：# [) y5 |) j6 y2 C( o5 M6 O3 M

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。, b+ m3 d$ Q! w1 _

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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