[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。/ ]2 H( [- H/ U; X0 Y, g) q

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb2 p2 u% c, e: _" o' b  ^7 I( j" q

那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ I3 E, d& Y* q7 b

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇: ]/ V* Z. L5 C2 a# k
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對0 W1 e4 @- a1 k! I/ r
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。www1.tvboxnow.com0 i3 X; ~. X# V9 [. f0 A

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇' z2 j( `& b7 f1 W

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb! a( V* d: K9 X4 C# U
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5 f* r4 U2 R! S7 V! m0 N
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。9 v* k: H, D, G

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！3 D$ O3 V5 {: l1 c; P, o% D5 R+ p

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v1 C# u# d# f& ]9 |4 J  o
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。: w. z8 O5 `+ z

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 + E3 c; R1 ]4 ~9 ]" z

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。# ^* z! R0 g# ?" C0 q2 D2 B! n/ M! X
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正確的姿勢是：  d2 O/ ]3 V0 b6 ?$ d  t! v: ~

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。7 i. ^& X1 \+ h) T6 j2 _" F
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：8 |" f" e  Z# K$ l+ N" F
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" R3 W9 h* B6 a6 o8 M

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？9 Z6 q5 F- h0 m/ k/ S+ ^- J9 Y

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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb4 u: F0 T" Q3 U( P( s
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇/ _0 D7 L/ n: O1 }2 W( b  L. Q. w

要通過CT或核磁共振來確診。9 d$ Q) w" ^3 A5 p, s4 }2 o% U

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇, [  _+ A2 ?) C$ G5 d  B0 D
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb5 D0 V( J! Q/ N% B9 y& J
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N. I4 ]5 O' W" G4 |

隔1小時活動一次5 z9 W$ W. V' w+ B, Y9 O
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇; \7 W0 D1 s; Z0 f6 V4 R% I

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可以多做這3種鍛鍊：6 I! B8 P0 z. W

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。  Z! Z$ V% [1 ~

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。4 I/ ^1 E$ Q4 O' ^# A) U
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。/ L( h/ N3 k  }6 O6 U3 b" R# n$ T1 f
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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