[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ www1.tvboxnow.com3 J6 ~7 j2 [) k. j1 M+ O

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb/ _6 d+ `/ ~. t* R+ t% n$ I( H

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了0 U! s; Y: n2 S. m, C1 D( a

1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇" B6 P$ o% l' y. L; w
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb1 r" R. N+ l3 f) G6 s6 l; {
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb* g% R8 Q: C+ w6 A1 k

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 `! K! j& h/ @9 T, a
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。% _! u. \4 l: w' v9 T& T, P6 ^
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 T# v7 ?, j3 ^; ~( j
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。www1.tvboxnow.com) t7 P: c0 B7 y( f! j( H  e

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。www1.tvboxnow.com" l$ x5 H! b8 h

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4、仰身起床www1.tvboxnow.com/ }3 p: v, T" F% F% A( c+ [5 ?

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇! k2 |& Z' M6 e3 _) E& E+ V5 `; S
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。: u$ n( n3 ]2 z

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。) t8 v$ C  F; ?5 f% c; C, H

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5、彎腰做家務www1.tvboxnow.com4 g& N9 Y" p1 ]* ^( i! l# q  u3 V% e
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N  d2 @$ m7 g* X4 `9 |; P5 S$ `
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 X5 y8 j7 \+ R8 \7 W2 w$ ]
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z/ F" F" _3 V7 ~2 }4 ~

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？$ N1 X% n& x) k7 Z7 [5 U1 P! \
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D) d; @1 X0 P) p
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那怎麼分辨？7 b7 r2 N( `8 S6 u; N0 p
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腰肌勞損www1.tvboxnow.com; Q4 _. w( L$ a. U; v1 f

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& x6 O9 h* I3 {" g( S4 j: E
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；www1.tvboxnow.com1 a+ z9 _: X9 z
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 r" ~7 ~6 t+ l5 H# ]1 {
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？www1.tvboxnow.com  t, ]$ f% @1 B! A9 Z

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：www1.tvboxnow.com- P( c0 P$ g# Q4 @8 }) ]

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb& ~6 G8 W7 \, R3 L

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb0 B9 M. N* t9 V
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改善腰痛，試試3招+ G% }6 ^4 m: f. ]+ [! o8 }6 ~
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb) ]4 j9 O" _/ T) a) r- q
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。! x9 Q( J: ?& D. h) b+ x
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb, ?# T* f2 P" X  a- ]7 ^

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇, k: g% Y" L! X% ]& R, ]

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。' f7 Z3 j. G4 C, L/ u

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②遊泳www1.tvboxnow.com' p  K4 x2 @8 \6 `8 ^

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動www1.tvboxnow.com# I+ Q( e' L5 {1 a2 r
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。) v0 m9 }6 \; e, r3 P/ B9 k1 L; n
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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