半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c C- O2 T. \9 F8 u
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb" |* O% o2 F$ [% V% m
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L4 W- { @* ^& v
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩公仔箱論壇: a" @3 A+ W F6 r
5 [8 j% ~3 }$ K# c半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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; Y1 r/ I$ [$ Q+ h, U公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
% W4 ?. i/ E9 R+ s9 n+ f. S6 I【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】- K6 m: X" J( w# W
0 \) i, t1 `6 |www1.tvboxnow.com緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
, `7 X1 V- v# G7 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& h( ^1 B3 F2 r- P5 s2 m
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
" _8 d( A, L# {' c5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 G: {% c5 r# J( u; U+ G5 j2 R
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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$ l, ^* E5 ?" h0 S" J: L! p" v8 `. s. b公仔箱論壇【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb" g1 R% v. U4 z% p2 V. h; b
o! ^& Z, _( x. m! q# A) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
; t+ f" M9 U5 r' f- r) ?tvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好) _: f! Y* [' m6 \
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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/ Q5 u! B2 H8 @1 Y& n- }. ^www1.tvboxnow.com【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。! m3 S' u4 X5 \, D* p% J: J
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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, Z+ Z& w0 N+ e1 |: [( vwww1.tvboxnow.com站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ y6 S8 f2 `3 u
3 t, Y; H. }. t& g3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】7 f2 [. |3 j& ~! p/ ?2 l
) n+ O. {) Q# _% b. t9 H4 {單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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2 y" U* R, Y) ?. Y7 h6 L0 e營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。) {( G1 v. X C7 z8 Z
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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2 i8 q \" e" W1 b r. B& h: e3 U想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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* e3 n# f" q3 m v' ^( o4 y營養素1／【鈣含量高的食物】5 A- ~: U4 S# y4 r" F+ Z/ T2 o3 L
0 K- G3 |. |9 r8 w- |) g" L若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。: [ Y/ F! W" i9 v
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營養素2／【鉀含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y4 v- O( H& Z$ \1 c
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。9 L' t" n: s9 r: o1 M
, _' d z" N" Z1 ~5 Y/ \) \6 {tvb now,tvbnow,bttvb營養素3／【鎂含量高的食物】
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5 i: W% p- ^( |+ ^6 {+ Vwww1.tvboxnow.com年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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