[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ www1.tvboxnow.com  P0 K; ?5 Z2 C. N; Q0 l2 y5 ^" G

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了* k8 Z: m8 B; m0 ^; p
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1、搬重物，彎腰不彎腿8 R- ?. V% h! t1 M# \! P
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇/ a; b# G; d9 f0 V$ k
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！  S4 ]  d. u2 z3 _( \: {- X
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇; A# A' n: ~) O: H, z& _

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正確的姿勢應是：  U. T9 ^( n$ a* U  l2 z& p

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb! p0 g( j& T9 ?2 |2 C2 L

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H3 s; a& [1 \0 }- {! p

3、單手提重物' n$ X# H* i' A
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。6 C: w6 j0 P3 }9 Y8 O" N

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a  _% c; c- v: b2 C
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇2 _+ {7 S4 v- Y
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 }8 o, F2 ]8 q1 y
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb; B5 |- b9 |0 t
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。) x+ w3 ]- R( o! b, I7 D

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6、站得太久  U% w& i1 i6 @2 C- R2 Y2 m
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因4 x1 \0 c: \3 G" P
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb* G; R  S1 l+ y( ^. d! A9 j1 e

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；8 B0 y' N- ?6 L; D9 e

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 - Q" n7 _1 a5 E. @" k, L: t

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？www1.tvboxnow.com1 ?& v. C: a" X: I/ X, {1 k" E

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ [! ~! V+ H/ a& b& Q5 F. E

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇( B1 O& {6 ]0 q; E6 V
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。www1.tvboxnow.com; m6 J; L3 F& b' }. Z

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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H7 u+ X6 z) D" v* i

隔1小時活動一次# K: I0 o- `  p, s2 O1 s

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5 f( B- T, d' J) K4 L
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www1.tvboxnow.com8 G/ g1 U6 x' n! v/ W& ]5 ?& R

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰3 {' q! `, `( |7 U  O6 f: n1 ^
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇  Q( q- S+ E: S9 Z2 X- o' Y6 u

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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; X2 a! [4 B: Q" ?

①倒走tvb now,tvbnow,bttvb4 J4 ?, \& t# k2 y" t" z

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動4 S: z) z3 k/ }% E/ W5 r: U9 }

最簡單的是五點支撐法：www1.tvboxnow.com3 ~5 N. i$ W! ?3 s: L% Z
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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