[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇; H1 A. P: [) ~* {$ M" ]% \- G$ P

那麼，哪些姿勢最傷腰？0 |+ s& x% k# h
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb+ n# u4 i% n, T; G% T
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 |* F* L* o: p4 @
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb; v2 H6 a) y  I: |1 d& U
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：  M6 G# ]4 w& T. \3 {( n

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。) X. P. B8 a, s- e7 r" i: I# s  Z3 p
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物www1.tvboxnow.com( d0 G5 o# j& d5 ], t) z" U

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q3 G2 ~1 v) n) t: m
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇& r" p4 s" a6 M) I- S% w

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇, i* N. t# b8 m! O3 Q

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 d$ }& a2 F: m- M3 @  O! I

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb- u, j: l9 m4 p# t1 ~2 e

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb* ?& w7 f. X) v: T; k/ h

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @# D1 L) S0 b1 |$ n4 S

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b5 |- f9 B9 }5 }8 I
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m: V5 ?5 q. G: j. [

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇" b1 S% G! i* t5 X7 v9 k; ^5 w+ Z: M

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。www1.tvboxnow.com2 r: x7 J0 G8 m' X# v; A
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？www1.tvboxnow.com8 w2 R9 y# @# {
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腰肌勞損公仔箱論壇! b. m. O. W/ H* `. X* F

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb2 r! v" U; O. K% ^4 y! O& Y

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；www1.tvboxnow.com* _) c. ], H1 W7 q3 G0 K8 G
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z2 g  Z5 z. G7 u3 }

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇  I4 ^5 b+ H; W* r1 b* [* p# l
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；" s3 r2 D7 w" X' j

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。1 X5 ?& ^+ H# L

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。4 }' V# F# h2 |

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招www1.tvboxnow.com+ a! ^2 k7 O  J& p( _  ]# e: ]7 h
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。8 `  @( \/ K. ?7 g) L

床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。7 e! [. X8 N, t

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d* @& |  m3 D, k/ ^' h3 O

倒走、遊泳及挺腰www1.tvboxnow.com& Y$ s  f  A- j2 [1 m- D
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。www1.tvboxnow.com6 e3 h8 f; t9 B3 L1 O: w
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走公仔箱論壇! V8 R2 C# `6 A% D% Q

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳1 n4 U5 K! S5 r& b9 n5 t) {
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5 K2 r& ~, a$ o; g% r3 ~; L% v

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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb  _4 i! ?" k. W5 q- z: ?

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇( V; Y& `5 t: d/ P1 Z" ~( k
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。' m$ u8 e/ [+ |2 F" g  w. V
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb# z4 V$ Y$ T# f! B5 Y% M

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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