[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。www1.tvboxnow.com& ?+ D  |# q9 Q7 M. [7 z" K& i! L- I
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。2 }  u7 i+ T0 {

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那麼，哪些姿勢最傷腰？5 y2 [( r5 J, o; A1 h- c0 d! H
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇( }4 l. I+ c% O, F

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d) ]- Q4 Q1 \# p# @; p
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。www1.tvboxnow.com8 ~" i* x) H& I* Z7 J/ L
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 9 A% J$ `' J  z, z
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！* v7 s: c0 s3 y  j1 z
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇5 t0 j6 _2 y- ?" O1 U6 K+ l! A4 w

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb: R2 Z3 \5 ?. I+ l) g  v6 H
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb! [1 T8 ~& i' g) o$ |2 E

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：公仔箱論壇% w0 X" n$ h. S% s! V1 P

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb4 }9 o3 n1 ?3 }" P. p: B: O

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb) `# F" d( _: h, Z% S5 \

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。, ~, d; t/ h9 B) W/ V  E& H
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務' e: O7 d6 o$ s- P7 U# d7 d& g4 I
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。www1.tvboxnow.com( V* [0 ]! G% P' J3 I) r/ m7 _; k

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 www1.tvboxnow.com8 N8 E# }8 M9 f

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……& h& s# @8 X9 @
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？* h* s3 x3 h2 i$ B6 k, j, F
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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^0 U: [( R5 E9 B1 T5 s
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# q; d# |* }! q9 ]+ I. f
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 www1.tvboxnow.com: N( D1 A& z! \3 n% G
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇1 A3 V, ~) V. H& D  j# }
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一腰痛就去按摩，好不好？6 h7 c  ^, T) t2 O! w; m

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇3 N1 [- d. ]6 m4 u9 }8 G+ j5 y

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。www1.tvboxnow.com/ a5 {3 u- h, w) _! [
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I, G3 b7 N- I4 M( b

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次! j, W- U# B0 d3 ~- w

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點公仔箱論壇- w) ]) `" X, M( {  B7 z! B
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P) a! }6 D! L, w5 @: d; ~

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。, Y/ W4 L, n# K  b6 y7 L- c

倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇' u" a4 ^" z0 B1 P

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可以多做這3種鍛鍊：+ q8 ?6 G' x7 T  y; S* ]% }1 d

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。7 I9 l! I) O; \7 ^' s$ x! \

②遊泳公仔箱論壇( G' L7 [' |) j# x% l
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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